Faça 30 minutos de exercício intenso (70% da sua intensidade máxima, usando sua percepção de esforço).

Um estudo (aqui) comprova: o aumento do cortisol em resposta ao estresse foi 50-75% mais lento após um treino intenso.

O pico de cortisol ocorreu mais cedo e em níveis mais baixos. A recuperação para o nível pré-estresse foi 10 minutos mais rápida (81 minutos contra 91 minutos).

Dica prática: se você tiver algo estressante no dia, treine intensamente antes. Se possível, faça seu treino intenso pela manhã, isso te deixa “protegido” do estresse o dia todo.

Bons treinos!