De maneira simplificada, a temperatura ambiente e a umidade relativa do ar estão ligadas à capacidade do homem em regular a temperatura corporal e à captação do oxigênio. Como a temperatura central do corpo oscila pouco, a exposição ao calor ou frio faz com o corpo crie mecanismos de termorregulação para gerar ou manter calor nas baixas temperaturas e dissipar calor nas altas temperaturas. 

A temperatura central do corpo em repouso é de 37°C e aumenta para 38,5°C a 75% de esforço durante o exercício (75% VO2 máximo). Esse valor não aumenta mais porque existem os mecanismos de termorregulação; sem eles, a temperatura central do organismo subiria 1°C a cada cinco minutos de exercício intenso.

Dentre esses mecanismos, a evaporação (suor) é o meio mais eficaz de se dissipar o calor, lembrando que o que refresca é a evaporação e não o transpirar. Para que o suor vença a barreira da pele é preciso que a sua pressão seja maior que a pressão externa da água contida no ar, mais conhecido como vapor de água. A quantidade de vapor de água contida no ar reflete a umidade relativa do ar (UR); quanto mais vapor, maior a UR.

Nesse sentido, quanto maior for a UR mais difícil fica transpirar e resfriar a temperatura corporal. Exercícios em dias quentes e úmidos não favorecem a perda de calor e, consequentemente, prejudicam performance e podem comprometer a saúde.

Fonte: Esportividade

 

Matéria sobre os meninos e meninas que foram correr na capital, domingo (14) e segunda (15), no evento chamado Maratona do Rio, nas suas mais variadas distâncias, feita pelo Jornal online Terceira Via. Bons treinos.

Hoje (14/11) e amanhã (15/11), na Maratona do Rio nas suas mais variadas distâncias, boas sensações estarão sendo vivenciadas, após longo período OFF. Bons treinos!

 

Numa matéria sem muita pretensão, como sempre, mas com conteúdo bem importante construído através de pesquisas em Instituições estabelecidas no que diz respeito ao padrão das informações, sendo as "Opiniões do Mundo" neste quesito, fui convidado a ser incluído num livro com tiragem de 30 mil exemplares (mensagem abaixo), pela editora Moderna.

Segue:

Sensacional. A matéria pode ser lida aqui. Bons treinos!

 

 

 

 

Será realizada no dia 27 de novembro, dentro do 4º Slake Adventure - além de outras várias modalidades bem interessantes - com corridas em percurso de Trail Run nas distâncias de 3km e 6km. 

Lagoa de Cima será o local desta festa esportiva e para inscrições, vá por aqui que as vagas estão bem próximas do fim. O evento tem apoio da Folha da Manhã, Folha FM, Folha 1 e Plena TV. 

 Bons treinos!

Mesmo que o treino por FC seja de fato efetivo e é, visto funcionar para a grande maioria que não tem a W, e historicamente por um longo período, o treino por W nos mostra diferentes facilidades, implicando em diversas vantagens.

1- Permite coletar dados de desempenho que bem analisados facilitam a gestão de carga;

2- Permitem a gestão em prol da evolução nas diferentes métricas de desempenho;

3- Já para o ciclista, no momento do treino prescrito, treinar com W implicará algumas interessantes facilidades no ajuste das cargas estipuladas;

4- O treino realizado por FC (imagem 1) pode demorar vários segundos ou até minutos para alcançar a intensidade desejada;

5- Já nos treinos por W (imagem 2) a intensidade programada é alcançada quase que instantaneamente.

Os dois tipos de controles de treinos são bem interessantes mas como descrito acima a W parece ter muitas vantagens sobre a FC. 

Em breve estes treinos também estarão na corrida em grande escala. Explicarei num próximo post. Bons treinos!

 

 

A lesão mais prevalente em corredores e que acometem quase que com exclusividade iniciantes além dos avançados que passam do ponto em cargas de treinos, mais os que tem facilidade em se lesionar por falta de força geral não é o joelho, como muitos imaginam e sim  a Síndrome do estresse tibial medial, conhecida popularmente como canelite.

Isso acontece por que a canelite costuma estar associada a um uso excessivo e sobrecarga da região ou ainda a movimentos muito repetitivos, que causam o estresse do osso, tendões e músculos localizados na região da canela.

A Síndrome do estresse tibial medial é, portanto, uma das lesões mais temidas pelos atletas, por ser também uma condição muito dolorida e delicada, que exige algum tempo de recuperação. Quando a inflamação na tíbia não é devidamente tratada, pode acabar evoluindo para uma fratura por estresse.

Tenho conseguido um bom resultado com exercícios bem simples mas extremamente funcionais que transferem força para a região atingida (que é na parte interna da canela no seu terço medial), além da diminuição da carga de treinos. 

Bons treinos!

No próximo dia 17 de outubro, em corrida feita para 100 atletas, num evento já cancelado algumas vezes por conta da pandemia, a FN Adventure desta vez vai de fato fluir.

O evento será realizado em Santo Amaro - ja realizei algumas por lá na época da Campos Run - num local que já tem tradição em corrida de rua, em percurso de 6km com largada às 8h30.

O organizador da prova e a prova merecem ser prestigiados pelos amantes da corrida, em especial nesta época de carência na modalidade, onde um pequeno evento mas feito com o coração, vai ser uma grande festa.

Informações adicionais, via whatsapp, para o número 22999924729 com as inscrições ja no fim, em informação prévia do organizador da prova. Bons treinos!

 

Várias provas retornando pelo País, Maratonas, meias, 10km e 5km mais algumas ultras. No exterior, segue o mesmo caminho, possibilitando as assessorias e atletas melhorar demandas assim como aumentar a fidelização dos clientes com objetivos claros e definidos, que são as provas com datas marcadas.

Neste universo de retorno das provas acompanho um movimento sempre repetitivo, que é o treinamento para provas de aventura - a Xc Búzios é um exemplo bem claro nesta modalidade por aqui - onde parece que todos partem para as montanhas buscando "adaptar" o organismo para as subidas e descidas da programada aventura.

Muitos que estavam parados na corrida me parecem que de repente fazem uma mutação de local de treinos, subindo e descendo ladeiras, morros mais corridas em trilhas em busca de cruzar o pórtico encantado mais inteiro. Será?

Bem, imagino que todos façam isso em busca da interessante Especificidade - que é um Princípio do Treinamento Desportivo de fato muito importante mesmo, mas por vezes aplicado de forma errada, ou em momento inoportuno.

Será que neste início não seria hora de desenvolver melhorias para o organismo em face da importância de treinos que estimulem a capilarização, o aporte de gorduras como combustível principal, a melhora da ejeção de sangue pela cavidade esquerda do coração, dentre outros benefícios, em detrimento de treinos com elevada frequência cardíaca, focados da fisiologia central e não periférica? 

Se me perguntassem o que fazer também não saberia responder de imediato, tendo que fazer um estudo mais detalhado de cada um. Mas certamente daria a possibilidade de trabalhar muito mais o sistema periférico que o central, e tudo seria feito com muito mais conforto e segurança. 

Um contraponto para quebrar alguns paradigmas estabelecidos que repetimos muito mais dos que refletimos a respeito. Outro exemplo interessante é o aumento de volume em 10% semanal como fator de segurança.

Ah, mais este assunto vai ficar para um dos próximos posts. Bons treinos!