Dentre outros, um artigo científico publicado na ilibada Nutrition ano passado, corrobora um efeito surpreendente da suplementação de magnésio: ação antidepressiva.

 O estudo foi realizado com pacientes apresentando quadro de depressão e hipomagnesemia (baixo teor de magnésio no sangue).

Após oito semanas de suplementação com 250 mg de óxido de magnésio duas vezes ao dia, observou-se redução importante nos quadros depressivos dos pacientes segundo aferido por psicólogos e psiquiatras do Jhons Hopkins Hospital. 

 Bela alternativa no tratamento dessa desordem tão recorrente nos dias de hoje.

_Os alimentos com maior teor desse mineral são principalmente as sementes, como a de linhaça, de abóbora e as oleaginosas, como as castanhas e o amendoim (Dados abaixo).

Infelizmente a absorção de magnésio não é muito eficiente, de forma que a suplementação é interessante em certos casos (principalmente após diarréias agudas e em pacientes oncológicos), além da carga calórica ser alta nos referidos alimentos.   

Principais fontes alimentares de magnésio em 100 g de alimento:  

 Alimentos (100g)                   Magnésio                     Calorias (Kcal)  

 Sementes de abóbora                   541 mg                        627 kcal

Castanha-do-pará                        365 mg                        570 kcal

Semente de Gergelim                   361 mg                        584 kcal

Semente de linhaça                     347 mg                        495 kcal

Castanha-de-caju                        237 mg                        570 kcal

Amêndoas                                   222 mg                        581 kcal

OBS: note-se a elevada carga calórica dos referidos alimentos (Fonte: TACO, UNICAMP, 2011).