Nos dias atuais, muito se discute sobre treinamento levando-se em consideração dois aspectos: o mais eficiente e o que proporciona maior benefício.

Muitos defendem o treinamento contra resistência (musculação), já outros defendem o treinamento aeróbio, o que causa uma discussão entre acadêmicos e pesquisadores.

Sabendo disso, e com o intuito de ajudar e direcionar os profissionais de saúde, tanto nas modalidades esportivas para fins estéticos, na prevenção de lesões e doenças, o Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM), líder mundial em medicina esportiva com mais de 45.000 membros certificados em mais de 90 países ao redor do globo, se posicionou sobre o treinamento aeróbio e o contra resistido.

Posicionamento da ACSM:

Teinamento aeróbio: Intensidade de treinamento de 60 a 90% da freqüência cardíaca máxima (FCmáx), ou 50 a 85% do consumo máximo de oxigênio (VO2máx) ou da reserva de Fcmáx.

Treinamento contra resistência: O treinamento de força de intensidade moderada, suficiente para desenvolver e manter a massa corporal magra (MCM). Deve fazer parte de um programa de aptidão física de um adulto. Uma série de 8 a 12 repetições, de oito a dez exercícios que condicionem os principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana, são o mínimo recomendado.

FONTE (ACSM).

Com esta matéria espero ter ajudado na diminuição das dúvidas dos meus amigos estudantes, professores/treinadores personalizados e leitores do blog Ser Motriz.

Quero agradecer ao mestre Marcos Almeida por abrir esse espaço para os profissionais de educação física de nossa região.

Grande abraço.