Faça 30 minutos de exercício intenso (70% da sua intensidade máxima, usando sua percepção de esforço).
Um estudo (aqui) comprova: o aumento do cortisol em resposta ao estresse foi 50-75% mais lento após um treino intenso.
O pico de cortisol ocorreu mais cedo e em níveis mais baixos. A recuperação para o nível pré-estresse foi 10 minutos mais rápida (81 minutos contra 91 minutos).
Dica prática: se você tiver algo estressante no dia, treine intensamente antes. Se possível, faça seu treino intenso pela manhã, isso te deixa “protegido” do estresse o dia todo.
Correr com cães tem se tornado uma prática cada vez mais comum. Talvez pelo crescimento da corrida de rua e do estilo de vida ativo, muitos tutores desejam compartilhar com seus animais de estimação um momento que lhes proporciona prazer, saúde e bem-estar.
Mas será que essa prática é realmente adequada para o cachorro? Sob o ponto de vista da saúde animal, a resposta é: depende.
Quando realizada com critérios e respeitando as características individuais do animal, a corrida pode trazer diversos benefícios, como melhora do condicionamento físico, controle do peso corporal, estímulo mental e fortalecimento do vínculo entre tutor e cão. No entanto, nem todos os cães foram feitos para correr longas distâncias ou suportar esforços intensos.
Raças com dificuldades respiratórias, filhotes em fase de crescimento, cães idosos ou portadores de problemas cardíacos e articulares exigem atenção especial. Além disso, os cães costumam acompanhar seus tutores por instinto e prazer de estar juntos, muitas vezes ultrapassando seus próprios limites sem demonstrar claramente o cansaço.
Outro fator importante é a temperatura ambiente. Diferentemente dos humanos, os cães possuem mecanismos limitados para dissipar o calor corporal. Exercícios realizados em horários quentes, especialmente sobre o asfalto, podem aumentar significativamente o risco de hipertermia e até causar lesões nas patas.
Por isso, antes de incluir o seu companheiro nos treinos, é recomendável uma avaliação veterinária, além de uma adaptação gradual ao exercício. Distância, intensidade, horário e hidratação devem ser cuidadosamente observados.
Em resumo, correr com o cachorro não é uma prática inadequada. Pelo contrário, pode ser extremamente benéfica. O ponto fundamental é lembrar que o objetivo principal deve ser o bem-estar do animal, respeitando seus limites físicos e suas necessidades, e não apenas acompanhar o desempenho esportivo do tutor.
Pelo andar da carruagem, daqui a pouco, terei que fazer dancinha nas redes sociais para ser simpático e estar na moda com o objetivo principal de conseguir alunos.
Médicos, dentistas e outras profissões de peso parecem que estão aderindo. Não sou obrigado, prefiro fechar a assessoria rs.
A cada grande performance na maratona, surge quase um movimento automático: cada área tenta reivindicar para si a explicação do feito.
Uns apontam para a revolução dos supertênis.
Outros para a nutrição — e, de fato, há uma transformação importante em curso. Se antes protocolos com 60 g de carboidratos por hora já eram considerados agressivos, hoje se discute 100, 120 g por hora, estratégias individualizadas, blends glicose-frutose e até compostos voltados à fadiga central.
Há também os que olham para os métodos de treinamento: zonas mais refinadas, controle de carga, especificidade e microajustes.
A fisioterapia e a ciência da recuperação destacam o papel do recovery — sono, regeneração, capacidade de sustentar qualidade em blocos sucessivos.
A psicologia do esporte chamará atenção para a dimensão cognitiva: tolerância ao sofrimento, foco e regulação do esforço.
E todos têm razão. Mas talvez parcialmente.
Porque existe uma provocação que me parece inevitável: e se o fator primordial ainda for genética?
Em alto nível, quase todos treinam muito parecido. Quase todos têm acesso a boa nutrição, ciência aplicada, materiais avançados e excelentes estruturas.
Mas poucos possuem aquilo que não se fabrica: economia de corrida extraordinária, eficiência metabólica rara e tolerância fisiológica incomum.
Cada área tende a puxar a narrativa para si: foi o tênis, foi o gel, foi o recovery, foi o trabalho mental. Mas talvez pai, avô e bisavô tenham participado mais do que se admite.
Outro ponto pouco comentado é que muitos desses grandes maratonistas são, antes de tudo, homens da pista. Vieram dos 5.000 e 10.000 metros. E talvez isso importe muito.
Porque a maratona continua sendo, em grande medida, uma expansão dessa base. Curiosamente, o dado que talvez mais impressione não é o protocolo nutricional ou o tênis — é o negative split. Correr a segunda metade da maratona mais rápida do que a primeira não é marketing. É fisiologia. É sinal de controle, reserva e domínio do esforço.
Mas talvez o fenômeno extraordinário comece em outro lugar. Na genética.
E talvez a verdadeira sofisticação esteja em reconhecer que performance extrema nunca nasce de um único fator — mas da interação entre todos eles.
Por vezes, na maior parte das vezes, o simples tem um papel bem importante, vide o relógio Garmin 55 usado pela fera, recordista mundial na distância. Bons treinos!
Todos falando do recorde batido ontem (26) na maratona a de Londres - as pessoas debatiam se a fisiologia humana poderia fazer isso. A conquista, outrora inconcebível, foi quebrada não por um corredor, mas por dois! Sabastian Sawe, 1:59:30 e Yomif Kejelcha com 1:59:41.
Sensacional. Muito!
Quais foram os elementos que podem ter feito a diferença para os atletas em questão?
Tênis, alimentação, sono, treinamento, ou ótima condição oferecida aos atletas no pré e no pós treinos?
Difícil ter um só fator para que seja chamado de "o culpado" destas belezuras de resultados. Mas tenho minha opinião, num próximo post, bons treinos.
Um novo estudo do The Lancet mostra como pequenas mudanças de hábito - como alguns minutos extras de caminhada por dia - estão ligadas a uma redução significativa do risco de mortalidade precoce.
Pequenas mudanças na atividade física podem fazer uma grande diferença. Meta-análise sugere que 5 minutos extras de atividade física moderada por dia estão associados a uma redução de até 6% de todas as mortes nos adultos menos ativos.
Cinco minutos. Grande impacto. Menos sentar. Mais passos. A longevidade começa com pequenos passos, literalmente.
Durante muito tempo, acreditou-se que treinar em alto nível aumentava o risco de doenças, mas hoje entendemos melhor: não é o volume alto que causa o problema. É a falta de adaptação para suportar esse volume.
O sistema imunológico não é um inimigo da performance, ele é um indicador de como você está treinando. Se você vive cansado, doente ou quebrado… provavelmente o erro não está na intensidade - mas na estrutura do processo.
Performance sustentável exige: base bem feita, progressão inteligente, recuperação respeitada. Treinar muito é para poucos. Treinar bem é para quem está no caminho não certo.
Saúde e performance caminham juntas e durante anos se acreditou na famosa curva em “J”:
Sedentário = alto risco;
Moderado = menor risco;
Muito treino = risco sobe novamente.
Mas… isso não é tão simples. O que a ciência recente mostra: o problema não é treinar muito, o problema é não estar *otimizado para treinar muito.
Atleta não *otimizado: aumenta carga aumenta risco de doença. Atleta parcialmente *otimizado: consegue sustentar mais, mas com limitações. Atleta bem *otimizado: alta performance com baixo risco.
O que significa estar *otimizado?
-Recuperação adequada;
-Sono de qualidade;
-Nutrição ajustada;
-Controle de carga;
-Base aeróbica bem construída.
Mais treino mais risco? Não!
Mais treino sem controle aumenta o risco. Mais treino com estrutura menos riscos e mais evolução.
O sistema imunológico funciona como um termômetro do seu treino. Se você adoece com frequência, algo não está bem ajustado. Performance de verdade não é só treinar mais. É treinar melhor.
A corrida parece ter conquistado o coração de todos. E esse mesmo coração, agora mais feliz, também se torna mais forte e preparado.
O movimento cresce de forma consistente — e, ao que tudo indica, veio para ficar. Torna-se cada vez mais sólido, refletindo uma mudança real no comportamento das pessoas, que buscam mais saúde, bem-estar e conexão.
É justamente dentro desse cenário que iniciativas como o APTO + RUN ganham ainda mais sentido.
Mais do que uma simples corrida, o evento nasce como um encontro entre esporte, qualidade de vida e integração. Uma proposta que vai além do desempenho, valorizando a experiência, o convívio e o cuidado com o corpo e a mente — algo cada vez mais presente no universo da corrida.
APTO + RUN: Esporte, Bem-Estar e Solidariedade
Prepare os tênis e o coração! O APTO + RUN chega para transformar a sua manhã de domingo em uma experiência completa de saúde, integração e diversão para toda a família.
Com largada direto do empreendimento, o evento une a energia de um treino de 5km com momentos de relaxamento, música e um café da manhã especial. Mais do que um treino, é um convite a viver o movimento de forma mais leve, coletiva e significativa.
Programação Data: 19 de abril de 2026 Largada: 07h00 (no Stand do Apto+, na Rua Nações Unidas, nº 88 - Parque Tamandaré) Distância: 5km (corrida ou caminhada)
O que está incluso Camisa oficial do evento Medalha de participação (para todos os concluintes) Mesa de café da manhã completa no FBC Pontos de hidratação ao longo do percurso
Premiação
Premiação para os 5 melhores tempos nas categorias: Masculino Feminino
Muito além da corrida O APTO + RUN foi pensado para todos: Aula de Yoga com Satya Yoga Aula de alongamento DJ durante todo o evento Recreação infantil Sorteio de brindes exclusivos
Inscrição Solidária Mais do que participar, é também contribuir. Além da inscrição, será obrigatória a entrega de 1kg de alimento não perecível, que será destinado a uma instituição de caridade local.
Eventos como esse mostram, na prática, a força desse novo momento da corrida — mais inclusivo, mais humano e cada vez mais presente na vida das pessoas.
Parabéns a todos que já entenderam essa transformação e seguem impulsionando o esporte como ferramenta de saúde, conexão e impacto positivo.
Recentemente compartilhei uma reflexão direcionada aos organizadores de provas de rua, destacando a importância de maior atenção e rigor no cumprimento das distâncias previamente divulgadas. Esse aspecto, embora possa parecer simples para quem não vivencia o dia a dia da corrida, tem impacto direto na experiência e no planejamento de atletas de todos os níveis.
A mensagem teve como objetivo contribuir para o fortalecimento do movimento da corrida na cidade, especialmente em um momento de crescimento significativo do número de eventos. Naturalmente, esse avanço traz consigo novos desafios relacionados à organização e à padronização da qualidade das provas.
Fui informado de que o conteúdo do último post chegou aos organizadores, o que demonstra abertura para o diálogo e para a construção coletiva de melhorias. Ainda assim, de acordo com registros de muitos corredores em seus dispositivos de treino, na prova realizada no domingo, dia 22, a distância proposta não foi plenamente aferida conforme o esperado.
Por outro lado, é justo reconhecer que houve evolução em relação ao evento anterior. As melhorias percebidas representam um sinal positivo para toda a comunidade de corredores e merecem ser valorizadas. Parabenizo, portanto, todos os envolvidos pelo empenho e pelos avanços apresentados.
Acredito que, em atividades esportivas, o conhecimento técnico específico da modalidade e a presença de profissionais experientes são fatores fundamentais para a consolidação de eventos cada vez mais organizados e seguros. Nesse sentido, observa-se que a equipe técnica responsável nesta edição apresentou importantes acertos.
Reforço, de forma respeitosa e construtiva, a importância de que as distâncias divulgadas sejam cada vez mais precisas, garantindo transparência, confiança e valorização do esporte.
Seguimos confiantes na evolução das provas e no fortalecimento do calendário esportivo local.
Diante do crescimento da corrida de rua, nas suas mais variadas distâncias e terrenos, nós, corredores e responsáveis por assessorias de corrida, gostaríamos de destacar que um grande percentual dos praticantes busca evoluir seus tempos nas distâncias clássicas existentes no meio, como 5 km, 10 km e 21,1 km.
Viemos, por meio deste, pedir encarecidamente que as distâncias propostas nas provas sejam rigorosamente respeitadas.
Não há problema que eventuais erros ocorram para mais, mas nunca para menos.
