Por que profissionais de saúde citam muito a palavra "qualidade de vida" visto ser um termo tão amplo no sentido latu sensu da palavra?

Por que profissionais de saúde citam muito "bem estar físico e mental" se somos um organismo único e indivisível? Por que? Bons treinos!

As diretrizes abaixo, construídas pelo Cref - Conselho Regional de Educação Física - dizem respeito ao processo de reabertura das academias, onde todos os procedimentos foram construídos por órgãos competentes da área- Ecad, Cref e grandes redes de Fitness do País - que buscam sinergia para quando o processo for reiniciado, embora a indefinição ainda esteja bem presente, em todos os segmentos ou quase todos (alguns já funcionam "sem problemas"). Bons treinos!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Importante esclarecer: não estou solicitando a reabertura das academias, agora. O que estou fazendo, é divulgando premissas visando dar ferramentas para quando o poder público determinar a reabertura, no momento que for mais adequado a cada município. E que seja feito com normas razoáveis e que propiciem segurança para os alunos quererem voltar a treinar. Bons treinos!

 

 

As academias ainda estão fechadas mas é importante que estejam preparadas para quando reabrirem, pois seguirão protocolos visando garantir a segurança de seus alunos e colaboradores, assim que os órgãos públicos autorizarem a sua reabertura. Neste post, recomendações da ACAD (Associação Brasileira de Academias).

Agora é aguardar para ver como na prática irão ser implementadas estas orientacões pelo período de 4 semanas após a reabertura das academias. Mas, seguramente, o funcionamento não será por algum tempo como era antes.

Importante pontuar, o que é de bom grado a todos, alunos e profissionais que frequentam e trabalham nestes espaços, se adequarem de forma rápida a estas novas práticas que visam segurança para todos. Bons treinos!

 

Quando as academias retornarem muitas mudanças terão que ser feitas para que todos possam se exercitar com segurança. Algumas medidas foram já definidas, neste primeiro momento, mas muito possivelmente sofrerão mudanças ao longo do processo.

As academias ainda estão fechadas mas é importante que estejam preparadas para quando reabrirem, pois seguirão protocolos visando garantir a segurança de seus alunos e colaboradores, assim que os órgãos públicos autorizarem a sua reabertura.

Vou elencar, nos próximos posts, manuais de recomendações de vários órgãos que legislam nesta área como a Acad (Associação Brasileira de Academias), Cref (Conselho Regional de Educação Física), Fiesp, Ministério da Saúde e OMS.

Também foi tomado como base as primeiras regiões atingidas pelo Convid-19 - China, Singapura, Hong Kong - onde o pico da doença já passou e o processo de retomada das mais de 5 mil academias já está sendo realizado com segurança.

Lembrando que estas são recomendações futuras para as quatro primeiras semanas após a retomada das atividades. Segue. Bons treinos!

 

Tenho visto com muito bons olhos toda a cena que gira pelas redes sociais em torno do movimento, pessoas se exercitando sem medo de ser felizes, em busca de saúde, como sempre falo, no seu sentido mais amplo. 

Acredito que para se movimentar - correr, dançar, caminhar, nadar... - não seja necessário obrigatoriamente, como querem crer muitos colegas, ter a presença de um professor de educação física do contrário daqui a pouco até para caminhar teremos que estar presentes - a não ser que o caso seja muito especial, fato que na maioria das vezes não é.

E digo mais, vejo vantagens nas pessoas que se exercitam por conta própria, livres, sem ajuda profissional - importante frisar que este seria o cenário ideal mas nem todos tem acesso a um profissional gabaritado.

Como exemplos posso citar (1) a "desburocratização" do movimento (sem precisar, ao meu ver, complicar para que o cidadão possa se exercitar); e (2) por ser uma porta de entrada para a sistematização da atividade física, onde o "atleta" possa ter a oportunidade de gostar e ir em busca de serviços mais completos, como uma academia ou assessoria esportiva, tornando o este segundo momento bom para todos.

Portanto, deixa o povo treinar, é muito mais perigoso eles ficarem sentados nas poltronas da vida, na tão falada e pouco respeitada "zona de conforto". Bons treinos! 

 

Sobre o post anterior, onde dei o meu destaque para os professores Enoque e André Ribas pelo envolvimento bem legal em que estão encarando este momento nada agradável, transformando limão em limonada, esqueci de mencionar (e que também merece um salve pela ação, criatividade e empolgação), o professor Tadeu Medina que está mandando muito nas redes sociais, sabendo valorizar seu currículo nesta época de pandemia. Os caras estão voando, rs. Bons treinos!

Bacana à cena relacionada ao movimento que se revelou durante esta epidemia do convid-19 - interessante observar que de fato aquela velha máxima que diz "é na crise que o homem cresce" realmente funciona.

Enoque e André Ribas, aos quais acompanho mais de perto, para mim, tem sido os destaques frente aos que tenho visto.

Bem legal, souberam capitalizar com muita simpatia, ação e competência se destacando nas aulas on-line, com um misto de artistas/atletas - muita criatividade em conjunto com um fôlego de campeão.

Bacana demais mesmo. Parabéns a todos os envolvidos pelo conjunto da obra. Bons treinos!

Ouço dizer que o esporte de elite e a saúde são mutuamente concorrentes, ou seja, que, no topo do esporte, os atletas estão num limite tão grande de overtraining que ninguém pode ser considerado saudável.

Eu não concordo com isso, e na verdade diria que os atletas que são capazes de obter consistentemente os melhores resultados só conseguem fazê-lo por ter uma base geral de saúde muito forte por trás deles.

De fato, absorver um programa de treinamento de alto nível e responder a esse programa exige uma constituição muito forte. Atletas que não possuem essa constituição se vêem perpetuamente sobrecarregados ou lesionados.

Mas o que entra nessa constituição do super-atletas é algo que pode ser desenvolvido?

Com vivências em atletas de todos os níveis, do ex-sedentário ao atleta de desempenho, eu percebo dois atributos muito importantes no processo de treinamento:

1. Recuperação de treinamento

2. Resposta ao treinamento

O primeiro, em última análise, determina quanto treinamento um atleta pode absorver ao longo de uma semana, mês ou ano ( e a cada dia, importante frisar, temos mais este controle, enquanto treinador).

O segundo determina quanta aptidão o atleta obtém de uma determinada carga de treinamento. Essas duas qualidades dependem amplamente do atleta ter um 'sistema saudável', o que, por sua vez, depende de o atleta ter uma vida saudável (parei de beber este ano de 2020 e a melhora foi considerável, em todos os meus aspectos da vida)!

Vou me aprofundar nessas duas qualidades fundamentais em um pouco mais.

O que determina a rapidez com que um atleta se recupera de uma determinada dose de treinamento específico?

Bem, considerando que a maioria dos eventos competitivos depende muito da capacidade do atleta de gerar energia a partir de açúcar (glicólise), a taxa na qual um atleta é capaz de reabastecer suas 'reservas de açúcar' depois de um período exaustivo de treinamento específico é certamente um fator importante em como eles se recuperam rapidamente e são capazes de iniciar o próximo período de treinamento específico.

O que determina essa taxa de reposição de açúcar no corpo é a insulina.

O principal papel da insulina é, em resposta à alimentação, abrir os portões das células musculares esgotadas para que possam ser reabastecidas. O problema surge quando as lojas estão sempre cheias, ou seja, o atleta tem muito açúcar em sua dieta.

Depois de algumas vezes isso acontecer, a insulina perde a motivação para enviar a mensagem, ou seja, o corpo se torna resistente à insulina.

Atletas que trabalham em competições do tipo "A" podem ter alguns dos sistemas gluco-corticóides mais bagunçados do mercado.

Além disso, se seu corpo está queimando açúcares preferencialmente, há uma boa chance de que seu pequeno mensageiro de insulina esteja cansado de dar voltas e quando você mais precisa dele para realmente recuperar as reservas de glicogênio no músculo, não tem.

Existem três aplicações práticas importantes aqui que servirão para melhorar sua base de saúde:

1. Não coma açúcar quando seu corpo não precisar deles


2. No início da temporada, minimize os momentos em que seu corpo precisa, ou seja, evite treinamento excessivamente estressante (depletivo). Em caso de dúvida, vá no mais fácil. Mas Z1 e Z2 são os focos.

3. TENTE priorizar no início da temporada sua vida para que minimize os estressores que não são de treinamento que, sem dúvida, afetam sua recuperação das demandas de treinamento específico. Ao menos, tente.

Um segundo papel importante da insulina na recuperação é que ela serve como um 'interruptor' entre anabolismo e catabolismo no organismo, ou seja, serve como um mensageiro importante para dizer ao corpo para mudar de 'quebrar' o corpo para 'construir' o corpo. Um atleta resistente à insulina também é resistente ao reparo e crescimento do corpo!

Atletas que estão perpetuamente inundados de cortisol devido a um treinamento excessivamente estressante (intenso) ou a uma vida excessivamente estressante, nunca experimentam o 'interruptor' que lhes permite reconstruir o corpo depois de derrubá-lo - um processo que é o cerne do treinamento eficaz !

A literatura tem esmiuçado e provado que o intervalo na resposta do treinamento a uma determinada carga de trabalho entre os atletas que levam uma vida mais estressante e aqueles que vivem da maneira mais simples pode chegar a 50%, ou seja, pode ser necessário o dobro do treinamento para obter o mesmo benefício de condicionamento físico quando um atleta tem outros estressores para lidar.

Obviamente, esses atletas também exibem um perfil de recuperação lento e não podem tolerar o mesmo nível de treinamento. Certamente não podem tolerar o dobro do treinamento necessário para acompanhar o ritmo de um atleta com um 'sistema saudável'.

Felizmente, esses exemplos ilustram a importância de começar com uma forte 'base de saúde'. Atletas que têm sistemas metabólicos/endócrinos muito saudáveis se recuperam muito mais rapidamente e se beneficiam mais do estresse específico do treinamento quando é a hora certa.

Bons treinos!

Fonte em auxílio no texto: Alan Couzens, M.Sc. (Sports Science)

Há alguns anos, dispositivos ópticos capazes de medir a freqüência cardíaca usando a tecnologia LED vêm aparecendo no mercado.

 

 

O método usado por esses monitores é chamado Fotopletismografia (PPG) e consiste em detectar as variações no fluxo sanguíneo que ocorrem em cada batimento, medindo a quantidade de luz que é absorvida e/ou refletida sob a pele.

Os dispositivos geralmente são colocados no pulso ou no antebraço do atleta com os emissores de LED em contato com a pele. Embora a técnica seja relativamente simples, é muito difícil obter medições precisas da frequência cardíaca, pois existem diferentes variáveis que afetam bastante a medida.

 

 

Abaixo, fatores que são intervenientes para que a leitura deste tipo de dispositivo, apesar de estar avançado bastante, colabore para que a leitura não seja fidedigna.

 

 

Baixas temperaturas, especialmente abaixo de 10-12 graus, afetam os capilares subdérmicos, dificultando as medições feitas pelo monitor de freqüência cardíaca.

 

 

 

 

Variações rápidas na frequência cardíaca também podem afetar a precisão da medição. Temos um exemplo típico quando realizamos intervalos curtos de alta intensidade (HIIT), nos quais a freqüência cardíaca aumenta muito rapidamente. Nesses casos, muitos monitores ópticos são incapazes de acompanhar essas variações, de modo que a freqüência cardíaca medida é atrasada em vários segundos a partir da atual.

 

 

 

 

Existem diferentes elementos que introduzem ruído no sinal óptico, dificultando a detecção do ritmo cardíaco. Qualquer sinal de luz adicional recebido pelos LEDs impedirá a operação correta, daí a importância do posicionamento correto dos sensores. Além disso, o movimento do atleta durante a corrida também afetará a medição, especialmente quando ocorrer o "efeito cruzado", que consiste em uma interpretação incorreta do pulso cardíaco pelos sensores quando a cadência da corrida é igualada à freqüência cardíaca.

 

 

 

 

Os seres humanos têm uma gama muito diversificada de tons de pele e com diferentes níveis de absorção de luz. A pele escura absorve muito mais luz do que a pele clara, dificultando a realização de medições precisas. Da mesma forma, existem muitos problemas nas medições em peles tatuadas ou muito peludas.

Bons treinos!