O que é treinamento de base? Por que treino em Z2 (Parte III)
01/01/2020 | 21h53
Por que deve-se treinar na Zona 2, parte final.
 
O treinamento da Zona 2 pode não parecer tão gratificante quanto uma sessão de intervalo difícil, mas é vital para o seu sucesso no triatlo e outros esportes.
 
No esporte do triatlo assim como a corrida isolada, há uma grande ênfase em ir rápido, soltar o martelo e sentir a queimadura da perna e outros.. Embora esse seja um componente essencial para a construção da adequação do limiar, esses sistemas de energia geralmente são direcionados demais, levando a um pico prematuro, lesões ou esgotamento.
 
A freqüência cardíaca ou a potência da zona 2 geralmente podem ser equiparadas a um esforço aeróbico constante. Você deve manter uma conversa, enquanto também se concentra no ritmo e na biomecânica eficiente em um ritmo uniforme. Muito geralmente, a Zona 2 representa aproximadamente 85% do limiar de FC e 65% da potência de limiar.
 
Threshold, ou Zone 3, é a saída mais difícil que você pode suportar por 40 a 60 minutos. A Zona 1, alternadamente, é reservada para recuperação e esforços muito fáceis.
 
O principal benefício do treinamento da Zona 2 é que ele cria base e resistência aeróbica. A capacidade aeróbica aumentada aprimora sua capacidade de manter um ritmo abaixo do limiar por um período mais longo. Em conjunto com os esforços de maior intensidade, a Zona 2 é a base a partir da qual começar a construir a adequação do limiar. A forte capacidade aeróbica também permite que você se recupere mais rapidamente entre os esforços de maior intensidade à medida que avança na temporada. Por exemplo, com uma boa aptidão aeróbica, você poderá realizar intervalos com um descanso mais curto no meio, ou conseguir executar um volume maior de intervalos no mesmo ritmo.
 
Ao aderir a batimentos cardíacos mais baixos, ao longo do tempo, você descobrirá que pode aumentar seu ritmo na mesma saída de batimento cardíaco. Isso se deve ao aumento da eficiência aeróbica e desencadeia muitas adaptações positivas no treinamento. Por exemplo, quando você tem uma eficiência aeróbica mais alta, pode registrar mais horas de treinamento a uma frequência cardíaca mais baixa, o que resulta na resistência muscular crítica para manter a forma e o ritmo no triatlo de longa distância.
 
Para os triatletas Ironman, as sessões de treinamento de bicicleta na Zona 2 de quatro horas ou mais também são oportunidades ideais para a prática de nutrição específica da raça. Ao discar no seu protocolo de nutrição Ironman, você pode testar os limites de ingestão calórica, bem como observar a disponibilidade de energia e a capacidade muscular ao sair da bicicleta.
 
Lembre-se de que, na Zona 2, você pode utilizar uma porcentagem maior de gordura como combustível versus glicogênio. À medida que você avança mais rapidamente, a proporção de consumo de glicogênio aumenta, o que se torna um limitador nos eventos de resistência, porque nossos músculos armazenam apenas um suprimento limitado. Sem suplementação, você normalmente pode armazenar cerca de 1,5 a duas horas de glicogênio nos músculos.
 
Portanto, em um triatlo de longa distância, você sempre terá um déficit calórico - ou queimará mais calorias do que pode ingerir. Se você for forçado a usar gordura como sua principal fonte de combustível, porque o glicogênio está esgotado, precisará desacelerar, pois a gordura requer mais moléculas de oxigênio para decompor do que o glicogênio. Se seu corpo já estiver acostumado a utilizar gordura, você poderá manter um ritmo mais alto do que faria se não tivesse realizado um treinamento significativo na Zona 2.
 
Nadar em intensidade mais baixa também oferece os mesmos benefícios do aumento da resistência e a oportunidade de aumentar a eficiência a uma freqüência ou esforço cardíaco definido. O outro benefício da natação de menor intensidade é desacelerar e enfatizar a boa técnica. A técnica aprimorada pode permitir que você acompanhe o ritmo com o que você considerava anteriormente intervalos de alta intensidade.
 
Uma dose saudável do treinamento da Zona 2 no início da temporada garante resistência adequada e uma base aeróbica, mas esse sistema de energia deve ser mantido ao longo do ano. Diminua a velocidade para se concentrar na técnica, enquanto pratica nutrição específica de corrida a batimentos cardíacos específicos de corrida de resistência. Depois, borrife gradualmente nas zonas de treinamento mais altas (3, 4 e 5) à medida que você se aproxima da sua corrida.
Zona 2 de treinamento para atletas de resistência
 
Quase todo mundo treinando com um objetivo e um objetivo tem algum tipo de treinamento estruturado, baseado em diferentes zonas de treinamento; Embora seja necessário o treinamento em todas as zonas, o treinamento na zona 2 deve ser uma das partes mais importantes de qualquer programa de treinamento.
 
Quase todo mundo treinando com um objetivo e uma finalidade tem algum tipo de treinamento estruturado, baseado em diferentes zonas de treinamento, intensidades e exercícios espalhados por uma semana ou um bloco de treinamento, algo que também poderia ser chamado de microciclo e macrociclo. Embora o treinamento em todas as zonas seja necessário, o treinamento na zona 2 deve ser uma das partes mais importantes de qualquer programa de treinamento. Infelizmente, muitos atletas novatos ou jovens mal treinam ou recebem treinamento de zona 2 e, portanto, não desenvolvem uma boa "base", pensando que a única maneira de acelerar é treinando sempre rapidamente. Ao fazer isso, eles não melhorarão quase tanto quanto se treinassem a zona 2 em grandes quantidades.
 
Nos últimos 18 anos trabalhando com atletas profissionais e de elite de resistência, como ciclistas, corredores, triatletas, nadadores e remadores, pude ver que o treinamento na zona 2 é absolutamente essencial para melhorar o desempenho. Ao quantificar o treinamento, vi que o tempo dedicado ao treinamento na zona 2 está entre 60-75% de todo o tempo de treinamento. Dados muito semelhantes em muitos esportes diferentes foram descritos por treinadores em todo o mundo e também na literatura científica.
 
 
O objetivo de cada zona de treinamento é obter adaptações fisiológicas e metabólicas específicas para melhorar o desempenho. É importante saber quais adaptações fisiológicas e metabólicas ocorrem em diferentes intensidades e como elas podem ser melhoradas no treinamento. Para saber isso, primeiro precisamos entender um pouco da bioenergética básica e do metabolismo muscular.
 
Bioenergética básica do exercício
A capacidade de um atleta de se exercitar depende, em última análise, da capacidade de transformar energia química em energia mecânica. O músculo esquelético precisa sintetizar adenosina trifosfato, ou ATP, para contração muscular. ATP é um nucleotídeo responsável pelos processos de energia nas células humanas. É freqüentemente chamada de "unidade molecular da moeda" para as células e precisa ser sintetizada constantemente durante o exercício. A geração de ATP é alcançada por dois mecanismos - metabolismo anaeróbico e aeróbico. Gorduras e carboidratos (CHO) são os dois substratos utilizados principalmente, com alguma contribuição da proteína. A gordura é armazenada principalmente no tecido adiposo, mas também é armazenada no músculo esquelético em pequenas quantidades. Os CHO são armazenados na forma de glicogênio no músculo esquelético (cerca de 80%) e no fígado (cerca de 15%). A intensidade do exercício ou o estresse metabólico e fisiológico, bem como o padrão de recrutamento de fibras musculares, ditarão o sistema energético e o substrato ativado, que serão correlacionados com as diferentes zonas de treinamento.
 
A maioria das intensidades do exercício gera ATP através do metabolismo aeróbico, também chamado de fosforilação oxidativa. Dependendo do nível de condicionamento físico de um indivíduo e de até 55 a 75% da intensidade do VO2máx, a síntese de ATP (energia) é gerada a partir de gorduras e carboidratos, embora os CHOs sejam usados em pequenas taxas durante intensidades de exercício baixas e moderadas. Em intensidades de exercício mais altas, além de 75% do VO2máx, a geração de ATP precisa ser mais rápida para manter as demandas contráteis dos músculos. A gordura não pode sintetizar ATP com rapidez suficiente, de modo que a utilização de CHO aumenta e começa a ser o substrato energético predominante, pois a taxa de síntese de energia derivada do CHO é mais rápida que a da gordura. A CHO se torna o principal substrato energético usado pelo músculo esquelético em intensidades de exercícios de até 100% do VO2máx. Além dessa intensidade, o ATP não pode ser gerado pela glicólise aeróbica; portanto, o ATP precisa ser gerado através do mecanismo anaeróbico, também chamado de fosforilação do substrato. Essencialmente, ir devagar permite que seu corpo use gorduras como combustível e, à medida que você aumenta o ritmo, aumenta a demanda por CHO.
 
Tipos de fibras musculares esqueléticas
O músculo esquelético é composto por 2 tipos de fibras musculares - Tipo I, também conhecido como contração lenta, e Tipo II, ou contração rápida. As fibras de contração rápida também são divididas em dois subgrupos chamados Tipo IIa e IIb. A contração das fibras musculares obedece a um padrão de recrutamento seqüencial em que as fibras musculares do tipo I são as primeiras a serem recrutadas. À medida que a intensidade do exercício aumenta, as demandas contráteis dos músculos aumentam e as fibras musculares do Tipo I não conseguem sustentar a demanda necessária. As fibras musculares do tipo IIa entram em ação e, eventualmente, à medida que a intensidade aumenta, o tipo IIb será finalmente recrutado. Simplificando, as fibras de contração lenta são usadas em velocidades mais lentas e de contração rápida em velocidades mais rápidas. Cada fibra muscular tem propriedades bioquímicas diferentes e, portanto, comportamentos diferentes durante o exercício e a competição. As fibras musculares tipo I têm a maior densidade e capacidade mitocondrial e, portanto, são muito eficientes na utilização de gordura para fins energéticos. As fibras do tipo IIa têm uma densidade mitocondrial mais baixa e uma maior capacidade de utilizar glicose. As fibras musculares do tipo IIb têm um pouco de densidade mitocondrial e uma capacidade muito alta de usar glicose, além de ATP armazenado nessas fibras para obter energia anaeróbica instantânea. Portanto, cada intensidade de exercício implica diferentes respostas metabólicas e padrões de recrutamento de fibras musculares, que também correspondem a diferentes zonas de treinamento, resumidas abaixo:
 
Tipo de Zona de Treinamento / Substrato de Energia Principalmente Usado / Tipo de Fibra
 
 
 
Os muitos benefícios do treinamento na zona 2
Nesta zona de treinamento, estimulamos as fibras musculares do tipo 1; portanto, estimulamos o crescimento e a função mitocondrial que melhorarão a capacidade de utilizar gordura. Isso é fundamental no desempenho atlético, pois, ao melhorar a utilização de gordura, preservamos a utilização de glicogênio durante toda a competição. Os atletas podem então usar esse glicogênio no final da corrida, quando muitas competições exigem uma intensidade de exercício muito alta e, portanto, muita utilização de glicose.
 
Além da utilização de gordura, as fibras musculares tipo I também são responsáveis pela liberação de lactato. O lactato é o subproduto da utilização da glicose que é utilizada em grandes quantidades pelas fibras musculares de contração rápida. Portanto, o lactato é produzido principalmente em fibras musculares de contração rápida que, por meio de um transportador específico chamado MCT-4, exportam o lactato para longe dessas fibras. No entanto, o lactato precisa ser eliminado ou ele se acumulará. É quando as fibras musculares do tipo I desempenham o papel principal da depuração de lactato. As fibras musculares do tipo I contêm um transportador chamado MCT-1, encarregado de absorver o lactato e transportá-lo para as mitocôndrias, onde é reutilizado como energia. O treinamento da Zona 2 aumenta a densidade mitocondrial, bem como os transportadores de MCT-1. Ao treinar a Zona 2, não apenas melhoraremos a utilização de gordura e preservaremos o glicogênio, mas também aumentaremos a capacidade de liberação de lactato, essencial para o desempenho atlético.
 
Um atleta de endurance nunca deve parar de treinar na zona 2. O plano ideal de treinamento deve incluir 3-4 dias por semana do treinamento da zona 2 nos primeiros 2-3 meses do treinamento de pré-temporada, seguido por 2-3 dias por semana. a estação fica mais próxima e 2 dias de manutenção quando a estação estiver cheia.
Será que deu para ter uma ideia da interessante e fundamental zona de treinamento chamada Z2? Bons treinos!
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O que é treinamento de base? Por que treino em Z2 (Parte II)
01/01/2020 | 21h19
 Treinamento Base 1
Alguns atletas podem estar na Base 1 e outros podem estar começando a Base 2. A boa notícia, no entanto, é que a Base 2 é apenas ligeiramente diferente da Base 1. As maiores diferenças são que os exercícios são mais longos e há um pouco mais de intensidade. Então, o que farei nas seguintes descrições dos exercícios é incluir os ajustes feitos na Base 2. 
Exercícios de base 1. Existem três habilidades para focar seu treinamento na Base 1: resistência aeróbica, força muscular e habilidades de velocidade. Na Base 2, você pode adicionar resistência muscular à lista de habilidades a serem treinadas. 
A resistência aeróbica é o coração do treinamento para esportes de resistência. Até que isso esteja bem estabelecido, não há razão para avançar para as habilidades mais avançadas (resistência muscular, resistência anaeróbica e potência). Esses exercícios são realizados no limiar aeróbico ou próximo a ele, que geralmente é da zona 2 usando meu sistema de ritmo cardíaco ou ritmo, ou o sistema de energia de Coggan (NE:já faço isso no training Peaks). Na Base 1, geralmente, o atleta acumula 1 ou 2 horas constantes na zona 2. Na Base 2, isso é estendido. O limite superior para a duração deste treino depende do esporte e do tipo de evento para o qual o atleta está treinando.
 Geralmente começo um atleta em força muscular, com ênfase no treinamento de força. Na Base 1, o atleta está levantando cargas pesadas com baixas repetições. Após a Base 1, reduzo a importância do treinamento com pesos e faço o atleta entrar no modo de manutenção da força. (Curiosamente, o treinamento de força parece ser bem adotado pelos triatletas, mas seriamente questionado pelos ciclistas).
Na Base 2, o atleta começará a fazer intervalos de força para força muscular. Estes são intervalos de alta intensidade e baixa repetição, feitos em uma subida curta e íngreme para ciclismo e corrida. Na bicicleta, eles envolvem a seleção de uma marcha alta e, em seguida, em uma colina, realizando 6 rotações de pedal com esforço máximo (conte uma perna por 6 rotações ou 12 golpes no total para ambas as pernas). A cadência será inferior a 50 rpm. Um corredor fará algo semelhante em uma colina ou no asfalto (NE:treinos curtos que fazemos, exemplo: 30 segundos ou menos) com 6 rotações de esforço máximo (12 etapas). Um nadador pode usar um cabo de resistência com elástico com 12 movimentos de esforço máximo. Este é um treino de alta recompensa (coisas boas podem acontecer), o que também o torna um exercício de alto risco (coisas ruins também podem acontecer). Se você machucou facilmente joelhos (bicicleta), pernas e pés (corredor) ou ombros (nadador), é melhor não fazer esse exercício. O risco de lesão é muito grande.
Os exercícios de habilidades de velocidade devem ser realizados com frequência nas bases 1 e 2. Quase todos os exercícios que não estão focados na resistência aeróbica ou na força muscular podem ser dedicados às habilidades de velocidade. Esses exercícios geralmente envolvem exercícios que exageram algum aspecto da técnica. Por exemplo, na bicicleta, pode ser pedalar com uma perna ou girar em alta cadência. Um corredor pode fazer passos de grama com pulos de recuperação. Os nadadores já fazem muito trabalho de força na água. Escolha exercícios que enfatizem o aspecto de suas habilidades que precisam ser aprimoradas.  
 
Os exercícios de resistência muscular são melhor salvos até que o treinamento de força tenha atingido um pico. Isso ocorre normalmente após a Base 1. Os exercícios são longos intervalos feitos na FC, ritmo ou zona de potência 3. Na Base 3, a intensidade desses intervalos sobe uma zona e os intervalos se tornam mais curtos - em torno de 6 a 12 minutos. Nesse estágio mais avançado do treinamento de EM na Base 3, o intervalo de recuperação se torna crítico. Na Base 2, você pode fazer uma longa recuperação entre os intervalos da zona 3. Na Base 3, a taxa de trabalho / recuperação deve ser de cerca de 4 para 1. Para cada 4 minutos de trabalho duro, dedique 1 minuto de recuperação. Esse é o aspecto mais esquecido do treinamento de EM por atletas autodidatas na Base 3 e posterior - eles levam recuperações excessivamente longas, negando um dos principais benefícios deste treino.
Espero que não apenas ajude você a começar com a Base 1, mas também entre a Base 2 e a Base 3. No período Base, não há muita diferença entre esportes ou entre os tipos de corridas que são realizadas em um determinado esporte. É praticamente o mesmo, com as principais diferenças sendo a duração. É no período de compilação, com cerca de 11 semanas para a primeira corrida de prioridade A da temporada, que o treinamento varia muito entre esportes e tipos de corridas. Mais sobre isso mais tarde...
Fonte: Joe Friel
Bons treinos!
 
 
 
 
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O que é treinamento de base? Por que treino em Z2 (Parte I)
01/01/2020 | 19h51
O que é treinamento de base?
Parece haver muita confusão entre os atletas sobre o período base do treinamento. Esta é a época do ano em que você treina para treinar, não treina para correr. Isso significa que, na base, você está preparando o organismo para as tensões maiores que se seguirão no período de construção e de competição. A construção começa imediatamente após o término da base, semanas antes da sua primeira corrida prioritária da temporada. No período de construção, você treinará com exercícios muito parecidos com os estresses que experimentará nas corridas. Existe uma grande diferença entre treinar para treinar e treinar para correr, e ainda assim vejo atletas na base fazendo os mesmos exercícios que realizarão algumas semanas antes do primeiro grande evento - intervalos anaeróbicos, repetições de subidas e bricks. Estes são todos os exercícios destinados a prepará-lo para o estresse das corridas.
Então, o que você deve fazer de diferente nos exercícios no período base? A melhor maneira de responder a essa pergunta é dividir o período base em três sub-períodos de três a quatro semanas cada - base 1, base 2 e base 3. O estresse do treinamento em cada um desses períodos aumenta gradualmente para que, no final da base 3, você esteja muito mais apto do que quando começou na base 1 e está pronto para começar a treinar para os estresses específicos das corridas. Vamos dar uma olhada nos exercícios típicos para cada um desses três períodos básicos.
Preparação
Mas antes de começarmos o treinamento básico, vamos discutir o período de preparação que se inicia. Antes da base 1, tem o período de preparação e é basicamente voltado à rotina de se exercitar novamente. Havia pouca ou nenhuma estrutura no seu treinamento e você estava fazendo, essencialmente, o que quisesse nos treinos. As sessões não tiveram que se limitar a natação, ciclismo e corrida. Você poderia fazer qualquer coisa, desde que fosse totalmente aeróbico, o que significa baixa intensidade.
O período de preparação é o momento em que os atletas que eu treino, fazem aulas de aeróbica, usando máquinas aeróbicas na academia ou qualquer outra coisa que eles gostem. Também os tenho levantando pesos e realizando treinamento de força funcional com foco em suas necessidades físicas exclusivas. As cargas de peso são leves e as repetições altas, com ênfase na boa forma. Esse período de preparação pode durar de duas a seis semanas.
Base 1
Conte 23 semanas antes da sua primeira corrida de prioridade A da temporada (num mundo perfeito, mas vale 20, 18, 16 e, dependendo da condição do atleta, até 12 semanas, penso assim) para encontrar o ponto de partida para a base 1. Quando ela começa, o treinamento muda para uma ênfase na natação, ciclismo e corrida. O treinamento funcional de força e peso continua apenas agora, as cargas se tornam mais pesadas à medida que as repetições diminuem. Seu objetivo aqui é criar uma força excelente para os músculos associados aos movimentos de natação, ciclismo e corrida (se quiser saber mais pode me consultar, ou vale a fonte desta pesquisa, "The Triathlete's Training Bible: The World’s Most Comprehensive Training Guide, 4th Ed. (English Edition), por Friel Joe).  
 
 
O treinamento específico para esportes consiste em apenas dois tipos de exercícios no momento - resistência aeróbica e habilidades de velocidade. Os exercícios aeróbicos de resistência são sessões longas, realizadas principalmente na zona de frequência cardíaca 2 ou em potência e ritmo equivalentes. Essas sessões longas e aeróbicas aumentam em cerca de 10 a 20% a cada semana, até que você atinja suas metas de longo prazo com base no evento para o qual está treinando.
Os exercícios de velocidade são destinados a melhorar sua técnica em cada esporte. Isso deve incluir exercícios para aspectos de suas técnicas que precisam de aprimoramento, prestando muita atenção aos seus padrões de movimento, com gravação de vídeo e revisão e feedback feito pelos treinadores.
Continua...
Bons treinos!
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"Sigam-me os bons!"
25/12/2019 | 20h40
 "Não contavam com minha astúcia!" Um dos personagens mais queridos do mundo ganha agora um corrida temática. 'Siga-me os bons' é um evento para toda a família com percurso cheio de aventuras e diversão. A corrida terá a distância de aproximadamente 5KM e 10 KM e a caminhada de 2KM. A camisa é inspirada no traje do personagem e vem com anteninha. É possível ainda, adquirir martelo. Você não vai querer ficar de fora, não é mesmo? "Palma, palma, não priemos cânico!" tem inscrição para todo mundo. Você e sua família não podem perder. "Siga-me os bons!" As inscrições são por aqui. Bons treinos!
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Regulamento
30/09/2019 | 07h27
Por aqui terás acesso ao guia do atleta e por aqui ao regulamento de uma prova de triathlon, sendo o 70.3 de São Paulo - vai acontecer no dia 10 de novembro - a prova escolhida. São muitos detalhes técnicos aos quais todo atleta tem a obrigação de saber e praticar no dia da prova. As punições acontecem, mesmo, talvez por isso todos estarem bem ligados nas regras. Bons treinos! 
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Giro Rápido com o professor Jorge Renato Monteiro
27/09/2019 | 18h42
Terça (01/10), às 20 horas, na 4ª edição do Giro Rápido, Live feita no meu Instagram (@msmarcosalmeida), terá como convidado o professor Jorge Renato Monteiro, contando seus feitos, que não são poucos, e que servem como exemplo de longevidade no esporte. Até lá. Bons treinos!
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Giro Rápido: próximo convidado
25/09/2019 | 20h11
O próximo convidado do Giro Rápido, programa no stories no instagram do @msmarcosalmeida, sempre terças às 20horas, será anunciado em breve. Bons treinos!
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Sileno Júnior, no Giro Rápido.
23/09/2019 | 13h17
Terça (24), às 20 horas, será a terceira edição do Giro Rápido, live feita no meu Instagram (@msmarcosalmeida), que terá como convidado nesta edição o fisioterapeuta e mestre em Ciência da Motricidade Humana Sileno Júnior (@sileno_junior), contando suas vivências na profissão, sempre com muita ênfase no esporte. Até lá. Bons treinos!
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Atletas de 26 países disputarão o IRONMAN 70.3 Rio de Janeiro 2019
18/09/2019 | 20h54
A quinta edição do IRONMAN 703. Rio de Janeiro, programada para o dia 22 de setembro, no Recreio dos Bandeirantes, terá competidores representando 26 países, divididos pelas categorias Elite e Faixa Etária. São cerca de 1300 triatletas das Américas, Europa, Ásia e África, com destaque para a estreia de Botsuana, que terá uma atleta. A etapa é marcada pelo percurso técnico e de rara beleza, que encanta a todos. O IRONMAN 70.3 Rio de Janeiro é a quarta etapa do calendário na temporada, depois de Florianópolis, Fortaleza e Maceió, A programação de 2019 terminará em novembro, no dia 10, com o IRONMAN 70.3 São Paulo

Como sempre, a maior delegação é a brasileira, com 935 competidores, seguida por Argentina, com 91, Chile, com 35, e Peru, com 11. A relação completa de países é a seguinte: Argentina, Áustria, Bélgica, Bolívia, Brasil, Botsuana. Suíça, Chile, China, Colômbia, Alemanha, Espanha, França, Grã-Bretanha, Costa Rica, Guiana Francesa, Israel, Japão, México, Holanda, Peru, Paraguai, Uruguai, Estados Unidos, Venezuela e África do Sul.

Serão 40 vagas para o IRONMAN 70.3 World Championship 2020, entre aqueles que largarem nas categorias Faixa Etária, masculino e feminino. A distribuição de vagas é proporcional ao número de atletas que largam nas categorias de Grupos Etários. Na Elite, serão duas vagas para o Mundial.

“Mais uma vez, o Rio de Janeiro mostrou sua força atraindo atletas de diversos países e confirmando sua condição de uma das mais agradáveis provas. Afinal, consegue aliar uma beleza incrível com um percurso interessante e técnico”, destaca Carlos Galvão, CEO da Unlimited Sports, promotora e organizadora da prova.

Será a quinta vez consecutiva que a prova acontece no Recreio dos Bandeirantes, mais exatamente no Pontal, em parte do percurso utilizado nos Jogos Olímpicos Rio 2016. O destaque é a hegemonia brasileira na Elite, masculino e feminino. Reinaldo Colucci venceu duas vezes no masculino (2016/2018), enquanto Santiago Ascenço (2015) e Paulo Roberto Maciel (2017) completam a lista. No feminino, Pamella Oliveira tem dois títulos também (2017 e 2018), ficando Luísa Baptista (2016) e Mariana Borges (2015) com uma vitória cada.

O evento no Rio de Janeiro abrirá no dia 19, com a EXPO IRONMAN e o começo da entrega de kits. No domingo, a área de transição será aberta às 5h. A primeira largada, da Elite masculino, será às 6h30min, ficando a Elite feminino para as 6h35min. Já a Faixa Etária, em ondas, começará às 6h45min.
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Christiano Abreu Barbosa, no Giro Rápido
15/09/2019 | 23h00
Terça (17), às 20 horas, será a segunda edição do Giro Rápido, live feita no meu Isntagram (@msmarcosalmeida) que terá como convidado nesta edição, o triatleta de nível mundial Christiano Abreu Barbosa, com muitas vivências bacanas no esporte. Até lá. Bons treinos!
 
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Sobre o autor

Marcos Almeida

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