Sono e desempenho
17/03/2021 | 18h02
<div style="text-align: justify;">O sono &eacute; o melhor intensificador de desempenho que existe. No entanto, muitos de n&oacute;s negligenciamos ou n&atilde;o conseguimos a dose recomendada.</div> <div style="text-align: justify;">Todos j&aacute; sabemos que necessitamos um pouco mais de sono e por vezes ainda n&atilde;o sabemos exatamente como fazer isso.</div> <div style="text-align: justify;">Vamos l&aacute;, ent&atilde;o, com algumas explica&ccedil;&otilde;es sobre o tema</div> <div style="text-align: justify;">1- Uma hora ap&oacute;s adormecermos, os horm&ocirc;nios anab&oacute;licos come&ccedil;am a inundar nosso organismo. Testosterona e Horm&ocirc;nio do crescimento (GH), ambos essenciais para o crescimento muscular e &oacute;sseo, s&atilde;o liberados ap&oacute;s o primeiro ciclo REM e pulsados durante a noite.</div> <div style="text-align: justify;">2- Os n&iacute;veis de GH atingem o pico cerca de 1.5 a 3 horas depois que adormecemos, com pulsos subsequentes de libera&ccedil;&atilde;o durante cada fase subsequente do sono profundo. Se o in&iacute;cio do sono &eacute; significantemente atrasado da nossa rotina, os n&iacute;veis de GH diminuem tamb&eacute;m consideravelmente.</div> <div style="text-align: justify;">3- Em um estudo, quando se passou de 8 horas de sono para 5 horas por uma semana, diminuiu os n&iacute;veis de testosterona em 15% em homens jovens.</div> <div style="text-align: justify;">4- Juntos aos horm&ocirc;nios anab&oacute;licos ocorre um aumento na s&iacute;ntese de prote&iacute;nas e no reparo muscular durante a noite.</div> <div style="text-align: justify;">5- Pesquisas correlacionam que a exposi&ccedil;&atilde;o &agrave; luz no meio da noite pode afetar desde os n&iacute;veis de dopamina at&eacute; o aprendizado e a cogni&ccedil;&atilde;o.&nbsp;</div> <div style="text-align: justify;">6- Em um estudo que analisou a leitura de um livro tradicional e um e-book, experimentou-se um atraso de 90 minutos na libera&ccedil;&atilde;o de melatonina por seus corpos.</div> <div style="text-align: justify;">7- Se repetirmos o que fazemos com frequ&ecirc;ncia suficiente, nosso organismo descobrir&aacute; e sincronizar&aacute; a libera&ccedil;&atilde;o hormonal e neuroqu&iacute;mica em antecipa&ccedil;&atilde;o a esses eventos. O mesmo vale para dormir. Se voc&ecirc; est&aacute; em uma rotina, seu c&eacute;rebro pode prever melhor quando aquela dose de melatonina pode ser liberada.</div> <div style="text-align: justify;">8- Em outro estudo, os pesquisadores compararam o cochilo com o caf&eacute;. Aqueles que tiraram uma soneca de 15 a 20 minutos acordaram com mais aten&ccedil;&atilde;o e tiveram um desempenho melhor do que aqueles que beberam 150 miligramas de cafe&iacute;na - aproximadamente um caf&eacute; grande da Starbucks.</div> <div style="text-align: justify;">9- Em uma revis&atilde;o sobre a efic&aacute;cia do cochilo, os cientistas do sono descobriram que uma soneca de de 10 minutos produz os maiores benef&iacute;cios. Mesmo que n&atilde;o se tenha a realmente a sensa&ccedil;&atilde;o de adormecer, simplesmente fechar os olhos pode ajudar a desligar o c&eacute;rebro ativo, permitindo que ele se recupere.</div> <div style="text-align: justify;">10- A maioria dos especialistas sugere cochilos de 10 a 30 minutos. Com cochilos mais longos, corremos o risco de acordar nos sentindo ainda mais tontos e pregui&ccedil;osos do que antes de adormecermos. Essa condi&ccedil;&atilde;o, chamada de in&eacute;rcia do sono, ocorre quando somos acordados no meio de um ciclo de sono profundo.</div> <div style="text-align: justify;">11- Nosso c&eacute;rebro - sempre ele - funciona em grande parte de maneira preditiva, antecipando o que est&aacute; por vir, em vez de esperar. Se voc&ecirc; correr sempre pela manh&atilde; bem cedo, seu sistema hormonal se adaptar&aacute; na prepara&ccedil;&atilde;o.</div> <div style="text-align: justify;">12- N&atilde;o esquecendo que o danado do sono possibilita passar mem&oacute;rias de curto prazo para a de longo prazo, ou seja, &eacute; fundamental na aprendizagem e mem&oacute;ria</div> <div style="text-align: justify;">&nbsp;</div> <div style="text-align: justify;">E finalmente, se queres dormir melhor, onde eu tenho buscado estudar sobre, diante de algumas dificuldades que se apresentam, siga estes conselhos, mas &eacute; sempre ideal consultar um especialista para cada caso, pois por aqui discorro em linhas gerais. E ainda por &uacute;ltimo, saber que dormir &eacute; importante pode por vezes nos causar ansiedade para dormir. N&atilde;o force, &eacute; como sair para correr, &agrave;s vezes temos alguma dificuldade, mas com a repeti&ccedil;&atilde;o evolu&iacute;mos, ficamos melhores, assim &eacute; com o sono tamb&eacute;m.</div> <div style="text-align: justify;">Estabele&ccedil;a uma rotina; limite-se a exposi&ccedil;&atilde;o de muita luz &agrave; noite; exercite os cochilos curtos; v&aacute; assistir o nascer do sol, isso comprovadamente vai te dar sono ao fim do dia; fa&ccedil;a atividade f&iacute;sica em hor&aacute;rio de acordo com como voc&ecirc; se sente melhor, sem que de deixe excitado antes de dormir; alguns estudos recomendam o uso de prote&iacute;na quando se est&aacute; cansado ou dolorido, antes de dormir para reparar os m&uacute;sculos; limite-se a um hor&aacute;rio todas as noites.</div> <div style="text-align: justify;">&nbsp;</div> <div style="text-align: justify;">Bons treinos!&nbsp;</div>
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Ninguém quer ser feio
15/03/2021 | 21h24
<div style="text-align: justify;">No &uacute;ltimo 22 fevereiro, uma representante do Norte/Noroeste do Cref1 (Conselho Regional de Educa&ccedil;&atilde;o F&iacute;sica), comunicou que todos os profissionais de Campos seriam vacinados na semana seguinte, ap&oacute;s reuni&atilde;o com representantes da &aacute;rea de sa&uacute;de em Campos, em rede social intitulada Comiss&atilde;o Cref 1 Campos.</div> <div style="text-align: justify;">Diante do insucesso da empreitada, seguido de confus&atilde;o em vacina&ccedil;&atilde;o para apenas alguns profissionais feita de forma "aleat&oacute;ria", parece que o Conselho Regional de Educa&ccedil;&atilde;o F&iacute;sica quer sair bem na foto, ap&oacute;s todo este imbr&oacute;glio que deixou todos os profissionais com um mau humor incr&iacute;vel.</div> <div style="text-align: justify;">Em comunicado hoje, o Conselho lavou as m&atilde;os, onde ao que parece, frente ao insucesso em vacinar os professores, que diga-se de passagem tem o direito estabelecido por estar inserido na &aacute;rea da sa&uacute;de (explica&ccedil;&atilde;o em post anterior <a href="http://www.folha1.com.br/_conteudo/2021/03/blogs/sermotriz/1270540-esclarecimento-sobre-vacinacao-para-os-profissionais-de-educacao-fisica.html">aqui</a>), mostra que ningu&eacute;m quer ser feio.</div> <div style="text-align: justify;">Se a vacina&ccedil;&atilde;o tivesse &ecirc;xito, o ego de alguns que se intitulam de comiss&atilde;o do Cref 1 Campos ficaria bem alto, com o protagonismo da a&ccedil;&atilde;o assumido de forma exitosa - assim como foi feito no dia 22 de fevereiro - o que no jarg&atilde;o jornal&iacute;stico este erro de informa&ccedil;&atilde;o &eacute; uma tremenda <strong><em>barriga</em></strong> (uma informa&ccedil;&atilde;o equivocada), <strong><em>tudo o que nos professores detestamos...</em></strong></div> <div style="text-align: justify;">Segue o jogo, bons treinos!</div>
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Esclarecimento sobre vacinação para os Profissionais de Educação Física
10/03/2021 | 20h54
<div style="text-align: justify;">&nbsp;</div> <div style="text-align: justify;">Nota de esclarecimento:</div> <div style="text-align: justify;">Os profissionais de Educa&ccedil;&atilde;o F&iacute;sica se encontram classificados como Profissionais de Sa&uacute;de, e sendo assim, fazem parte dos grupos priorit&aacute;rios recomendados para serem vacinados pelo Minist&eacute;rio da Sa&uacute;de - dentro do Plano Nacional de Operacionaliza&ccedil;&atilde;o da Vacina&ccedil;&atilde;o Contra o Covid-19 - como mostra este documento (<a href="http://www.saude.pi.gov.br/uploads/warning_document/file/641/Plano_Nacional_de_Vacina%C3%A7%C3%A3o_Covid19.pdf">aqui</a>) em sua p&aacute;gina 71.</div> <div style="text-align: justify;">Espero estar colaborando para explicar a sociedade como um todo, assim como aos colegas professores, que n&atilde;o estamos sendo beneficiados sob hip&oacute;tese alguma, assim como alguns coment&aacute;rios que tive acesso em redes sociais, muito pelo contr&aacute;rio, apenas estamos exercendo nosso direito enquanto cidad&atilde;o e profissional.&nbsp;Bons treinos!</div> <div>&nbsp;</div>
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Vacinação secreta?
09/03/2021 | 21h23
<div style="text-align: justify;">Hoje recebi um comunicado que alguns professores de educa&ccedil;&atilde;o do munic&iacute;pio estariam sendo vacinados no Centro de Sa&uacute;de.&nbsp;</div> <div style="text-align: justify;">Me aprofundei na informa&ccedil;&atilde;o e soube que seriam os contratados da Funda&ccedil;&atilde;o Municipal de Esportes - sem a mesma estar prestando qualquer tipo de servi&ccedil;o para a popula&ccedil;&atilde;o (assim fui informado) - e mais alguns estatut&aacute;rios.</div> <div style="text-align: justify;">Ser&aacute;? N&atilde;o acredito.</div> <div style="text-align: justify;">O nosso prefeito n&atilde;o deixaria isso acontecer, diante do excelente trabalho que ele vem desenvolvendo. No m&aacute;ximo &eacute; mais prov&aacute;vel que n&atilde;o esteja sabendo do fato.</div> <div style="text-align: justify;">A informa&ccedil;&atilde;o ainda veio que hoje a vacina&ccedil;&atilde;o iria da letra A at&eacute; a F. Amanh&atilde; da G a O...</div> <div style="text-align: justify;">Ficam as perguntas:&nbsp;</div> <div style="text-align: justify;">1- Onde foi divulgado este fato (somente em grupos de WhatsApp n&atilde;o vale, ou est&aacute; valendo?)</div> <div style="text-align: justify;">2- Todos os profissionais foram comunicados de forma ampla e irrestrita, com alguns dias de anteced&ecirc;ncia?</div> <div style="text-align: justify;">3- Ou quem fosse l&aacute; sairia vacinado?</div> <div style="text-align: justify;">4- Teve algum peso pol&iacute;tico?</div> <div style="text-align: justify;">Gostaria de esclarecimento por parte da PMCG visto os profissionais aos quais tenho contato, e n&atilde;o s&atilde;o poucos, estarem totalmente por fora desta informa&ccedil;&atilde;o altamente relevante al&eacute;m da indigna&ccedil;&atilde;o geral demonstrada por todos.</div> <div style="text-align: justify;">A conferir se as informa&ccedil;&otilde;es que tive acesso s&atilde;o ver&iacute;dicas.</div> <div style="text-align: justify;">Bons treinos!</div> <div>&nbsp;</div> <div>&nbsp;<br /></div>
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Sobre o autor

Marcos Almeida

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