Corrida de longa distância não constrói bons ossos. E agora, quem poderá nos salvar?
É do conhecimento comum que esportes de resistência, especificamente corrida de longa distância, não são fáceis para o esqueleto. Como disse o renomado especialista em lesões por estresse ósseo, o Professor Stuart Warden, "nem todos os atletas têm bons esqueletos e a corrida de longa distância não constrói bons ossos"! Além de dar um tempo para que o corpo se recupere, poucas são as ações, como o aumento da hidratação, que os treinadores podem incentivar para promover uma melhor saúde óssea em seus atletas. Mas, primeiro, vamos explorar os tipos comuns de estresse ósseo e como eles ocorrem.
Por que acontecem lesões por estresse ósseo
Acredita-se que as lesões por estresse ósseo ocorram a uma taxa de aproximadamente 20% ao ano em corredores e geralmente são causadas por algum tipo de erro de carregamento. Existem vários fatores de risco com relação a lesões ósseas, incluindo dieta, sexo, alterações no volume e intensidade do treinamento e histórico de lesões ósseas por estresse. Infelizmente, quando um atleta sofre uma lesão, é provável que experimente outra.
Lesões por estresse ósseo vêm em uma ampla gama - de dores nas canelas moderadamente sintomáticas (ou síndrome de estresse tibial medial) a uma fratura por estresse substancial e dolorosa.
Se você pudesse ver através do corpo humano e apenas olhar para os ossos de um corredor, (ou de qualquer pessoa), você veria um grande número de microfissuras. Todas essas microfissuras teriam idades diferentes e são consideradas perfeitamente saudáveis. Cada corrida causa um pequeno dano aos nossos ossos, mas geralmente, esse dano é reparado pelo corpo. O tempo de reparo varia de acordo com a gravidade, com a mineralização completa levando até um ano.
Saúde Óssea e Hidratação
Vários fatores podem promover uma boa saúde óssea. Isso inclui exercícios pliométricos, otimização do sono, recuperação estratégica, bem como a manutenção de uma dieta equilibrada. Mas um fator essencial frequentemente esquecido é a hidratação.
Apesar da falta de estudos abundantes abordando lesões por estresse ósseo e hidratação, existem algumas evidências que oferecem informações valiosas sobre a saúde óssea e estratégias de hidratação para atletas.
Um artigo, publicado no Journal of Sports Sciences, estudou o impacto das práticas de controle de peso na saúde óssea de jóqueis. Este estudo descobriu que cerca de metade dos jóqueis da amostra sofria de osteopenia (baixa densidade óssea). Os jóqueis também estavam cronicamente desidratados. Como tal, parece haver uma correlação entre baixa densidade óssea e desidratação, mas existem algumas contingências a serem observadas.
Em primeiro lugar, correlação não é causa - é improvável que a desidratação fosse a única causa da baixa densidade óssea entre esses jóqueis. No entanto, pode ser um fator contribuinte ao lado de dietas pouco saudáveis e déficit crônico de energia resultante, que geralmente resulta em densidade óssea reduzida. Além disso, é importante observar que o treinamento do jóquei é muito diferente do dos corredores, portanto não podemos tirar conclusões sobre os tipos de esporte de forma eficaz.
Outro estudo, publicado no British Journal of Sports Medicine, intitulado ‘Preocupações com a nutrição e hidratação da jogadora de futebol feminino’, encontrou resultados semelhantes, apesar de considerar o tipo de esporte diferente. Os atletas em estudo estavam cronicamente subalimentados e sub-hidratados. Como resultado, o estudo concluiu que "essa desidratação afeta negativamente a habilidade".
Correr não é tão técnico quanto o futebol, mas sabemos que uma quebra de forma pode causar patinagem excessiva, o que se qualifica como um erro de carregamento. Isso torna mais provável uma lesão óssea por estresse. Como tal, é razoável concluir que se pode reduzir a probabilidade de sofrer uma lesão por estresse ósseo treinando em um estado bem hidratado.
Tirar conclusões
Se você está pensando em pedir ao seu atleta para alterar substancialmente sua estratégia de hidratação durante o treinamento, você precisa considerar os prós e os contras. Essa mudança fará com que eles se sintam menos confortáveis durante a corrida? Isso os colocará em maior risco de hiponatremia? De modo geral, aumentar a hidratação raramente é uma coisa ruim, mas conversar com seu atleta e agir com cautela aumentará suas chances de sucesso.
Se o seu atleta está em maior risco ou sofreu uma lesão óssea por estresse, você pode errar ao optar por uma estratégia de hidratação um pouco mais agressiva. No entanto, é recomendado também emparelhar isso com a avaliação de sua otimização de carga, marcando exercícios pré-habituais e discutindo melhorias na dieta.
Fonte: Training Peaks
