Recomendações de atividade física
30/11/2016 | 05h18

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Na tabela abaixo, síntese das principais recomendações mundiais para atividade física, frente a cinco Escolas diferentes. Lembrando que o termo inativo também tem as suas definições relacionados ao movimento, como se observa mais abaixo:

Recomendação
Definição das metas recomendadasa
American College of Sports Medicine (ACSM)/2007
30 minutos de atividade física moderada, 5 dias por semana; ou 20 minutos de atividade física vigorosa, 3 dias por semana, em sessões de pelo menos de 10 minutos de duração
Organização Mundial da Saúde (OMS)/2010
150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física vigorosa por semana em sessões de pelo menos 10 minutos de duração
Institute of Medicine (IOM)/2004
60 minutos de atividade física moderada todos os dias da semana
União Europeia/2008
30 minutos de atividade física moderada todos os dias da semana
Advisory Committee on International Physical Activity Questionnaire (IPAQ)/2005
30 minutos de atividade física moderada 5 ou mais dias por semana; 20 minutos de atividade física vigorosa 3 ou mais dias por semana; ou qualquer combinação de intensidade, desde que atinja o mínimo de 600 MET-minutos/semana

Inativo: para todas as recomendações, foram consideradas inativas as pessoas que não praticam nenhuma quantidade de atividade física;

Ativo insuficiente: quando realiza atividade física abaixo do nível recomendado;

Ativo: quando alcança as metas recomendadas;

Muito ativo: quando ultrapassa as metas recomendadas.

Bons treinos!

Fonte: http://www.scielosp.org/pdf/rpsp/v36n3/04.pdf

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Banca
29/11/2016 | 15h06

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Duas bancas de graduação ontem (28/11) no Isecensa, na companhia do Drd. Maurício Calomeni e mestrando Márcio Bruno Carvalho, com os seguintes temas: (1) - O Efeito da Musculação associada ao Treinamento Mental e Estimulação Cerebral no Desenvolvimento do Bíceps Braquial; (2) - Fatores Motivacionais determinantes à Aderência de Alunos às Escolinhas de Futebol. Todos os dois trabalhos muitíssimos bem apresentados e de grande relevância social.

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A corrida mais bonita do mundo
28/11/2016 | 15h35
  1. IMG_0621No sábado, a Ms Marcos Almeida teve representante na "corrida mais bonita do mundo, como é auto-intitulada, os 21km de Noronha. Bons treinos!
  2. Edição com correção de português em aviso de um corredor/leitor/amigo feita às 10h20 de hoje (29/11).
  3. IMG_0630
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Que fase!
27/11/2016 | 20h05

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Meu amigo, mas um recorde, agora Sul Americano  - 4x50 medley misto  - com Tamires Pereira. Abraço!

Luciano Reis

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Recorde brasileiro!
26/11/2016 | 04h44

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Resultados, parciais, da Equipe Reis e Tenis Clube de Campos no 58º campeonato brasileiro de masters de natação:

Vanessa Quintanilha Ramos  categoria 30+ 3° lugar nos 800 metros livre 8° lugar nos 50 livre 1° lugar no revezamento 4x50 medley IMG_0623

Tamires Pereira categoria 25+ (recorde brasileiro nos 50m peito) 1° lugar 50 m peito 3° lugar 50 m livre 2° lugar 4x50 medley Agradecemos a todos que nos apoiam sempre nessa caminhada juntamente com a Equipe Reis e Tenis Clube de Campos. E ainda não acabou, a competição vai até domingo e muitas medalhas ainda podem chegar.

Luciano Reis
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Retornando à Ilha
25/11/2016 | 04h59

FullSizeRender-4Uniforme definitivo - em edição especial - para o sensacional 22º Revezamento Volta à Ilha 2017 (140km) ao qual o time #msmarcosalmeida participou em 2014. Desta vez, iremos com duas equipes na categoria mais competitiva da prova, que é considerada a melhor corrida de aventura do País. Oremos!

Bons treinos!
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Dicas
24/11/2016 | 15h08

Abaixo shoe count da seletiva americana para a Maratona no Rio 2016 e Ironman Havaí 2016, com as marcas que tem sido as mais usadas em competições de corrida e triatlhon ao redor do mundo. Interessante observar que as Majors (Nike, Adidas...) tem perdido cada vez mais espaços para as novas tendências, vide Hoka e congêneres. Fica a dica para quem quer investir num confortável tênis nesta época de presente e crise, ajudando a não errar na escolha. Bons treinos!

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Banido do esporte
24/11/2016 | 05h01

Cx-5OJCWEAAdYKGPor dopar mulher e filho técnico de atletismo é banido do esporte, perpetuamente. O Superior Tribunal de Justiça Desportiva do Atletismo (STJD) anunciou ontem (23) a suspensão vitalícia ao técnico Ronaldo Quirino de Moraes. A pena foi sancionada após ser indicado como o responsável pelos casos de doping da sua mulher, Sueli Pereira da Silva (foto), e do filho Ronald de Moraes, pelo uso da substância eritropoeitina (EPO). Eles foram flagrados na Corrida de Reis, disputada em Cuiabá, no dia 10 de janeiro de 2016. A atleta já havia testado positivo para o mesmo material na Corrida de São Silvestre de 2015.

Fonte: www.esportefera.com.br
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Qualificação para a NY Marathon 2017
23/11/2016 | 15h00
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Estes, acima, são os tempos de qualificação (masculina) para entrar direto, sem sorteio, na disputada Maratona de NY do próximo ano Bons treinos!

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Ainda é cedo
22/11/2016 | 15h22

IMG_0609Já em construção o uniforme da turma para a prova de revezamento Volta à Ilha 2017. Agora falta somente estruturar o treinamento, mas omo dizia a grande banda Legião Urbana, "ainda é cedo". Bons treinos!

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Vamos voar?
21/11/2016 | 17h19

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O que esportes como tênis, natação e atletismo tem em comum, além da prática física, que é inerente a todas as modalidades?

?????Eles necessitam, na sua essência, de foco de atenção, melhora do movimento, velocidade de reação, além das ótimas respostas para os problemas que surgem a todo momento, podendo definir o resultado final de uma prova.

?????Estamos hoje diante de uma eficiente ferramenta utilizada nos esportes, que é o treinamento cognitivo, indo muito além do treino físico.

?????Evidências científicas têm mostrado o efeito benéfico destas estimulações cognitivas em inúmeras formas de aprendizagem motora.

?????De uma forma tradicional, o trabalho feito para esta aprendizagem é exclusivamente pensado nas questões físicas do movimento, esquecendo o principal (o cérebro), visto que através dele toda e qualquer aprendizagem voluntária pode ser aperfeiçoada.

?????Procura-se hoje pesquisar e aplicar estes estudos nesta nova área da aprendizagem, que é o campo cognitivo, direcionado ao homem como um ser global e não unicamente físico.

?????Dentre estes estímulos cognitivos cito a Imagética Neural, método que tem se mostrado bastante eficiente em artigos cada vez mais publicados em revistas científicas especializadas.

?????Imagética Neural consiste num ato de imaginar um determinado gesto esportivo (como exemplo cito o arremesso no basquete), usando para isto suas duas modalidades: Visual e Cinestésica. ?????A 1ª corresponde a se ver realizando o movimento; a 2ª a sentir o organismo executando este movimento, ambos de uma forma imaginária e utilizando os mais variados órgãos dos sentidos.

????????Quando esta metodologia é executada em conjunto com o treino físico, os estudos mostram que os ganhos são superiores ao treinamento tradicional, que são quase sempre realizados de forma isolada.

?????Estes trabalhos são cada vez mais utilizados em modalidades de alto rendimento, facilitando e melhorando de sobremaneira a performance do atleta, podendo também o auxiliar durante as lesões esportivas, propiciando ao seu cérebro se manter em atividade.

Vamos voar? ?? prof. Ms Sc. Marcos Almeida ??🅰?

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Família!
20/11/2016 | 19h40
"Bom dia Amigo! A equipe foi campeã no Master e vice campeã geral. Esta (abaixo) é a Família" Luciano Reis Em tempo: mais informações aqui, na Folha on line. .IMG_0598 IMG_0599 IMG_0600 IMG_0601  
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Próximas Paradas (2017)
18/11/2016 | 21h09
[caption id="attachment_33658" align="aligncenter" width="640"]Uniforme da equipe em 2014 Uniforme da equipe em 2014[/caption] Vamos lá, estas serão as diversões do novo ano, por hora: 14 de janeiro: 5º Desafio do Neném 19 de fevereiro: 11ª Meia Maratona Internacional de São Paulo 8 de abril: 22ª Revezamento Volta à Ilha 2017 Bons treinos!
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Próxima parada
18/11/2016 | 19h34

IMG_0265O time estará, no próximo dia 4 de dezembro, no Itaoca Trail Run, fechando este ano fantástico. Lembrando que as inscrições continuam. Bons treinos!

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Resenhas do dia
15/11/2016 | 10h53

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Os atletas de elite tendem a ter cérebros mais rápidos e mais eficientes do que os não atletas, aqui; 

Faça o cálculo da sua expectativa de vida, e veja que vários fatores contribuem, especialmente o estilo de vida ativo.

Bom texto sobre a interessante Imagética Motora.

Bons treinos!

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Gerando...
14/11/2016 | 14h58

Palavras geram pensamentos; pensamentos geram sentimentos; sentimentos geram ações; ações geram resultados. Por aqui sempre em busca do próximo nível. Bons treinos!

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Todo dia é um ótimo dia quando vc corre
12/11/2016 | 10h07
[caption id="attachment_33632" align="alignnone" width="640"]DCIM117GOPRO DCIM117GOPRO[/caption] Com esta turma então... Bons treinos para vcs também.
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Volta à Ilha
10/11/2016 | 18h22

foto-5-31-2Abaixo, breve apresentação da melhor prova de aventura do país. Bons treinos!

O Revezamento Volta à Ilha é uma corrida pedestre, em equipe, com objetivo de dar uma volta completa na Ilha de Florianópolis, Santa Catarina, no menor tempo possível. A equipe pode ser formada por 2 até 12 participantes, das categorias que deverão estar distribuídos em 18 categorias.Os trechos que cada integrante da equipe percorre variam de 4,7 a 16,7 km, sendo uma corrida inclusiva, ou seja, permite que pessoas com diferentes níveis de condicionamento físico possam participar. Os graus de dificuldade do percurso variam devido aos tipos de terreno, como trilhas na mata, areia fofa de praia e duna, chão batido, asfalto, calçamento, aclives e declives.Não há montanha alguma na cidade de Florianópolis, apenas pequenas elevações situadas ao Sul. As sessões 6 e 15, quase no final da prova, a equipe chega ao Morro do Sertão do Peri, na Seção 15 (Sul da ilha). Este é o percurso mais temido no Revezamento Volta à Ilha, pois se apresenta em terreno de chão batido, com uma subida íngreme nos primeiros 1.000 metros e atingindo o ápice a 250 metros de altitude. Depois vem a descida, bastante árdua, e as vezes escorregadia. Participar do Revezamento Volta à Ilha é sempre pensar coletivamente e com antecedência. Há uma revista contendo o Regulamento da prova que requer, do grupo, preparação e organização alguns meses antes do evento. É importante que a equipe leia com atenção o regulamento da prova e esteja atenta aos detalhes.O percurso tem paisagens maravilhosas e a comunidade florianopolitana é acolhedora e educada. Respeitar a natureza, mantendo-a livre de resíduos indesejáveis, é uma solicitação constante da organização no percurso da prova e uma preocupação também da população local.O trânsito não é bloqueado em momento algum, portanto, o corredor deve manter-se “ligado”; a mesma recomendação é válida para os motoristas dos carros de apoio, que deverão, outrossim, conhecer o regulamento da prova e observar atentamente as orientações passadas pelos árbitros nos diversos Postos de Troca.

Seja bem-vindo (a) à corrida que recebeu o prêmio, em 2007,2008 e 2009, pela Revista O2, como a mais admirada do Brasil. Muito obrigado por ter escolhido a Corrida de Revezamento Volta à Ilha! Diretor do Evento: Prof. Carlos Roberto Duarte
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Dicas para chegar ao próximo nível no seu esporte preferido
10/11/2016 | 05h22

FullSizeRender-6O sucesso para se sair bem em uma prova, alcançando a meta proposta, encontra-se na sua própria mente, onde a ciência pode dar uma força extra.??????

Ansiedade demasiada antes de uma competição, excesso de expectativas, medo dos rivais, falta de confiança ou simplesmente coisas que te tirem o foco podem ser motivos suficientes para perder a concentração. ?????? Estes itens sinalizam para um resultado negativo no seu desempenho. ?????? As vezes precisamos demonstrar nossa coragem e bravura para os outros, nos sentir amado e admirado pelos nossos amigos, buscando a aprovação de todos. ?????? Devemos perceber que nem sempre podemos fazer todos felizes - não importa o quanto tentemos - porque esse grau excessivo de responsabilidade leva à inquietação e ansiedade, enfraquece a nossa energia e desvia nossa concentração. ?????? Concentrando o seu Foco de Atenção em tarefas específicas pode ajudá-lo a tornar sua mente uma forte aliada em todo o processo de aprendizagem. ?????? Técnicas de concentração, visando esta aprendizagem, como a Imagética Motora, podem ajudar você a colher bons resultados. Algumas dicas: ??????-Concentre-se sobre os principais aspectos de seu esporte; -Focalize a sua atenção em seu objetivo mais próximo; -Sempre mantenha uma atitude positiva com plena confiança em seu desempenho: você melhorou seu treinamento e aperfeiçoou a técnica: está pronto para atingir o seu melhor; -Assuma o controle de seus pensamentos, te ajuda a orientar e guiar seu caminho; -Lembre-se das suas melhores competições e treinos, como você se sentiu, quais os sentimentos que foram produzidos; -Pense, imagine, vivencie a sua prova o mais próximo possível da realidade; -Seu objetivo deve ser lógico e viável. Evite metas que não sejam reais e impossíveis de alcançar; -Visualize a competição perfeita. E vá buscá-la; -Concentre-se em fazer o seu melhor; -Busque um profissional com expertise no tema(👆): vá, vivencie e vença! 🙏🙏🙏 Referências: Almeida et. al. (2008) Imagética Motora associada à música na melhora do arremesso de lance livre no basquetebol Orlick, T (2004) Entrenamiento mental. padiotribo Editorial Agustin Artile 
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Tá com sede?
09/11/2016 | 15h20

IMG_0292Há muito a ciência do esporte, ligada a alimentação, recomenda que somente a água no seu estado mais puro não fornece todos os elementos suficientemente para hidratar o atleta, especialmente o atleta de performance.

Na verdade, o alimento em seu estado líquido, que às vezes confundimos com água, é muito usado durante treinos e competições, vides as fotos que seguem neste post, onde cada atleta assim como no programa de treinamento, tem a sua alimentação e hidratação feitas de forma personalizada.

Esta é uma recomendação bem interessante para os adeptos do movimento ligados a performance (as três primeiras fotos feitas na Meia Internacional do Rio e a última tirada na Maratona Olímpica). Bons treinos!

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Recordar é viver (2)
08/11/2016 | 14h52
CgMVkUYWwAAiSiY Sobre replay de post com o título "Recordar é viver. Bons treinos!
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Vencedores
07/11/2016 | 20h42

1593266_1280x720Ghirmay Ghebreslassie, da Eritreia foi o vencedor da NY Marathon 2016, que aconteceu domingo (6). O corredor (20 anos) se tornou o mais jovem a vencer a maratona de Nova York, completando a prova em 2h07m51s. O segundo lugar ficou com Lucas Rotich (2h08m53s) do Quênia e em terceiro ficou Abdi Abdiraham (2h11m23s), somali naturalizado americano. No Rio 2016, na foto abaixo, Ghebreslassie ficou em 4º com 2:11:04. Bons treinos!

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Pedindo música
07/11/2016 | 15h11

622_b6aecec0-bda4-327f-b15b-1d20f9d17359Pela terceira vez consecutiva a queniana Mary Keitany venceu a Maratona de Nova York, disputada domingo (06), com o tempo de 2h24min26s, 1 segundo melhor que o obtido por ela em 2015. Bons treinos!

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Rotina de um fenômeno
07/11/2016 | 05h56

Se o senso comum acredita que para ser um fenômeno é necessário somente nascer fora de série, com todas as habilidades inatas relacionadas a performance - um ótimo VO2, Força, Resistência, Velocidade de Reação e Foco de Atenção - ficando por hora somente nestes quesitos, não sabe que por trás de um campeão todas estas qualidades são estimuladas para que a chama não se apague. Nas fotos a seguir, Michael Phelps - 23 medalhas de ouro conquistadas em quatro Olimpíadas - mostra a fórmula do sucesso. Bons treinos!

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Fonte das fotos: IG do M. Phelps

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Versões 2016
04/11/2016 | 16h58

Como todas as provas do circuito das Maratonas Majors - as seis Maratonas mais famosas do mundo -  é comum o lançamento de tênis em edição limitada para aproveitar os milhares de consumidores que participam destas provas, correndo ou como acompanhante.

Interessante observar, que a NY Marathon ganha de todas no quesito número de edições de calçados das mais variadas marcas. Em post anterior aqui, já tinha colocado este lançamento da Newton para a corrida que acontece neste próximo fim de semana (06/11).

Abaixo as versões da Asics (Gel Kayano 23 NYC e Gel Nibus 18 NYC), Skechers (GOrun Forza 2), New Balance (Vazee Pace V2 NYC), Saucony (NYC Kinvara 7), Brooks (Gray Lady Adrenaline GTS 17), Nike (Free RN Distance LE) e Altra (Torin NYC). Todos bem bacanas. Bons treinos!

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Recomendações da OMS dos níveis de atividade física para todas as faixas etárias
04/11/2016 | 05h17

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Crianças e Jovens

Para crianças e jovens, a atividade física inclui brincadeiras, jogos, esportes, transporte, tarefas, recreação, educação física, ou exercício programado, no contexto de atividades da família, escola e comunidade.

A fim de melhorar a aptidão cardiorrespiratória e muscular, a saúde óssea, cardiovascular e metabólica crianças e jovens com idades entre 5 a 17 devem acumular pelo menos 60 minutos de moderada a vigorosa, atividade física diária.

Valores de atividade física maior do que 60 minutos fornecem benefícios adicionais de saúde.

A maior parte da atividade física diária deve ser aeróbia. A intensidade vigorosa de atividades deve ser incorporada, incluindo aquelas que estimulem a musculatura e ossos, pelo menos 3 vezes por semana.

Para essa faixa etária, carga de atividades podem ser realizadas como parte de jogos, brincadeiras,corridas,saltos, etc.

Adultos de 18 a 64 anos

Em adultos entre 18 e 64 anos de idade, a atividade física inclui atividades de lazer (por exemplo: dança caminhada, jardinagem, natação), transporte (por exemplo, caminhar ou andar de bicicleta), trabalho, brincadeiras, jogos, esporte ou exercício planejado, no contexto das atividades da família, diariamente, e da comunidade.

Para melhorar funções cardiorrespiratórias e musculares, ósseas, e reduzir o risco de depressão, deve-se realizar no mínimo 150 minutos de intensidade moderada de atividade aeróbia por semana ou pelo menos 75 minutos de intensidade vigorosa de atividade aeróbia por semana. Pode ser também uma combinação equivalente de atividade moderada e de intensidade vigorosa.

Para benefícios adicionais de saúde, os adultos devem aumentar a sua atividade de intensidade moderada aeróbia para 300 minutos por semana.

Atividades de fortalecimento muscular deve ser feito envolvendo grandes grupos musculares em 2 ou mais dias por semana.

Acima de 65 anos

Em adultos com 65 anos ou acima, a atividade física inclui atividades de lazer (por exemplo: caminhar, dançar, jardinagem, natação), transporte (por exemplo, caminhar ou andar de bicicleta), profissional (se o indivíduo ainda está trabalhando), tarefas domésticas, jogo, esportes ou exercícios planejado, no contexto de atividades familiares, diariamente, e da comunidade.

A fim de melhorar função cardiorrespiratória e muscular, a saúde dos ossos, depressão e declínio cognitivo:

Os idosos devem fazer pelo menos 150 minutos de intensidade moderada de atividade aeróbia durante a semana ou fazer pelo menos 75 minutos de intensidade vigorosa de atividade aeróbia durante a semana ou uma combinação equivalente de atividade moderada e de intensidade vigorosa.

Para benefícios adicionais de saúde, os idosos devem aumentar a sua atividade aeróbica de intensidade moderada para 300 minutos por semana.

Os adultos mais velhos, com mobilidade comprometida, devem realizar atividade física para melhorar o equilíbrio e evitar quedas em 3 ou mais dias por semana.

Atividades de fortalecimento muscular, envolvendo grandes grupos musculares, devem ser feitos em 2 ou mais dias por semana.

Quando o idoso não pode fazer as quantidades recomendadas de atividade física, devido às condições de saúde, eles devem ser tão fisicamente ativos quanto as suas capacidades e as condições permitirem.

Há uma série de maneiras adultos mais velhos podem acumular o total de 150 minutos por semana. O conceito de acumulação refere-se ao cumprimento da meta de 150 minutos através da realização de atividades em vários episódios mais curtos, de pelo menos 10 minutos cada, espalhados por toda a semana, então somando o tempo gasto em cada uma dessas: por exemplo, 30 minutos de atividade de intensidade moderada 5 vezes por semana.

Estas recomendações são aplicáveis para todos os adultos mais velhos, sem distinção de sexo, raça, etnia ou nível de renda.

As recomendações podem ser aplicadas em adultos mais velhos com deficiência, no entanto podem ser necessários ajustes para cada indivíduo com base em sua capacidade de exercício e riscos ou limitações específicas de saúde.

Os adultos mais velhos que estão inativos ou que têm algumas limitações de doenças,  terá adicionado benefícios para a saúde se movendo da categoria de "nenhuma atividade" para "alguns níveis" da atividade. Os adultos mais velhos que atualmente não atendem as recomendações de atividade física deve ter como objetivo aumentar a duração, a frequência e, finalmente, a intensidade como um alvo para atingi-los.

Benefícios da atividade física para adultos mais velhos

No geral, fortes evidências demonstram que em comparação com os homens e as mulheres menos ativas, adultos mais velhos que são fisicamente ativos têm menores taxas de mortalidade por todas as causas: doença cardíaca coronária, hipertensão arterial, acidente vascular cerebral, diabetes tipo 2, câncer de cólon e de mama, um maior nível de condicionamento cardiorrespiratório e muscular, mais saudável na composição de massa corporal, têm um perfil de biomarcador que é mais favorável para a prevenção de doença cardiovascular, diabetes do tipo 2 e a melhoria da saúde dos ossos, apresentam níveis mais elevados de saúde funcional, um menor risco de cair, e melhor função cognitiva e têm risco reduzido de limitações funcionais moderadas e graves. Vale o investimento. Bons treinos!

Idade

Recomendações/semana

Nível de atividade

5- 17 anos Mais de 60minutos de exercícios aeróbios Moderada a vigorosa
18-64 anos No mínimo 150 minutos exercícios aeróbios Moderada
75 minutos de exercícios aeróbios Vigorosa
Para benefícios adicionais 300 minutos exercícios aeróbios Moderada
150 minutos exercícios aeróbios Vigorosa
>64 anos 150 minutos exercícios aeróbios Moderada
75 minutos exercícios aeróbios Vigorosa
Para benefícios adicionais 300 minutos exercícios aeróbios Moderada
150 minutos exercícios aeróbios Vigorosa

Fontes: aqui, aqui, aqui e aqui.

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Explicando as Tendências (2)
03/11/2016 | 15h05

tumblr_n9grvp5Gkm1s117ddo1_540Ainda sobre as Tendências Fitness (aqui) para o próximo ano, em divulgação feita pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM), na sua tradicional previsão anual, na sua 2ª parte, assim como prometido.

Me parecem todos os itens bem antenados com o futuro e presente da Motricidade Humana, valendo a reflexão sobre os temas  e avaliando o mercado. Abaixo, as 10 categorias restantes, finalizando com as 20 Tendências para 2017. Bons treinos!

11. Fitness programs for older adultsProfissionais de fitness e saúde devem tirar proveito do mercado crescente de idosos, fornecendo programas de exercícios adequados à idade e que sejam seguro para este público, onde parece mais saudável do que outras gerações. O adulto mais velho (o atlético) pode ser alvo de organizações comerciais e comunitárias para participar de programas de exercícios mais rigorosos, incluindo treinamento de força, esportes de equipe e HIIT, quando apropriado. Mesmo os idosos frágeis podem melhorar seu equilíbrio e sua capacidade de realizar atividades de vida diária quando são dadas adequadas atividades de programa de fitness funcional. Profissionais de saúde devem considerar o desenvolvimento de programas de fitness para pessoas de idade de aposentadoria e preencher o seu tempo livre durante o dia.

12. Functional fitness: A aptidão funcional é definida como usar o treinamento de força para melhorar o equilíbrio, a coordenação, a força e a resistência,melhorando a capacidade para realizar atividades da vida diária. Fitness funcional replica atividades físicas reais e que podem fazer em função de sua rotina diária.

13. Outdoor activities: Caminhadas, canoagem, caiaque e jogos ou esportes são exemplos de atividades ao ar livre. Atividades ao ar livre também podem incluir programas de alta aventura como viagens de acampamento durante a noite e escalada.

14. Group personal training: O treinamento pessoal em grupo continua a ser uma tendência em 2017. O personal trainer continuará a fornecer o serviço pessoal que os clientes esperam do treinamento, mas agora em um pequeno grupo tipicamente de dois a quatro, oferecendo potencialmente descontos para cada membro do grupo. Isso cria um incentivo para que os clientes agrupem pequenos grupos, em oposição a um treinamento pessoal individual e muitas vezes um pouco mais caro.  Nestes tempos econômicos difíceis, os treinadores pessoais estão sendo mais criativos na forma como organizam sessões de treinos e como comercializam para pequenos grupos. Treinar duas, três ou quatro pessoas ao mesmo tempo em um pequeno grupo parece fazer sentido econômico tanto para o treinador quanto para o cliente.

15. Wellness coachingCoaching de bem-estar é a integração da ciência de mudança comportamental com promoção da saúde, prevenção de doenças e reabilitação. Coaching de bem estar muitas vezes usa uma abordagem semelhante a um personal trainer, como treinador de apoio, orientação, encorajamento e confirmação quando metas de curto e longo prazo são alcançados. O treinador de bem estar se concentra nos valores, necessidades, visão, aspirações e metas do cliente. De acordo com a pesquisa de tendências de 2017 (e resultados de pesquisas passadas), parece que alguns treinadores pessoais e outros profissionais de saúde e fitness estão agora adotando o coaching de bem estar e suas técnicas de comportamento.

16. Worksite health promotor: Muitos programas de promoção de saúde no local de trabalho são fisicamente realizados dentro da empresa ou corporação, embora existam outros feitos em locais separados da empresa. Estes programas são projetados para melhorar a saúde eo bem estar dos funcionários. A promoção da saúde no local de trabalho é uma tendência para uma série de programas e serviços que avaliam a saúde dos funcionários, os custos dos cuidados de saúde ea produtividade dos trabalhadores. Uma vez determinada a necessidade, os profissionais de promoção da saúde do local de trabalho constroem programas baseados na maior necessidade (por exemplo, programas contra o tabagismo e/ou programas de perda de peso).

17. Smartphone exercise apps: Alguns desses aplicativos acompanham o progresso através do tempo e fornecem feedback e acompanhamento em tempo real . Embora a precisão desses aplicativos tenha sido recentemente questionada, eles parecem ter se tornado cada vez mais popular entre os mais jovens e as pessoas que regularmente exercitam ao ar livre ou deseja acompanhar a sua atividade física enquanto fazem atividades de vida diária.

18. Outcome measurements: Esta é uma tendência que aborda a prestação de contas. As medidas de resultado são esforços para definir e rastrear resultados mensuráveis para provar que um programa selecionado realmente funciona. As medições são normalmente necessárias para determinar os benefícios dos programas de saúde e fitness na gestão de doenças e para documentar o sucesso na mudança de hábitos negativos e de estilo de vida. A proliferação de novos smartphones, smartwatches e tecnologia wearable ajudou com a coleta de dados para apoiar esses esforços.

19. Circuit training: Alguns entrevistados apontaram que o treinamento em circuito é semelhante ao HIIT, mas em uma intensidade muito menor ou mesmo moderada. O treino de circuito compreende tipicamente um grupo de aproximadamente 10 exercícios que são completados em sucessão e numa sequência predeterminada.

20. Flexibility and mobility rollers: Esses dispositivos incluem o rolo, proporcionando a liberação miofascial e alívio do ponto de stress. Os rolos de mobilidade são especificamente projetados para massagear, aliviar a tensão muscular, aliviar espasmos musculares, melhorar a circulação, melhorar o desconforto muscular e ajudar no retorno à atividade normal. Os rolos foram projetados para a parte lombar, quadris e para grupos musculares maiores, como os isquiotibiais e os músculos glúteos.

Fonte: ACSM Health Fitness Journal
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Explicando as Tendências (1)
02/11/2016 | 10h58

Diante das Tendências Fitness (aqui) para o próximo ano, em divulgação feita pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM), onde anunciou sua previsão anual - em seu décimo primeiro ano - e que foi concluída por mais de 1.800 profissionais de saúde e fitness em todo o mundo, explico abaixo o significado das 10 primeiras, e em seguida, as restantes.

1. Wearable Technology: Inclui rastreadores de atividade, relógios inteligentes, monitores de freqüência cardíaca e dispositivos de rastreamento GPS. 2. Body Weight Training: Treinamento com próprio peso corporal com uso de equipamento mínimo, tornando-o mais acessível. 3. High-Intensity Interval Training (HIIT): HIIT, que envolve curtos períodos de atividade seguido de curtos período de descanso ou recuperação. Esses programas de exercícios são geralmente realizados em menos de 30 minutos. 4. Educated and Experienced Fitness Professionals: Dado o grande número de organizações que oferecem certificações de saúde e fitness, é importante que os consumidores escolham profissionais certificados por meio de programas credenciados pela Comissão Nacional de Agências Certificadoras (NCCA), como os oferecidos pela ACSM. ACSM é uma das maiores e mais prestigiadas organizações de certificação de fitness do mundo. Importante frisar, que por aqui os profissionais habilitados tem o registro do CREF. 5. Strength Training: Treinamento de força continuará, nas próximas tendências, sendo extremamente importante. O treinamento de força é uma parte essencial de um programa de exercício completo para todos os níveis de atividade física e gêneros (os outros componentes essenciais são exercício aeróbio e de flexibilidade). 6. Group Training: Programas em grupo são projetados para serem motivacionais e eficazes para pessoas em diferentes níveis de aptidão, com professores usando técnicas de liderança que ajudam os indivíduos em suas turmas a atingir objetivos de saúde e bem estar. 7. Exercise is Medicine: Exercício e Medicina é uma iniciativa de saúde global que é focada em encorajar os médicos, nos cuidados primários e outros prestadores de serviço focado na saúde, para incluir a atividade física na concepção de planos de tratamento para os pacientes encaminhando-os para profissionais do exercício, ou do movimento. 8. Yoga: Baseado na tradição antiga, a yoga utiliza uma série de posturas corporais específicas praticadas para a saúde e relaxamento. Isso inclui Power Yoga, Yogalates, Bikram, Ashtanga, Vinyasa, Kripalu, Anurara, Kundalini, Sivananda e outros. 9. Personal Training: Mais e mais estudantes estão se especializando, o que indica que eles estão se preparando para carreiras como treinadores pessoais. A formação e credenciamento adequado para treinadores pessoais tornaram-se cada vez mais importantes para as empresas de saúde e fitness, assim como para os alunos, claro. 10. Exercise and Weight Loss: Além de nutrição, o exercício é um componente chave de um programa de perda de peso adequado, especialmente quando o foco é a saúde. Profissionais de saúde que fornecem programas de perda de peso estão cada vez mais incorporando exercícios regulares para melhor controle de peso em seus clientes.

Fonte: ACSM Health Fitness Journal

 
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Tendências Fitness 2017
01/11/2016 | 15h39
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Estas são as tendências Fitness 2017, segundo o American College of Sports Medicine. No próximo post, explico com mais detalhes. Bons treinos!

 
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Sobre o autor

Marcos Almeida

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Marcos Almeida é assessor esportivo, especialista em Ciência da Musculação e mestre em Ciência da Motricidade Humana.