Por ser uma prova longa, o Ironman causa uma intensa produção de radicais livres e inflamação sistêmica nos dias seguintes, que podem alterar a imunidade do corpo. Por isso, o consumo de alimentos ricos em vitaminas, minerais e substâncias antinflamatórias é essencial.

Carboidratos, como banana, goiabada, arroz, macarrão e pão com geléia, é essencial. “A recuperação da hidratação também deve ser priorizada por meio de sucos, água, bebidas hidroeletrolíticas e água de coco”, orienta a nutricionista Joyce Nunes de Oliveira.

Para uma hidratação eficaz, a profissional lembra que a ingestão de líquidos deve ser equivalente a 150% do peso perdido. “Por exemplo, a perda de um quilo implica na ingestão de 1,5 litro de líquido”, conclui.

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