Olá meninas!! Este post é para mostrar meu treino atual de musculação, resolvi fazê-lo porque tenho recebido muitas perguntas sobre meus treinos de musculação  por  emails e  no meu  instagram.

Faço musculação há mais de 10 anos com meu assessor esportivo Marcos Almeida, que me ensinou a ponderar meus treinos, intercalando cargas mais leves e pesadas em dias alternados para não prejudicar minhas articulações. Posso garantir que ele está certíssimo, porque  mesmo tendo 2 hérnias de disco, nunca me lesionei na musculação.

Faço musculação de segunda a sábado, alternando o Programa 01 e o Programa 02 abaixo. Não coloquei a carga porque ela é muito pessoal e você deve pedir ajuda de um professor para fazer uma ficha com sua carga especifica. Complemento os treinos com corrida no mínimo três vezes por semana para ajudar a queimar gordura e ganhar mais definição.

Para você que está começando a treinar agora ou pretende voltar a academia, mais não consegue se manter assídua, fiz uma listinha com algumas dicas que podem ajudar, look:

* Não espere por ninguém para ir para a academia, você e seus objetivos sempre serão sua melhor companhia.

*Trace metas de peso e medidas para você, assim, terá mais estimulo para continuar os treinos.

*Use um bom pré- treino para ajudar a dar disposição para malhar. Eu indico o Super HD.

*Vá a academia no mínimo 5 vezes por semana, a assiduidade é a única forma de conseguir bons resultado nos treinos.

*Marque uma consulta num bom nutricionista para te ajudar a perder peso, medidas e melhorar sua qualidade de vida.

Abaixo meu treino:

Bons treinos meninas!!

Bjao.

Karla Bernardes

Matéria na íntegra, aqui!