"Melhor desgastar do que enferrujar". Jack Lalanne* (no livro Fast After 50, de Joel Friel), aqui.

Bons treinos!
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*Informações pessoais
Data de nascimento: 26 de setembro de 1914
Local de nascimento: São Francisco, Califórnia, EUA
Data de falecimento: 23 de janeiro de 2011 (96 anos)
Local de falecimento: Bay, Califórnia, EUA
Nacionalidade: norte-americano
Altura 1.68 cm
Peso 80 kg
Francois Henri LaLanne, mais conhecido como Jack LaLanne ou "guru do fitness", foi um preparador físico, perito em nutrição e palestrante motivacional norte-americano.[1]

Décadas antes da saúde e da preparação física começarem a ser promovidas por celebridades como Jane Fonda e Richard Simmons, LaLanne já era amplamente reconhecido por pregar publicamente os benefícios à saúde dos exercícios regulares e de uma boa dieta. Ele publicou inúmeros livros sobre preparação física e apresentou o programa de televisão The Jack LaLanne Show entre 1953 e 1985. Já em 1936, aos 21 anos, abriu uma das primeiras academias dos Estados Unidos em Oakland, Califórnia, que se tornou um protótipo para dezenas de academias similares com seu nome. Um de seus programas televisivos sobre exercícios da década de 1950 visava as mulheres, a quem ele também encorajava a se juntar em seus clubes de saúde. Ele inventou uma série de aparelhos de exercícios, incluindo o pulley, a cadeira extensora e a máquina Smith. Além de produzir sua própria série de vídeos, ele orientou os idosos e os deficientes a não abdicarem dos exercícios, acreditando que isso lhes permitiria aumentar a força.

LaLanne também ganhou reconhecimento por seu sucesso como fisiculturista, bem como por seus feitos prodigiosos de força. Arnold Schwarzenegger uma vez exclamou "Jack LaLanne é um animal!" depois que LaLanne, aos 54 anos, superou Schwarzenegger, aos 21 anos, em um concurso informal. Por ocasião da morte de LaLanne, Schwarzenegger creditou LaLanne por ser "um apóstolo do fitness" ao inspirar "bilhões de todo o mundo a viver vidas mais saudáveis" e, como governador da Califórnia, tinha o colocado no Conselho do Governador sobre Preparação Física. LaLanne foi integrado ao Hall da Fama da Califórnia e tem uma estrela na Calçada da Fama de Hollywood.

 

A 22ª Maratona do Rio, disputada entres os dias 30/05 e 2/6, com distâncias de 5 km, 10 km, 21 km e 42 km, auto denominada como o "maior festival de corridas de rua da América Latina", de fato agitou a cidade maravilhosa, que é maravilhosa mesmo.

Foram divulgados 45 mil atletas nestas quatro (4) distâncias disputadas, com muita gente mesmo, o que é um fato muito positivo, mas alguns detalhes importantes necessitam melhoras.

É bom deixar claro, que num número bem importante de atletas, como foi a prova, e num local bem disputado por todos - turistas, ambulantes, moradores, carros e bicicletas - tinha tudo para dar muito errado e não foi isso o que aconteceu, palmas para a organização, além poderes públicos envolvidos, afinal de contas, um evento desta natureza, se torna demasiadamente complexo.

Mas alguns problemas verificados, por mim, podem ser facilmente melhorados. 

1- Mais banheiros químicos - Muita gente, poucos banheiros no percurso, e intestinos estimulados pela ansiedade e metabolismo alto...

2- Via de passagem - em alguns pontos muito estreitos (45 mil pessoas, lembram?) Embora nas 4 distâncias, muita gente envolvida, o que prejudicou o próprio atleta de correr de uma forma mais livremente e com mais segurança;

3 - Invasão da ciclovia - impossibilitou que o turista e morador  pudessem usar o espaço. Também a grama do Aterro teve muita gente correndo por lá, enfim, causando problemas em espaços não destinados às provas;

4 - Um outro ponto importante, e que desta vez cabe aos atletas, é respeitar as baias de largada, pois todos passam pela fita que separa os tempos dos atletas para cada distância - no Japão, basta uma linha com giz no chão, lá se alcança 100% de respeito, ninguém fura...

Mais aí já é outra história. Bons treinos!

As discussões acaloradas na cidade sobre as novas ciclofaixas, executadas pelo poder público, parecem que perderam o tom agressivo e conservador de outrora - tudo novo causa estranheza, necessitando de tempo para que seja "digerido" pelo cérebro.

Sobre este tema, mais uma vez, gostaria de tecer alguns comentários.

1- tenho utilizado alguns trechos da ciclofaixa, facilitando o meu entendimento para formar uma ideia do seu funcionamento, assim como para saber o que foi pensado na sua construção;

2- a ciclofaixa da Barão de Miracema que muitos dizem ser bem exagerada, não faz sentido quando você entende que o fluxo que dá acesso a ponte de ferro no sentido Guarús, e vice-versa, é de um fluxo gigante, onde trabalhadores, estudantes e outros, tiveram seu acesso facilitado pelo tamanho da via;

3- a ciclofaixa da rua Formosa, que liga a bairros mais periféricos como Flamboyant e Jockey Club e que em sua parte final foi construída pelo governo de Rafael Diniz, também tem se mostrado de extrema importância;

Para finalizar, com uma boa notícia, tenho observado que os carros tem ocupado a via numa menor proporção - um salve a Guarda Municipal que tem trabalhado de forma a educar os motoristas ou até multar quando necessário - o que parece que tem dado certo.

E por último, e não menos importante, os que opinam de forma contrária à sua construção, não utilizam a bike como meio de transporte.

Vamos avante.

Bons treinos!

 

 

Pergunta muito comum que recebo por parte de atletas e alunos de academias, ou ainda pretendentes a atividade física:

"Treinos com peso corporal substituem os realizados nos aparelhos"?

Bem, antes de mais nada, cabe esclarecer que se toda a população treinasse com peso corporal, ou em academias, notadamente seria uma população fisicamente ativa, onde certamente todos teriam uma "saúde de ferro', com um menor índice de doenças e falta de autonomia no dia a dia.

Já para quem faz atividade física, o treino com peso corporal é bom, mas obviamente, quem realiza a musculação tradicional, com pesos e aparelhos mais estruturados, com possibilidade de oferecer uma maior sobrecarga com a devida segurança, sem dúvida, os resultados são muito mais expressivos, sob o ponto de vista da renovação celular dos ossos e músculos envolvidos no exercício, por mais que queiram vender algo diferente disso.

Bons treinos!

Resposta, sendo muitíssimo bem objetivo: hidratação antes, durante e após o treino!

Bons treinos!

 

Muitos me perguntam sobre os mais variados temas ligados ao mundo da atividade física, em especial sobre musculação, corrida, triatlo e treino funcional.

Perguntas simples, honestas, mas que requerem um boa didática na explicação para que não gere um mal entendido, uma dica que não esteja correta e que seja interpretada como algum direcionamento por interesse.

Como tenho ligação com academia, além de assessoria de corrida e triatlon, a interpretação pode ser dúbia. Mas jamais será.

A atividade física é bem simples o seu funcionamento, ou seja, com o uso o organismo melhora, e, com o desuso, ele perde. Bem simples de fato, num primeiro momento.

Mas seria que basta usar, estimular? Qual seria a carga suficiente para que as adaptações sejam benéficas, positivas, gerando ganhos e melhorando todo o ecossistema corporal? 

Ficamos para um próximo post, obrigado pela paciência.

Bons treinos!

 

Considerando manter treinos no período de carnaval pensando em objetivos futuros além de manter seu bem estar?

Clique aqui e se divirta.

Lembrando que o momento serve para todo o organismo - cabeça, tronco e membros - afinal, somos um só. Bons treinos!

 

Dicas de Gifts para os que curtem tecnologia, em especial novas tecnologias, e, que irão ajudar muito os atletas nos seus respectivos esportes, como proteção, estímulo, assim como estar up to date com as últimas novidades. Seguem minhas lúdicas avaliações antes dos textos principais, em negrito.

Bem interessante. Se você já se esqueceu de desempacotar suas malas imediatamente depois de voltar para casa de uma corrida, sabe que há um odor de tri-kit que até mesmo os detergentes para a roupa mais difíceis lutam para remover. Idem para aquela bolsa de ginástica cheia de toalhas molhadas e camisas de corrida suadas que você continua esquecendo de trazer do carro. O cheiro está em toda parte - não apenas nos tênis de corrida que você estava usando, mas em qualquer roupa contida por perto e até mesmo na própria bolsa. Esta bolsa de roupa à prova de cheiro, que usa carvão de bambu para absorver odores, não é o presente mais romântico para triatletas, mas é incrivelmente prática, que é uma linguagem de amor própria, aqui.

Fundamental para quem treina por aqui. Saber o quão hidratado você está é uma das coisas mais importantes no triatlo e corrida, mas também é uma das mais difíceis. Embora a tecnologia tenha avançado bastante na última década, a maioria dos dispositivos de teste de hidratação era baseada em laboratório, descartável ou extremamente imprecisa. Com a versão mais recente de seu dispositivo habilitado para Bluetooth, a HDrop está procurando consertar isso. Usando um dispositivo de plástico pequeno e leve amarrado à parte superior do braço - do tamanho de um pequeno monitor de frequência cardíaca - o HDrop pode medir sua taxa de suor, taxa de perda de líquidos e perda de eletrólitos e, em seguida, enviá-lo para o seu smartphone para análise pós-treino ou pós-corrida. Embora ainda não faça perda de fluido em tempo real, pode fornecer informações valiosas e ajudar a criar um plano de ingestão de hidratação/eletrólitos, aqui.

Todos que praticam esportes, sejam Olímpicos ou não, são considerados atletas amadores, embora uns sejam considerados mais atletas que amadores mas sem deixar de ser atletas amadores.

Considero alguns requisitos para este fim bem relevantes, como:

1- amar a modalidade escolhida;

2- treinar com orientação adequada;

3- ter uma ótima alimentação e se preocupar de verdade com o descanso;

4- praticar o esporte escolhido no mínimo 6 vezes na semana, entre a modalidade específica e os trabalhos paralelos (como a musculação, por exemplo);

5- estar atento as novidades do mercado esportivo;

6- vivenciar o esporte de verdade - amigos também atletas e assuntos sobre o tema;

7- estudar a programação de treinos futuros;

8- levar água e alimentos para os treinos que requeiram estes suplementos.

 

Eu curto esta vibe, bons treinos