Este artigo versa sobre a importância da luz solar frente a recomendações cada vez mais frequentes que vivencio sobre a "proibição", por parte de profissionais da saúde, no importante ato de "pegar sol" o que pode comprometer vários aspectos do organismo, como bem diz o artigo a seguir. 

O artigo "Circadian-independent light regulation of mammalian metabolism" discorre sobre o tema, onde podemos resumir sobre efeitos da luz fisiológica diurna x luz artificial à noite (LAN) em humanos.

Além de suas funções fisiológicas conhecidas, a luz diurna possui valor terapêutico em doenças como depressão e dor.

Benefícios associados à exposição adequada à luz natural durante o dia:

Melhor Visão
Ritmo circadiano mais equilibrado 
Menos Depressão
Termogênese (produção de calor pelo organismo)
Aumento do Reflexo pupilar
Melhor Cognição
Diminuição da dor
Menor possibilidade de dependência de drogas

A luz artificial à noite interfere amplamente nas atividades metabólicas, em parte por desorganizar os ritmos circadianos. O efeito direto da LAN sobre o metabolismo é um campo emergente de pesquisa. 

Luz artificial à noite e seus efeitos associados à exposição excessiva:

Redução da imunidade
Aumento da obesidade / diabetes
Tumores
Ansiedade / depressão
Desorganização do ritmo circadiano
Hipertensão / doenças cardiovasculares

Aplicações práticas para pessoas que se movimentam onde a principal mensagem é:

Buscar luz solar pela manhã (15–30 min logo após acordar).
Reduzir luz intensa e telas 2–3 horas antes de dormir.

Isso favorece:
melhor produção de melatonina;
maior qualidade do sono;
melhor recuperação;
melhor VFC/HRV (organismo mais apto ao treinamento);
menor percepção de fadiga.

Importante frisar, neste artigo em questão,  onde é dito textualmente que esses fatores costumam impactar mais a recuperação do que muitos suplementos.

Bons Treinos!