Recomendações de atividade física
Na tabela abaixo, síntese das principais recomendações mundiais para atividade física, frente a cinco Escolas diferentes. Lembrando que o termo inativo também tem as suas definições relacionados ao movimento, como se observa mais abaixo:
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Recomendação
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Definição das metas recomendadasa
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American College of Sports Medicine
(ACSM)/2007
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30 minutos de atividade física moderada, 5 dias por semana; ou 20 minutos de atividade física vigorosa, 3 dias por semana, em sessões de pelo menos de 10 minutos de duração
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Organização Mundial da Saúde (OMS)/2010
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150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física vigorosa por semana em sessões de pelo menos 10 minutos de duração
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Institute of Medicine (IOM)/2004
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60 minutos de atividade física moderada todos os dias da semana
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União Europeia/2008
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30 minutos de atividade física moderada todos os dias da semana
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Advisory Committee on International Physical Activity Questionnaire (IPAQ)/2005
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30 minutos de atividade física moderada 5 ou mais dias por semana; 20 minutos de atividade física vigorosa 3 ou mais dias por semana; ou qualquer combinação de intensidade, desde que atinja o mínimo de 600 MET-minutos/semana
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Inativo: para todas as recomendações, foram consideradas inativas as pessoas que não praticam nenhuma quantidade de atividade física;
Ativo insuficiente: quando realiza atividade física abaixo do nível recomendado;
Ativo: quando alcança as metas recomendadas;
Muito ativo: quando ultrapassa as metas recomendadas.
Bons treinos!
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Sobre o autor
Marcos Almeida
[email protected]Marcos Almeida é assessor esportivo, especialista em Ciência da Musculação e mestre em Ciência da Motricidade Humana.
