Princípios do Treinamento Desportivo
31/01/2012 | 05h35

Estes são os famosos e fundamentais Princípios do Treinamento Desportivo. Quando se faz um planejamento de treinos focado em qualidade, estes são os elementos que primeiro devem ser pensados para se conseguir ótimos resultados. Darei uma pequena explanada devido as constantes citações em Posts anteriores, tornando mais fácil o seu entendimento. Vamos a eles.

1- Principio da Individualidae Biológica “É o fenômeno que explica a variabilidade entre elementos da mesma espécie, o que faz com que não existam pessoas iguais entre sí”, TUBINO, 1984;

2- Princípio da Adaptação “Diferente assimilação dos estímulos, frente à mesma qualidade e quantidade de exercícios ou carga de treinamento”, TUBINO, 1984;

3- Princípio da Sobrecarga Também chamado Princípio da Progressão gradual. “O equilíbrio entre carga aplicada e tempo de recuperação é que garantirá a existência da supercompensação de forma permanente”, DANTAS, 1995;

4- Princípio da Continuidade “Este princípio compreenderá sempre no treinamento em curso uma sistematização de trabalho que não permita uma quebra de continuidade”, TUBINO, 1984;

5- Princípio da Interdependência Volume-Intensidade “Na maioria das vezes, o aumento dos estímulos de uma dessas duas variáveis é acompanhada da diminuição da abordagem em treinamento da outra”, TUBINO, 1994;

6- Princípio da Especificidade “O treinamento deve ser montado sobre os requisitos específicos da performance desportiva, em termos de qualidade física, sistema energético preponderante, segmento corporal e coordenações psicomotoras utilizados”, DANTAS, 1995;

7- Princípio da Variabilidade “Encontra-se fundamentado na idéia do Treinamento Total, ou seja, no desenvolvimento global o mais completo possível do indivíduo”, GOMES DA COSTA, 1996;

8- Princípio da Saúde “Encontra-se diretamente ligado ao próprio objetivo maior de uma atividade física utilitária que vise à saúde do indivíduo”, GOMES DA COSTA, 1996.

Bons treinos com um salve especial para o grande Professor Dr. Manoel José Gomes Tubino (In memoriam).

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Mudança de data da melhor meia maratona do País
30/01/2012 | 12h38

Mudança de data com o comunicado da Asics Brasil para a melhor meia por estas bandas aqui!

Asics Brasil: ATENÇÃO! Comunicado importante: data da Golden For Asics Rio de Janeiro alterada para o dia 01/07/2012. Motivo: dia 24/06 acontece o evento da ONU RIO + 20. As demais datas, 01/04 - BH, 05/08 - SP e 04/11 - Brasília, estão confirmadíssimas. Inscrições em breve!

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Regata e futevôlei no fim de semana
30/01/2012 | 06h23

Realizadas na praia de Farol de São Tomé, sábado e domingo - 28/01 e 29/01 - a regata e o futevôlei estimulou para a motricidade jovens e adultos no fim de semana.

 

Bons treinos e que estes exemplos o estimulem nesta semana que se inicia!
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Leitura dinâmica
28/01/2012 | 04h56

Estas são agumas publicações relacionadas ao universo do esporte. São revistas que tratam basicamente de corrida e seus treinos complementares. Leituras fáceis e agradáveis para estimular um fim de semana ativo.

Boas leituras, aprendizagens e muito movimento no seu fim de semana!  
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"Educação Física Escolar", por Nivaldo Godoi
27/01/2012 | 05h56

Prezado leitor, estamos próximos ao início das aulas e ao olhar a programação escolar de nossos filhos, verificamos que, em relação à disciplina Educação Física, nada mudou. Perdão. Mudou o nome. Agora a moda é “Esporte Educacional”. Proposta que tem em seu conteúdo o objetivo de “alcançar o desenvolvimento integral do individuo, atuando nos quatro pilares da educação: Saber, Fazer, Ser e Conviver, para a formação de competências à cidadania plena, na busca da inclusão e transformação ao social”.

Como profissional de educação física, entendo que a proposta apresentada tem um bom título e um conteúdo pertinente ao título, porem sabemos que a prática é totalmente outra. A educação física na escola continuará da maneira como está, ou seja, em descaso total. Vejam: quando as outras disciplinas são apresentadas aos alunos, estes tem o compromisso de cumprir metas e avaliações que comprovem o que ele apreendeu durante o ano letivo. Na educação física, o aluno, na maioria das vezes, tem presença, faz um trabalho e está aprovado.

E o conteúdo? E os benefícios conseguidos com esta disciplina? Senhores, todos os dias escutamos na mídia que a cada dia aumenta o número de alunos obesos com hipertensão e/ou diabetes. Este  quadro, cada vez mais prematuro entre nossas crianças e jovens, é, com certeza, em razão do sedentarismo. Será que este aluno apreendeu na escola os benefícios da atividade física? E o desporto? Ele tem conhecimento, pelo menos básico, dos desportos olímpicos? E para o professor levar esta informação ao seu aluno? Ele tem tempo?

Não irei falar nem em revelação atlética ou o resultado desta ação em uma escola. Os contratos  e obrigações  dos profissionais de educação física na escola ficam no mínimo determinados pela leis de diretrizes e base da educação e norteado pelos p. c. n. (parâmetro curriculares nacionais) ou seja: um contrato com um professor no ensino publico ou privado fala que ele deve ministrar cerca de 20 horas de aulas semanais ou 5 horas de aula diárias.

Prezado leitor sabe quantos encontros esse professor tem com sua turma por semana? Até dois. O que se aprende com até dois encontros? Lembrando que este profissional e esta disciplina, sempre que necessário, são substituídos por treinamento para o desfile escolar, festa junina, etc. O professor - em alguns casos, por ser da área de educação física - é convidado a empurrar o carro alegórico da escola.

Afirmo, sem pestanejar, porém com muita tristeza, que a educação física não atende integralmente as necessidades dos alunos da forma como é ministrada. Os gestores contratam em razão da legislação, o professor atua de acordo com essa e o aluno  termina o período escolar  sem os benefícios do que o conhecimento desta disciplina poderia lhes trazer. Senhores Responsáveis e Diretores  de instituições de ensino, a Educação Física tem que ser tratada em sua escola como PRIORIDADE. Façam isto e irão se surpreender com os resultados.

Fiquem com Deus!

Nivaldo Godoi Ramos

-Técnico de Atletismo pela ESEFEX (Escola de Educação Fisica do Exercito-C.D.E.)
-Especialista em meio fundo e fundo
-Licenciatura Plena em Educação Física
-Pós Graduação em Docência Superior
-Diretor da Ferj - Federação de Atletismo do Estado do Rio de Janeiro

 

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Ranking do Circuito de Corrida de Campos 2012
26/01/2012 | 05h20

Este é o ranking do Circuito de Corrida de Campos após a primeira etapa realizada na localidade de Santo Amaro. Lembrando que além dos vencedores por etapa, tem a premiação especial para o vencedor do circuito após todas as provas realizadas.

Etapas em anos anteriores: 2009 - 4 etapas 2010 - 3 etapas 2011 - 4 etapas

Para o ano de 2012, estão programadas de 3 à 4 etapas, com a próxima para maio na área central da cidade. A pontuação é obtida após o atleta se colocar entre os 20 primeiros por categoria, que são: geral masculino, geral feminino, moradores masculino e moradores feminino.

Pontuação por prova:

1º - 30 pontos    6º - 20 pontos    11º - 11 pontos    16º - 6 pontos 2º - 28 pontos    7º - 18 pontos    12º - 10 pontos    17º - 5 pontos 3º - 26 pontos    8º - 16 pontos    13º - 9 pontos     18º - 4 pontos 4º - 24 pontos    9º - 14 pontos    14º - 8 pontos     19º -3 pontos 5º - 22 pontos    10º - 12 pontos  15º - 7 pontos     20º - 2 pontos

Ranking 2012 após a primeira etapa realizada:

Geral feminino

1- Mirlene da Silva - 30 2- Selma Cândido dos Reis - 28 3- Aparecida dos Anjos - 26 4- Vera Bethânia - 24 5- Vitória Régia - 22 6-Mônica Cristina - 20 7- Alessandra Honorato - 18- 8- Marceli Nogueira - 16 9- Iara Cristina - 14 10- Rosení Rangel - 12 11- Emily Lotério - 11 12- Débora Alves - 10 13- Carlésia dos Santos - 9 14- Cleita de Morais - 8 15- Michelle Lessa - 7

Geral masculino

1- José Gutemberg - 30 2- Denivaldo Francisco - 28 3- Gustavo Luiz da Silva - 26 4- Alexandre Pereira - 24 5- Auderi Moreira - 22 6- Reginaldo de Azevedo - 20 7- Wilson da Silva - 18 8- Alexandro Marinho - 16 9- Antônio Marcos - 14 10- Marcos Roberto - 12 11- Vanildo Sá - 11 12- Maycon do Espírito Santo - 10 13- Luiz Cláudio da Silva - 9 14- Robertonda Cruz - 8 15- Guilherme Ramalho - 7

Moradores feminino

1- Mônica Cristina - 30 2- Alessandra Honorato - 28 3- Marceli Nogueira - 26 4- Rosení Rangel - 24 5- Emily Lotério - 22 6- Cleita de Morais - 20 7- Michelle Lessa - 18 8- Renata Viana - 16 9- Verônica Melo - 14 10- Salvadora da Silva - 12

Moradores masculino

1- Vanildo Sá -30 2- Luiz Cláudio da Silva - 28 3- Guilherme Ramalho - 26 4- Milson Ferreira - 24 5- Júlio Augusto - 22 6- Rodrigo Costa da Silva - 20 7- Willian Alisson Mariano - 18 8- Amaro Jorge - 16 9- Cirenie da Silva - 14 10- L Fabiano da Silva - 12 11- Jocelino da Silva - 11 12- Adilson Pessanha - 10 13- Willian Ernesto - 9 14- Alexandre Farias - 8 15- Luiz Alberto de Menezes - 7

Fiquem ligados que breve tem mais novidades.

Bons treinos e emoções!

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"Corrida, condutor de objetivos" por Marcelo Mérida
25/01/2012 | 05h26

A prática de esporte sempre esteve presente em minha vida, em períodos com mais intensidade e em outros nem tanto. Hoje faço musculação e pratico corrida quase que diariamente, como diariamente tenho agenda de trabalho, família e etc. Tenho a agenda do esporte/saúde como compromisso.

Penso nos meus dias, maximizando cada minuto e cada segundo, pois o nosso tempo se esvaia e é finito (não deixe para amanhã, faça hoje), embora ainda esteja na casa dos 40 e uns anos, quero ter a alegria do esporte vivo dentro de mim por muito tempo.

Na corrida tudo começou como uma opção prática e descompromissada de horário para manter a boa forma. Com o passar dos passos, do pique, percebi outros benefícios desta atividade. Como empresário precisava manter a forma e fazer uma higiene mental e a corrida é o melhor condutor deste objetivo.

É um esporte democrático (tênis, camisa, bermuda e rua... Todos podem), de resultados práticos e estimulantes. Ao seu lado estão pessoas, correndo muitas vezes na mesma velocidade, com objetivos diferentes, mais tendo em comum o fato de buscar a superação de si mesmo.

Neste contexto, vejo a corrida como algo similar a atividade empresarial, que é suar e superar os limites. É correr atrás dos seus objetivos sem perdê-los de vista e por falar em objetivo já tive o objetivo de completar os 5 km, passei pelos 10 km e hoje faço 21 km sem perder de vista à maratona (ano 2013)?...

Felicidades, um abraço.

Marcelo Mérida

   
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Campos Combat - A luta de Leandro "7 Bala"- 2° parte
24/01/2012 | 06h08

Neste post mostrarei a luta de Leandro "7 Bala" após toda a tensão da sexta, 20/01/12 aqui! Este evento aconteceu no sábado, 21/01/12, no Farol de São Tomé numa arena muito bem montada e com a "casa cheia", tendo  o  público uma participação bem ativa. Com relação a mim, onde tem movimento "estou dentro".

Acompanhei "o cara" nos momentos que antecederam a luta. Tive a oportunidade de aprender mais um pouco sobre o universo do esporte, cada qual com a sua nuance - o MMA é bem diferente. O importante é que teve um final feliz para este lutador e parece que tudo valeu a pena. Sigamos em frente!

Uma saudação especial para este lutador, pois mostrou a sua garra, foco e muita disciplina. Bons treinos, emoções e que tudo valha a pena!

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Campos Combat: pesagem oficial de um lutador de MMA- 1a parte
23/01/2012 | 05h10

Acompanhei a pesagem oficial do lutador de MMA, Leandro "7 bala". Não tinha idéia desta outra luta destes guerreiros medievais e fiquei impressionado com o momento, onde os caras além da dieta na semana que antecede o evento, fazem sauna, correm, utilizam a banheira com água quente - 5 minutos dentro, 5 minutos fora - para abrir os poros e facilitar a sudorese. Loucura!

Tudo isto para chegar dentro do peso estipulado por categorias. Segundo o lutador de MMA Leonardo Silva dos Santos, esta é a verdadeira luta, pois na semana do combate o atleta sofre horrores. Não pode comer, beber, etc. "Vai chegar a hora que isto vai mudar, é muito sofrimento" relata Leonardo. No dia da competição a maior parte dos atletas está 100%, outros não conseguem se recuperar, conclui.

Acompanhei a briga de "Leandro 7 bala" e como disse anteriormente, me assustou. Após a primeira pesagem não oficial, o cara encarou um sol de 40 graus - estava muito quente - todo agasalhado e com um detalhe: roupa de cor preta correndo na grama para tentar perder o peso extra. Tinha 3kg para evaporar pelo suor pois a balança tinha acusado 71,5kg.

Devido a altíssima temperatura e o seu estado, tentei interferir com a sugestão de colocá-lo na piscina para se movimentar e dar uma aliviada. Sugestão negada na hora: "vai querer beber a água da piscina, não vai dar certo" disse Leonardo. Após todo este esforço de correr por um período de 40 minutos, tinha na segunda pesagem extra oficial 69.1kg, 600 gramas ainda para perder.

O seu Staff - bem focado - não parava de incentivar por um minuto, o acompanhava, trocava sua roupa, passava cartão de crédito para retirar o creme - ou algo assim - que o fazia estar mais pesado, enfim, merece sair nos créditos. E a luta continua - o alvo: 68,5kg.

Segundo Filipe Carneiro, responsável pela parte técnica do evento, a regra tem que ser obedecida. O sacrifício da perda de peso tem que ser cumprida por todos os atletas. Faz parte do profissionalismo que rege o MMA. Por ter passado e ainda vivenciar lutas e por sinal uma carreira vitoriosa, Leonardo não perdoa o seu amigo e lutador: "se desmaiar dou uma aliviada, uma tampinha de coca cola com um pouco da bebida e sal". E a luta continua.

Agora para acelerar ainda mais esta perda de peso - será que é saudável? - fazem manopla, simulações de luta com caminhada, pois não consegue mais correr. Está nesta briga desde 10:15 e já são 11:15. Acredito que na próxima pesagem vai estar no ponto ou vai desistir de vez - o próprio Leonardo me contou que já jogou a toalha por apenas 200 gramas, não tinha mais condição física e mental.

Após mais de 1 hora no sol e já se arrastando, o mais incrível de tudo: o cara parece que deu uma boa animada. 11:30 e vai para mais uma pesagem extra-oficial. Se não for desta vez eu é que desisto, vou embora. Conversei um pouco com "sete bala" e apesar de estar bem acabado, me reconheceu, bom sinal - já fui o responsável por sua parte física.

Agora é a hora da verdade. Retirou os agasalhos e vai para a balança. Por via das dúvidas, fica "pelado", pois agora tudo é lucro. Conseguiu os 68,5kg exatos. Sai gritando e vai correndo (!) direto para se hidratar. Está literalmente sedento e debilitado, desaba no chão e por ali fica por uns bons 30 minutos.

Lembrando que a luta oficial já é amanhã - sábado, 21/01/12 - será que há tempo do seu organismo se recuperar? Mais sofrimento, faz parte do esporte. Boa sorte aos lutadores e que tudo valha a pena.

Em tempo: amanhã, 24/01/12 - terça-feira, a segunda parte deste texto e com final feliz!
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Campos Combat: fotos do evento
22/01/2012 | 08h41

Este evento aconteceu ontem - sábado, 21/01/12, no Farol de São Tomé. As fotos não estão muito boas, eu sei, busquei ângulos inusitados, se é que me entendem. Aliás, tirar foto com o IPad é fácil, o difícil é a foto ficar boa (bela desculpa).

Em tempo: amanhã - segunda, 23/01/12, postarei sobre o drama na pesagem de um dos lutadores, o fera Leandro "7 bala". Até!

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"Corrida, meu combustível", por Michelle Lessa
21/01/2012 | 06h13

Comecei a correr ha cerca de 5 meses para sair do sedentarismo e pela corrida me apaixonei. Foi na 3ª Etapa da corrida de rua de Campos (2011) que fiz meus primeiros 3km em provas e que me levou a segunda colocação.

Daí então nao parei mais, fiquei ainda mais apaixonada, não por ter chegado ao pódio, mas pela sensaçao maravilhosa que me contagiou por inteiro ao cruzar a linha de chegada, nao importando em que colocaçao, mas importando que você venceu você mesmo, que sua meta foi concluida, ou seja, chegar.

Além disso a corrida me deixa em forma, me faz esquecer dos problemas, me faz viajar, deixa os meus dias muito mais alegres, além de dar muito mais disposição para os trabalhos do dia-a-dia (filhos, casa, marido…), enfim, hoje sem a corrida nada sou, ela é o meu combustível.

Michelle Lessa

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"Musculação e Hipertensão arterial", por Anderson Pontes Morales
20/01/2012 | 05h38

A hipertensão arterial é o principal fator de mortalidade mundial. No Brasil, este problema já atinge 22% a 44% da população adulta e as perspectivas apontam para um crescimento continuado desta doença. Durante muitos anos o treinamento aeróbico foi o componente principal das recomendações de exercícios para os seus  portadores.

Entretanto em 1990, o ACSM (American College of Sports Medicine) publicou seu primeiro posicionamento reconhecendo o Treinamento de Força (Musculação) como um componente importante do treinamento físico de adultos saudáveis e não saudáveis, de todas as idades, combinado ao treinamento aeróbico.

Desta forma então, o Treinamento de Força têm se mostrado um grande aliado na minimização dos fatores de complicações das doenças cardiovasculares em idosos e adultos. Em virtude de sua contribuição à aptidão física e funcional nos portadores de doenças cardiovasculares, a sua prática apresenta níveis de adaptações favoráveis na redução dos níveis da Pressão Arterial, são elas:

- redução de ocorrências de isquemias durante os exercícios de força comparados aos exercícios aeróbicos (corrida, ciclismo etc..).

- facilitação do fluxo coronário reflexo aos incrementos da Pressão Arterial Diastólica, combinada com a Frequência Cardíaca mais baixa, reduzindo os níveis pressóricos.

- estresse vascular abaixo do ponto de corte sugerido para angina pectoris (30.000 mm Hg.bpm) durante a execução dos exercícios de força, identificando baixo risco.

- diminuição dos níveis de esforço absoluto nas atividades cotidianas, o que passaria a representar um percentual menor do esforço voluntário máximo individual, resultando em níveis menores da Pressão Arterial Sistólica e Diastólica.

- efeito hipotensivo da Pressão Arterial após a realização dos exercícios de força conferido pela redução do Sistema Nervoso Simpático (SNS).

Recomendações

Para a escolha correta dos exercícios, tipos de contrações musculares e entre outras informações de uma prática segura e eficaz, procure um Profissional de Educação Física.

Anderson Pontes Morales

Professor Universitário

Graduado em Educação Física

Aluno de Doutorado

Mestre em Ciências da Motricidade Humana

Especializado em Biomecânica do Movimento Humano

 

Para se informar mais profundamente aqui!

Leituras complementares:

BÄCK, M.; WENNERBLOM, B.; WITTBOLDT, S.; CIDER, A. Effects of high frequency exercise in patients before and after elective percutaneous coronary intervention. Eur J Cardiovasc Nurs. 2008

CARDOSO JR, C.G.; et al. Acute and chronic effects of aerobic and resistance exercise on ambulatory on blood pressure. CLINICS 2010; 65(3):317-25

OLIVEIRA, G.V.; GONÇALVES, P.S.; SOUZA, P.S.; MORALES, A.P.; MACIEL, R.N. Respostas cardíacas de mulheres normotensas e praticantes de treinamento com peso. Persp. Online: biol. & saúde, Campos dos Goytacazes, 3 (1) , 1-9, 2011.

SCHMID, J. P.; ANDEREGG, M.; ROMANENS, M.; MORGER, C.; NOVEANU, M.; HELLIGE, G.; SANER, H. Combined endurance/resistance training early on, after a first myocardial infarction, does not induce negative left ventricular remodelling. Eur J Cardiovasc Prev Rehabil. 2008 Jun;15(3):341-6.

WHITE, L. J.; McCOY, S. C.; CASTELLANO, V.; FERGUSON, M. A.; HOU, W.; DRESSENDORFER, R. H. Effect of resistance training on risk of coronary artery disease in women with multiple sclerosis. Scand J Clin Lab Invest. 2006; 66(4):351-5.

 

 

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Campos Combat, pesagem oficial
19/01/2012 | 20h03

Amanhã, dia 20 de janeiro - sexta-feira - vai acontecer às 9 horas da manhã na academia nova estação, a pesagem oficial para o evento de MMA Campos Combat que vai ser realizado na arena esportiva da praia campista de Farol de São Tomé.

Com 6 grandes combates - mais 1 disputa de cinturão e uma super luta - este evento promete. Será sábado à partir das 19:00 horas e a organização pede que todos levem 1kg de alimento para doar aos desabrigados por conta das chuvas que caíram na região no início deste mês.

A apresentação dos atletas vai acontecer no sábado um pouco mais cedo, às 16:00 horas no estande do turismo da PMCG, também no Farol de Sao Tomé.

Boas lutas e doações!

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Educativos?
19/01/2012 | 06h21

Em recente conversa com o triatleta Bruno do Val aqui! e aqui!, levantamos questões relacionadas ao treinamento, mas especificamente sobre os treinos educativos. Lhe expliquei que não acredito no seu sucesso como comumente é feito. Normalmente o corredor para melhorar o seu gesto mecânico realiza este tipo de treino com vários movimentos que tentam reproduzir a corrida com foco na postura e pisada.

São realizados, e aí está o problema, por períodos de dias ou semanas específicas dependendo da fase do treino, sendo suspenso logo a seguir. O treino pode somente ser de educativos ou se faz estes fundamentos como aquecimento para o treino principal, que pode ser o intervalado, rodagem etc.

Farei uma comparação com os desportos coletivos, como por exemplo o futebol onde os jovens começam normalmente em torno de 10/12 anos e realizam desde o início como forma de aprendizagem educativos para o passe, chute, condução de bola, cabeceio e outros.

Pois bem, esta é a questão. Estes educativos do futebol, ou poderiam ser do vôlei, nunca cessam. São realizados dia após dia e por todo período da vida esportiva do atleta. Por quê na corrida pode ser diferente? Somente poucos treinos dos educativos específicos dão resultados? Observamos nestes esportes citados, atletas com 10, 20 anos de profissão e ainda executando estes treinos diariamente.

Neurociência

Temos no encéfalo, o cerebelo, que deriva do latim e significa "pequeno cérebro". Tem como função nobre automatizar o(s) movimento(s). Como exemplo podemos citar o aprender a dirigir. No início é aquela briga, olha-se para os pés, para a marcha, para o volante e nos atrapalhamos bastante. Posteriormente, todos os momentos são automatizados, inclusive, dá até para dirigir e usar o celular - por mais errado que seja.

Para o movimento ser automatizado é necessário muita, mas muita repetição no gesto esportivo que se quer aperfeiçoar. Após a aprendizagem, a retroalimentação direcionada ao cerebelo é fundamental. Daí, repete-se o(s) gesto(s) todos os dias ou quase todos os dias nos treinamentos em busca da perfeição ou o mais próximo disto.

"Aprendizado pode ser entendido como sendo uma alteração do comportamento resultante da experiência e a memória é a capacidade de armazenar e se lembrar (evocar) experiências aprendidas" (Cohen, 2001). O que se busca de fato é memorizar o movimento e para isso, muita repetição é necessária.

A regra é: a repetição leva a perfeição, daí defendo como possibilidade de melhora nesta questão, muito foco durante todos os treinos para o que se precisa melhorar em conjunto com a prática sistemática no(s) gesto(s) pretendido(s), dia-a-dia, semana-a-semana, mês a mês... Deixando claro que este é o meu ponto de vista sobre o assunto, pois mágicas não existem, pelo menos nunca vi.

Bons treinos e muito foco na sua rotina esportiva.

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"Benefícios associados", por Ricardo Garcia
18/01/2012 | 05h18

Olá Marcos! Mais um ano se iniciando e mais um desafio em nossas vidas - uma nova corrida de rua.

Bem, sinceramente, eu não gostava de correr. Peguei gosto por mais este esporte em função da necessidade de reabilitação e fortalecimento muscular, após uma cirurgia de ligamento cruzado anterior. Sofri um acidente de moto num enduro de regularidade em julho de 2010 e em fevereiro de 2011 refiz o LCA.

Após fisioterapia intensa e musculação, recebi a orientação de minha Personal e esposa Carla de que o fortalecimento, estabilidade e recuperação se completaria na corrida. Passei a correr pequenos trechos com incrementos gradativos. Conheci o circuito de rua e fui participar da segunda etapa.

Minha vitória foi alcançar a linha de chegada. Percebi que vários participantes, assim como eu, não eram competidores, e sim pessoas que buscam neste esporte um benefício maior - a saúde. Existe vontade de desistir, dores, caimbras? Sim, mas o objetivo traçado supera o cansaço, fraqueza, preguiça e a exaustão.

Com a corrida, não vou abandonar esportes que já realizava, mas terei mais um hábito saudável visando melhorar meu condicionamento, autoestima, alívio de estresse, ansiedade e outros benefícios associados.

Grande abraço e até a próxima etapa!

Ricardo F Garcia

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Locais de treinos 3: Black River, o paraíso!
17/01/2012 | 05h26

Tudo começou devido a necessidade de treinos da ultramaratonista Mônica. Ela buscava um local que tivesse subidas, descidas e fosse próximo à sua casa. Para períodos específicos como provas onde a altimetria vai ser variada, treinar subidas e descidas é fundamental, afinal vai se estar respeitando um dos Princípios do Treinamento Desportivo, a Especificidade.

Desafio lançado. Eu e o maratonista Edú, aqui! saímos em busca deste local. Estávamos na época, 1° semestre de 2011, treinando para a maratona de Santiago, onde Mônica também faria como preparação para a temida Comrades - ultramaratona com um percurso em torno de 89km na África do Sul. Anda pra cá, anda pra lá e achamos este paraíso perdido.

Me lembro que para rodar por lá de 20 a 32km, tínhamos que acordar e sair de casa de madrugada, por volta das 4:30 da manhã - o local fica a mais ou menos 20km da área central da cidade - com o intuito de sofrer o menos possível, pois na época, 5:30, hora do começo dos treinos, o sol já estava "quebrando o coco".

Pois bem, objetivos concluídos com louvor e cá estamos de novo explorando esta estrada com suas subidas - que chegam em trechos fortes a quase 2km - e descidas em busca de uma ótima base de treino como também preparação para novamente a maratona de Santiago e África do Sul - Mônica e Pedro - meias maratonas - Christiano e Eduardo - e 5km a 21km - Leonardo.

Black River é um percurso bem técnico, todo asfaltado e bem próximo da natureza, fato este que facilita qualquer treino. Para quem busca novos e belos percursos e com uma altimetria variada, se encaixa perfeitamente. Em futuros Posts e com permissão dos corredores, divulgarei onde fica.

Bons treinos, muita subida, descida e com um belo visual!

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Prevenindo quedas
16/01/2012 | 06h02

Hoje se tem pelo País vários grupos de pesquisa e ações com o intuito de minimizar este grave problema na população idosa. As quedas e as consequentes lesões resultantes constituem um problema de saúde pública de grande impacto social enfrentado hoje por todos os Países em que ocorre expressivo envelhecimento populacional, onde o nosso País está fortemente inserido.

A queda é o mais sério e frequente acidente doméstico que ocorre com os idosos e a principal etiologia de morte acidental em pessoas acima de 65 anos. A estimativa da incidência de quedas por faixa etária é de 28% a 35% nos idosos com mais de 65 anos e 32% a 42% naqueles com mais de 75 anos.

Em um estudo realizado em 2002, cerca de 31% dos idosos disseram ter caído no ano anterior ao inquérito e 11% afirmaram ter sofrido duas ou mais quedas. Devido a todos estes dados estatísticos este evento de queda é um fator de muita preocupação no meio científico, demandando daí, grupos de estudos e ações com o intuito de minimizar este grave problema desta faixa etária.

Algumas dicas muito interessantes sobre este assunto:

- Mais de 1/3 das pessoas com mais de 60 anos acabam caindo no decorrer de um ano;

- As consequências das quedas acidentais já ocupam em diversos Países o primeiro lugar nos índices de atendimento nas emergências dos hospitais;

- Fraturas, problemas articulares e musculares são algumas das consequências destas quedas que acabam por influir na vida cotidiana das pessoas;

- A maioria das quedas ocorre com mulheres;

- A artrose e a osteoporose podem atuar como causas e consequências das quedas;

- Um número significativo de quedas ocorre na própria residência;

- Fatores externos ao indivíduo como determinadas barreiras arquitetônica fazem aumentar as possibilidades de quedas (daí a importância da tão comentada acessibilidade para o idoso);

- O medo de cair causa imobilidade e estresse e não contribui na diminuição das quedas;

- Equipamentos como bengalas dão mais segurança e evitam quedas.

Estes dados são extremamente úteis para o nosso presente e futuro. É importante que sejam repassados para melhorar ainda mais a qualidade de vida desta rapaziada.

Para se informar mais profundamente, aqui! (post anterior) e aqui!

 

 

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Brinquedinhos de adulto
15/01/2012 | 08h30

Para buscar motivação direcionada ao movimento, está valendo até um pequeno consumo. Vou dar 3 dicas de compras que valem a pena - costumo chamar de brinquedinhos de adulto - pois são acessórios muito legais para incrementar a corrida, caminhada, enfim, estimular a sua Motricidade.

O primeiro é muito legal - já virou febre entre corredores - é o Garmin, GPS de pulso que dentre outros detalhes marca a sua corrida de 10 em 10 metros, mostra seu pace - relação de km por minutos - batimentos cardíacos, gasto calórico e mapa do percurso onde acabou de fazer o seu treino. Também programa treinos intervalados e dá até para usar no seu dia-a-dia. O meu é o 405 CX aqui!

Outro também fundamental é o tocador de música portátil como o IPod - o mais famoso de todos - o IPhone - que tem aplicativos que podem ser utilizados como o GPS da primeira dica - e outros similares. Todos sabem bem o poder da música durante a atividade física, motivando, relaxando e dando aquela força com a sua playlist favorita aqui!.

Mas um item que motiva e agrega qualidade a rotina de movimentos é o seu calçado esportivo. Eu utilizo - post anterior aqui! - calçados mais baixos que dão conforto e simulam o "pisar descalço". Cada um na sua e seguindo um dos Princípios do Treinamento Desportivo que é a Individualidade Biológica, onde diz que ninguém é igual a ninguém. Mas se quiserem recomendações, aqui! e aqui!

Estas são dicas para estimular o ser que se move, espero que curtam.

Bons treinos, consumos básicos e muito mais emoção!

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"Confraternização no triathlon", por Bruno do Val
14/01/2012 | 07h19

No fim de semana (16/12), fui à Niterói para confraternizar com minha equipe de triathlon, a CE+3. Esta confraternização foi extremamente especial para as pessoas "inquietas"  que somos como atletas!

O anúncio do objetivo à minha família me deixou surpreso (creio que mais a eles do que a mim), pois se resumia em pedalar na estrada RIO X TERÊ em uma distância de 180km.

As reações do meu pai e minha esposa foram a mesma: "Tá maluco, você vai pedalar 180km? Você tem noção que distância é essa"?

Respondi que sim, tenho noção! Seria como ir de Campos à São Fidélis e voltar duas vezes, não sei se meu comentário ajudou muito... Qual é o problema, se é dessa forma que estaremos, enquanto atletas da mesma equipe, em maior sintonia, muito mais do que se estivéssemos em uma mesa de bar fazendo a famosa retrospectiva do ano.

Concluímos o treino/confraternização com muita segurança e organização. O pelotão inicial foi formado por aproximadamente quarenta atletas e após 40km juntos foi dividido em três grupos de acordo com o nível e ritmo pré-estabelecidos por nosso treinador Carlos Eugênio Ferraro (Neném).

Desejo a todos um excelente fim de ano e que confraternizem da forma que mais lhe agrade, pois é a partir da união que nos fortalecemos como indivíduo!

Forte abraço, Bruno Do Val Em tempo: mais Bruno do Val aqui!
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"2011, o ano do BodyBoard campista", por Leonardo Gomes
13/01/2012 | 06h02

O ano de 2010 foi um excelente ano para o BodyBoard campista (título brasileiro de Ailton Neto no sub 16 e 3º lugar no brasileiro de Bruno Invyk na maior categoria do BodyBoard nacional). Mas o ano de 2011 superou todas as expectativas.

Ailton Neto sagrou-se bi campeão na categoria sub-16, Bruno Invyk ficou na 2ª colocação da categoria SuperTop (vencendo a última etapa na praia do Arpoador, RJ). E os títulos não pararam por ai. Bruno Invyk ganhou o seu primeiro título profissional na categoria SuperTop e tornou-se campeão Estadual de BodyBoard.

Vejo o BodyBoard campista como principal esporte de vários moradores do Farol de São Thomé, onde hoje é nítida a sua evolução. Com a escolinha de BodyBoard, não param de surgir novos talentos nas suas areias.

Não posso esquecer do apoio que a Fundação Municipal de Esportes e a UBCS (união de bodyboard de Campos e São Joao da Barra) vem dando ao esporte, realizando vários eventos na praia campista.

Boas ondas e nos vemos no Campeonato Brasileiro de BodyBoard nos dias 2, 3, 4 e 5 de fevereiro na praia do Farol de São Thomé.

Leonardo Gomes

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Evolução
12/01/2012 | 06h05

Estudo questiona (Folha de São Paulo, 11-01-12), por que e quando o homem se tornou bípede. Teoria recente acredita que foi devido ao superaquecimento corporal, pois o raciocínio é que  dependendo da posição do corpo, a luz solar esquenta o sujeito de maneiras diferentes. Por esse critério, ficar em pé debaixo de sol quando se é bípede dá menos calor do que fazer a mesma coisa sendo quadrúpede.

A foto acima expõe 6 possibilidades diferentes, mas nenhuma delas fecha ainda no grande xadrez da evolução humana. Na minha opinião o homem se tornou bípede para poder correr. Simples. Correndo teve mobilidade para fugir dos predadores, buscar alimento e ainda, futuramente, bem futuramente, correr uma maratona, ou meia maratona, ou ainda 5k ou 10k.

Brincadeiras à parte, em post anterior escrevo sobre Motricidade e  evolução humana aqui!

Bons treinos, honrando a sua evolução!

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Fotos da corrida de Santo Amaro
11/01/2012 | 05h26
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Dicas de locais de treinos 2
10/01/2012 | 14h57
Local 1: Av. Tancredo Neves Local 2: Av. Nilo Peçanha Ótimos treinos!
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"Corrida, uma forte aliada", por Claudia Quaresma
10/01/2012 | 05h44

Hoje gosto de correr. Pensava, antes, que era impossível ficar mais de dez minutos correndo. Só era adepta às caminhadas. Com orientação qualificada e disciplina no cumprimento dos treinos, percebi as vantagens da corrida como atividade física e hábito de vida.

Além do condicionamento físico, sensação de extremo bem estar, controle do peso e gratificação pelos novos percursos e desafios, aproveito o ato de correr como um momento de reflexão. Descobri que com a corrida as soluções chegam de modo fácil à mente e, muitas vezes, uso o tempo da atividade física também para o planejamento das atividades do dia a dia.

Enfim, na correria da vida, na conciliação dos papéis de mãe, esposa e profissional, senti na corrida uma forte aliada.

Claudia Martins Quaresma

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Divirta-se!
09/01/2012 | 14h12
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=bu60n_v5lZI&feature=youtube_gdata_player[/youtube]

Este atleta é o Jan Frodeno, medalha de ouro no triathlon nas Olimpíadas de Pequim 2008.

O vídeo mostra a sua rotina de treinos com corrida, bicicleta, natação, funcional, musculação e sessões de crioterapia (imersão no gelo pós treino). Percebe-se através destas bonitas imagens que a vida de atleta não é nada fácil, muito pelo contrário.

O mais legal de tudo é a sua bela mensagem: "Seja você um atleta profissional, ou não, o mais importante é não esquecer que você faz isso para se divertir".

Daí, independente da sua modalidade esportiva preferida, se o treino é recreacional ou com fins competitivos, divirta-se sempre, pois este é o grande segredo para se manter sempre em movimento.

Divirta-se!

Em tempo: obrigado Enilton pelo vídeo!

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Resultados da corrida de Santo Amaro 2012
08/01/2012 | 19h39

Estes são os resultados da 1° etapa do 4° Circuito de corrida de Campos. A corrida aconteceu em Santo Amaro e fez parte das festividades deste local como também da programação de verão da praia campista de Farol de São Tomé.

A 2° etapa, provavelmente, vai acontecer em maio aqui na cidade.

      Resultados: * * *   P O S I Ç Ã O   G E R A L   -   FEMININO   * * * 1      161 MIRLENE DA SILVA DOS SANTOS   F   F-25-29         0                   0 AMIL CALÇADOS        00:18:24 00:18:24   3:40 2      201 SELMA CANDIDO DOS REIS        F   F-40-44         0                   0                      00:18:55 00:18:55   3:47 3       30 APARECIDA D0S ANJOS DE ANDRA  F   F-35-39         0                   0 MAYALATLETICS        00:19:21 00:19:21   3:52 4      210 VERA BETÂNIA BAZILIO ROSA     F   F-25-29         0                   0 SÃO PEDRO ALDEIA-RJ  00:19:25 00:19:25   3:53 5      212 VITORIA REGIA DE ARAUJO       F   F-35-39         0                   0 NOVA FRIBURGO        00:21:28 00:21:28   4:17 6      162 MONICA CRISTINA DA SILVA RIB  F   F-101-10        1 MOR              12 CAMPOS DOS GOYTACAZE 00:21:51 00:21:51   4:22 7        9 ALESSANDRA HONORATO NEVES BA  F   F-101-10        2 MOR              14 CARDIOMAX PERFORMANC 00:22:29 00:22:29   4:29 8      139 MARCELI NOGUEIRA CHAGAS DA S  F   F-101-10        3 MOR              15 MAANAIM              00:22:36 00:22:36   4:31 9       87 IARA CRISTINA PEREIRA DA SIL  F   F-55-59         1                  21 SUL CARIOCA          00:23:06 00:23:06   4:37 10      196 ROSENI RANGEL RIBEIRO BARROS  F   F-101-10        4 MOR              18 QUEM CORRE É MAIS FE 00:23:07 00:23:07   4:37 11       65 EMILY LOTÉRIO BARCELOS MACIE  F   F-101-10        5 MOR              20 APROVO               00:23:40 00:23:40   4:44 12       51 DEBORA ALVES DE PAULA         F   F-15-19         1                  24 PROJETO GODOI        00:23:49 00:23:49   4:45 13      221 CARLESIA DOS SANTOS DE PAULA  F   F-20-24         1                  26                      00:24:16 00:24:16   4:51 14      225 CLEITA DE MORAES VICENTE      F   F-35-39         1                  29                      00:24:57 00:24:57   4:59 15      159 MICHELLE SOARES AREAS LESSA   F   F-35-39         2 MOR              29                      00:25:18 00:25:18   5:03 16       49 DAVIANA CORREA ALVES          F   F-35-39         3                  33 PROJETO GODOI        00:27:01 00:27:01   5:24 17      223 RNATA VIANA LEAL              F   F-35-39         4                  35                      00:27:43 00:27:43   5:32 18      178 REGINA MARIA CARDOSO AMARAL   F   F-60-99         1                  36 SÃO JOÃO DA BARRA    00:31:05 00:31:05   6:13 19      211 VERÔNICA MELO ALVES           F   F-25-29         1 MOR              45 RUN                  00:31:50 00:31:50   6:22 20      116 LECY PONTES CAMPOS            F   F-55-59         2                  38 PREF MUN. DE SÃO JOÃ 00:33:15 00:33:15   6:39 21      199 SALVADORA DA SILVA VIEIRA     F   F-45-49         1 MOR              48 R-TRAINER            00:36:46 00:36:46   7:21 22       76 FLÁVIA MENDES DA SILVA BARCE  F   F-35-39         5 MOR              50 5 KM                 00:43:03 00:43:03   8:36 23       36 BEATRIZ DA SILVA PAULA        F   F-45-49         2 MOR              51 5 KM                 00:43:04 00:43:04   8:36    ======================================================* * *   P O S I Ç Ã O   G E R A L   -   M A S C U L I N O 1      104 JOSE GUTENBERGUE FERREIRA     M   M-35-39         0                   0 PE DE VENTO          00:15:10 00:15:10   3:02 2       54 DENIVALDO FRANCISCO DA FONSE  M   M-40-44         0                   0 CE+3                 00:15:22 00:15:22   3:04 3       85 GUSTAVO LUIZ DA SILVA         M   M-25-29         0                   0 SUL CORIOCA          00:15:28 00:15:28   3:05 4       14 ALEXANDRE PERREIRA DOS SANTO  M   M-30-34         0                   0 NOVA FRIBURGO        00:15:34 00:15:34   3:06 5       34 AUDERI MOREIRA DUARTE         M   M-15-19         0                   0 PROF:GODOY           00:15:36 00:15:36   3:07 6      179 REGINALDO DE AZEVEDO SANTOS   M   M-35-39         1                   1 NOVA FRIBURGO        00:16:04 00:16:04   3:12 7      219 WILSON DA SILVA ARAUJO        M   M-15-19         1                   2                      00:16:18 00:16:18   3:15 8       15 ALEXANDRO MARINHO SOARES      M   M-15-19         2                   3 PROJETO GODOI        00:16:44 00:16:44   3:20 9       28 ANTONIO MARCOS DE OLIVEIRA    M   M-35-39         2                   4 ASCOM                00:16:50 00:16:50   3:22 10      218 MARCOS ROBERTO DA SILVA PINT  M   M-30-34         1                   5                      00:17:14 00:17:14   3:26 11      209 VANILDO SÁ DA SILVA           M   M-101-10        1 MOR               1 CICLE E PEÇAS EM GER 00:17:18 00:17:18   3:27 12      158 MAYCON DO ESPIRITO SANTO      M   M-20-24         1                   6                      00:17:23 00:17:23   3:28 13      131 LUIZ CLAUDIO DA SILVA BARRET  M   M-101-10        2 MOR               2 PYLAR EMPREEMDIMENTO 00:17:30 00:17:30   3:30 14      183 ROBERTO DA CRUZ SILVA         M   M-30-34         2                   7 NOVA FRIBURGO        00:17:44 00:17:44   3:32 15       83 GUILHERME RAMALHO DE OLIVEIR  M   M-101-10        3 MOR               3 LUIZ MARATONISTA     00:18:32 00:18:32   3:42 16      160 MILSON FERREIRA DA SILVA      M   M-101-10        4 MOR               4 EXERCITO 56º BI      00:18:44 00:18:44   3:44 17      111 JULIO AUGUSTO MACHADO DA SIL  M   M-101-10        5 MOR               5 MAANAIM              00:18:48 00:18:48   3:45 18      200 SEBASTIÃO FERREIRA            M   M-45-49         1                   8 ACRO                 00:19:08 00:19:08   3:49 19      186 RODRIGO COSTA DE SOUZA        M   M-40-44         1 MOR               6 ROMULO SANTOS        00:19:16 00:19:16   3:51 20      167 NILTON CARLOS BOY             M   M-30-34         3                   9 NOVA FRIBURGO        00:19:18 00:19:18   3:51 21      102 JOSE CARLOS MORAIS DE OLIVEI  M   M-45-49         2                  10 POLIESPORTIVO/ITAPER 00:19:19 00:19:19   3:51 22      213 WILLIAN ALISSON MARIANO       M   M-25-29         1                  11 BIO RITMUS           00:19:36 00:19:36   3:55 23       50 DAVID BARRETO VICENTE         M   M-15-19         3                  12 ACRO-RIO DAS OSTRAS  00:19:51 00:19:51   3:58 24       19 AMARO JORGE CORREA DE FREIIT  M   M-60-64         1 MOR               7 REPRESENTANTE DA POL 00:19:53 00:19:53   3:58 25       55 DIEGO DE AZEVEDO MOTA         M   M-15-19         4                  13 ACRO-RIO DAS OSTRAS  00:20:14 00:20:14   4:02 26      226 CIRENIE DAS DA SILVA          M   M-60-64         2                  14                      00:20:28 00:20:28   4:05 27      138 MANOEL ALVES DA COSTA         M   M-60-64         3                  15 AUTONOMO             00:20:47 00:20:47   4:09 28      134 LUIZ ROGERIO SOUZA VIANA      M   M-35-39         3                  16 ITAPERUNA/POLIESPORT 00:20:59 00:20:59   4:11 29      114 L.FABIANO DE SOUZA CRESPO     M   M-35-39         4 MOR               8 R-TRAINER            00:21:05 00:21:05   4:13 30       96 JOCELINO DA SILVA PEIXOTO     M   M-45-49         3 MOR               9 LUIZ MARATONISTA     00:21:15 00:21:15   4:15 31        4 ADILSON PESSANHA              M   M-45-49         4 MOR              10 NÃO                  00:21:18 00:21:18   4:15 32      164 NEILDO ALVES                  M   M-55-59         1                  17 SÃO JOÃO DA BARRA    00:21:23 00:21:23   4:16 33      294 JOÃO GEREMIAS  DE SOUZA       M   M-40-44         2                  18 SAUDEC               00:21:25 00:21:25   4:17 34      214 WILLIAN ERNESTO DA SILVA      M   M-25-29         2 MOR              11 OFFSHORE             00:21:48 00:21:48   4:21 35      220 JOEL DE SOUZA TAVARES         M   M-65-69         1                  19                      00:21:51 00:21:51   4:22 36       12 ALEXANDRE FARIAS SERENO       M   M-35-39         5 MOR              13 JORGE RENATO         00:21:53 00:21:53   4:22 37      129 LUIZ ALBERTO MENEZES          M   M-40-44         3 MOR              16 MS MARCOS ALMEIDA    00:22:53 00:22:53   4:34 38       75 FIDELCINO RANGEL DUARTE       M   M-40-44         4 MOR              17 LUIZ MARATONISTA     00:23:04 00:23:04   4:36 39        8 ALCINDO JUNIOR ROCHA TAVARES  M   M-20-24         2                  20 F.W.ENGENHARIA/AMAZO 00:23:05 00:23:05   4:37 40       74 FERNANDO ANDRETTI WAGNER      M   M-20-24         3 MOR              19                      00:23:30 00:23:30   4:42 41      217 ROBSON LOPES DE SOUZA         M   M-50-54         1                  22                      00:23:37 00:23:37   4:43 42      106 JOSÉ LUIZ MARCULINO DA COSTA  M   M-55-59         2                  23 NOVA FRIBURGO        00:23:38 00:23:38   4:43 43       72 FELICISSIMO DE MORAES GOMES   M   M-45-49         5 MOR              21                      00:23:48 00:23:48   4:45 44       26 ANTONIO CARLOS CHAGAS FERREI  M   M-45-49         6 MOR              22 FUNDAÇÃO MUNICIPAL D 00:24:04 00:24:04   4:48 45      222 JAIRTON DE MELO XAVIER        M   M-35-39         6                  25                      00:24:08 00:24:08   4:49 46      215 WILSON NEVES DE SOUZA RANGEL  M   M-50-54         2 MOR              23 OFFSHORE             00:24:16 00:24:16   4:51 47      191 ROGERIO RUIZ DE FRITAS        M   M-40-44         5                  27 PROJETO GODOY        00:24:16 00:24:16   4:51 48      180 RICARDO DA SILVA FREIRE       M   M-50-54         3                  28 ACRO                 00:24:34 00:24:34   4:54 49      154 MARIO COELHO BARROSO          M   M-55-59         3 MOR              24 QUEM CORRE É MAIS FE 00:24:39 00:24:39   4:55 50        5 ADRIANO DE ALMEIDA FERRAIUOL  M   M-35-39         7 MOR              25 NÃO TENHO            00:24:53 00:24:53   4:58 51      121 LEONARDO SOUZA BARROSO        M   M-35-39         8 MOR              26 JORGE RENATO         00:25:11 00:25:11   5:02 52        3 ADILSON DE OLIVEIRA NETO      M   M-45-49         7 MOR              27 LUIS MARATONISTA     00:25:11 00:25:11   5:02 53      144 MARCELO MÉRIDA AGUIAR         M   M-40-44         6 MOR              28 NÓIS                 00:25:11 00:25:11   5:02 54      173 PEDRO PAULO PACHECO           M   M-60-64         4                  30 SÃO JOÃO DA BARRA    00:25:31 00:25:31   5:06 55      117 LEONARDO ROCHA TAVARES        M   M-15-19         5                  31 F.W ENGENHARIA/AMAZO 00:25:50 00:25:50   5:10 56      165 NELI CORREIA BARRETO          M   M-50-54         4                  32 ACRO-RIO DAS OSTRAS  00:26:05 00:26:05   5:13 57       67 ERENITO ANTONIO               M   M-75-79         1 MOR              30 INDIVIDUAL           00:26:05 00:26:05   5:13 58      181 RICARDO FERREIRA GARCIA       M   M-40-44         7 MOR              31 CARLA GARCIA         00:26:53 00:26:53   5:22 59      147 MARCIO LEONARDO GOMES DA SIL  M   M-15-19         6 MOR              32 RUN                  00:27:09 00:27:09   5:25 60      224 KLAUS JONNY VOLL              M   M-65-69         2                  34                      00:27:10 00:27:10   5:26 61      118 LEONARDO DE CARVALHO PINHEIR  M   M-35-39         9 MOR              33 ACADEMIA JORGE RENAT 00:27:10 00:27:10   5:26 62      143 MARCELO MADEIRA ALVES         M   M-35-39        10 MOR              34 RUN                  00:27:18 00:27:18   5:27 63       99 JORGE NOGUEIRA                M   M-55-59         4 MOR              35 FUNDAÇÃO MUNICIPAL D 00:27:28 00:27:28   5:29 64      189 ROGERIO BARRETO DE SOUZA      M   M-45-49         8 MOR              36                      00:28:06 00:28:06   5:37 65       44 CARLOS EDUARDO LOPES BIANCHI  M   M-45-49         9 MOR              37 CASA GRANDE          00:28:08 00:28:08   5:37 66       66 ENILTON MONTEIRO MACHADO      M   M-40-44         8 MOR              38 MS MARCOS ALMEIDA    00:28:11 00:28:11   5:38 67       71 FABIO ZACARIAS PAES           M   M-30-34         4 MOR              39 CASA GRANDE          00:28:14 00:28:14   5:38 68       80 GILBLAINER DA SILVA ANCELME   M   M-35-39        11 MOR              40                      00:28:23 00:28:23   5:40 69       60 EDNARDO SOUZA DE ABREU        M   M-30-34         5 MOR              41                      00:29:54 00:29:54   5:58 70      166 NILTON ALVES NETO             M   M-30-34         6 MOR              42 RUN                  00:29:54 00:29:54   5:58 71      107 JOSÉ LUIZ PIMENTEL BATISTA    M   M-40-44         9 MOR              43 CARDIOMAX PERFORMANC 00:31:16 00:31:16   6:15 72      175 PLINIO AGUIAR DE OLIVEIRA     M   M-75-79         2                  37 P                    00:31:22 00:31:22   6:16 73       78 GENILSON BARRETO ALVES        M   M-50-54         5 MOR              44 RUN                  00:31:50 00:31:50   6:22 74      171 PAULO SERGIO CRESPO SOARES    M   M-40-44        10 MOR              46                      00:36:10 00:36:10   7:14 75      172 PAULO SERGIO DA SILVA LESSA   M   M-40-44        11 MOR              47                      00:36:10 00:36:10   7:14 76      126 LUCIO RANIER MENDES DA SILVA  M   M-40-44        12 MOR              49 5KM                  00:40:11 00:40:11   8:02 Categoria moradores de Campos dos Goytacazes: F E M I N I N O   * * * 1     162 MONICA CRISTINA DA SILVA RIB  F   F-101-10        0 MOR               0 CAMPOS DOS GOYTACAZE 00:21:51 00:21:51   4:22 2        9 ALESSANDRA HONORATO NEVES BA  F   F-101-10        0 MOR               0 CARDIOMAX PERFORMANC 00:22:29 00:22:29   4:29 3      139 MARCELI NOGUEIRA CHAGAS DA S  F   F-101-10        0 MOR               0 MAANAIM              00:22:36 00:22:36   4:31 4      196 ROSENI RANGEL RIBEIRO BARROS  F   F-101-10        0 MOR               0 QUEM CORRE É MAIS FE 00:23:07 00:23:07   4:37 5       65 EMILY LOTÉRIO BARCELOS MACIE  F   F-101-10        0 MOR               0 APROVO               00:23:40 00:23:40   4:44 6      225 CLEITA DE MORAES VICENTE      F   F-35-39         1                   3                      00:24:57 00:24:57   4:59 7      159 MICHELLE SOARES AREAS LESSA   F   F-35-39         2 MOR              19                      00:25:18 00:25:18   5:03 8      223 RNATA VIANA LEAL              F   F-35-39         3                   5                      00:27:43 00:27:43   5:32 9      211 VERÔNICA MELO ALVES           F   F-25-29         1 MOR              35 RUN                  00:31:50 00:31:50   6:22 10      199 SALVADORA DA SILVA VIEIRA     F   F-45-49         1 MOR              38 R-TRAINER            00:36:46 00:36:46   7:21 11       76 FLÁVIA MENDES DA SILVA BARCE  F   F-35-39         4 MOR              40 5 KM                 00:43:03 00:43:03   8:36 12       36 BEATRIZ DA SILVA PAULA        F   F-45-49         2 MOR              41 5 KM                 00:43:04 00:43:04   8:36 M A S C U L I N O  * * * 1      209 VANILDO SÁ DA SILVA           M   M-101-10        0 MOR               0 CICLE E PEÇAS EM GER 00:17:18 00:17:18   3:27 2      131 LUIZ CLAUDIO DA SILVA BARRET  M   M-101-10        0 MOR               0 PYLAR EMPREEMDIMENTO 00:17:30 00:17:30   3:30 3       83 GUILHERME RAMALHO DE OLIVEIR  M   M-101-10        0 MOR               0 LUIZ MARATONISTA     00:18:32 00:18:32   3:42 4      160 MILSON FERREIRA DA SILVA      M   M-101-10        0 MOR               0 EXERCITO 56º BI      00:18:44 00:18:44   3:44 5      111 JULIO AUGUSTO MACHADO DA SIL  M   M-101-10        0 MOR               0 MAANAIM              00:18:48 00:18:48   3:45 6      186 RODRIGO COSTA DE SOUZA        M   M-40-44         1 MOR               1 ROMULO SANTOS        00:19:16 00:19:16   3:51 7       19 AMARO JORGE CORREA DE FREIIT  M   M-60-64         1 MOR               2 REPRESENTANTE DA POL 00:19:53 00:19:53   3:58 8      226 CIRENIE DAS DA SILVA          M   M-60-64         2                   1                      00:20:28 00:20:28   4:05 9      114 L.FABIANO DE SOUZA CRESPO     M   M-35-39         1 MOR               3 R-TRAINER            00:21:05 00:21:05   4:13 10       96 JOCELINO DA SILVA PEIXOTO     M   M-45-49         1 MOR               4 LUIZ MARATONISTA     00:21:15 00:21:15   4:15 11        4 ADILSON PESSANHA              M   M-45-49         2 MOR               5 NÃO                  00:21:18 00:21:18   4:15 12      214 WILLIAN ERNESTO DA SILVA      M   M-25-29         1 MOR               6 OFFSHORE             00:21:48 00:21:48   4:21 13       12 ALEXANDRE FARIAS SERENO       M   M-35-39         2 MOR               7 JORGE RENATO         00:21:53 00:21:53   4:22 14      129 LUIZ ALBERTO MENEZES          M   M-40-44         2 MOR               8 MS MARCOS ALMEIDA    00:22:53 00:22:53   4:34 15       75 FIDELCINO RANGEL DUARTE       M   M-40-44         3 MOR               9 LUIZ MARATONISTA     00:23:04 00:23:04   4:36 16       74 FERNANDO ANDRETTI WAGNER      M   M-20-24         1 MOR              10                      00:23:30 00:23:30   4:42 17       72 FELICISSIMO DE MORAES GOMES   M   M-45-49         3 MOR              11                      00:23:48 00:23:48   4:45 18       26 ANTONIO CARLOS CHAGAS FERREI  M   M-45-49         4 MOR              12 FUNDAÇÃO MUNICIPAL D 00:24:04 00:24:04   4:48 19      222 JAIRTON DE MELO XAVIER        M   M-35-39         3                   2                      00:24:08 00:24:08   4:49 20      215 WILSON NEVES DE SOUZA RANGEL  M   M-50-54         1 MOR              13 OFFSHORE             00:24:16 00:24:16   4:51 21      154 MARIO COELHO BARROSO          M   M-55-59         1 MOR              14 QUEM CORRE É MAIS FE 00:24:39 00:24:39   4:55 22        5 ADRIANO DE ALMEIDA FERRAIUOL  M   M-35-39         4 MOR              15 NÃO TENHO            00:24:53 00:24:53   4:58 23      121 LEONARDO SOUZA BARROSO        M   M-35-39         5 MOR              16 JORGE RENATO         00:25:11 00:25:11   5:02 24        3 ADILSON DE OLIVEIRA NETO      M   M-45-49         5 MOR              17 LUIS MARATONISTA     00:25:11 00:25:11   5:02 25      144 MARCELO MÉRIDA AGUIAR         M   M-40-44         4 MOR              18 NÓIS                 00:25:11 00:25:11   5:02 26       67 ERENITO ANTONIO               M   M-75-79         1 MOR              20 INDIVIDUAL           00:26:05 00:26:05   5:13 27      181 RICARDO FERREIRA GARCIA       M   M-40-44         5 MOR              21 CARLA GARCIA         00:26:53 00:26:53   5:22 28      147 MARCIO LEONARDO GOMES DA SIL  M   M-15-19         1 MOR              22 RUN                  00:27:09 00:27:09   5:25 29      224 KLAUS JONNY VOLL              M   M-65-69         1                   4                      00:27:10 00:27:10   5:26 30      118 LEONARDO DE CARVALHO PINHEIR  M   M-35-39         6 MOR              23 ACADEMIA JORGE RENAT 00:27:10 00:27:10   5:26 31      143 MARCELO MADEIRA ALVES         M   M-35-39         7 MOR              24 RUN                  00:27:18 00:27:18   5:27 32       99 JORGE NOGUEIRA                M   M-55-59         2 MOR              25 FUNDAÇÃO MUNICIPAL D 00:27:28 00:27:28   5:29 33      189 ROGERIO BARRETO DE SOUZA      M   M-45-49         6 MOR              26                      00:28:06 00:28:06   5:37 34       44 CARLOS EDUARDO LOPES BIANCHI  M   M-45-49         7 MOR              27 CASA GRANDE          00:28:08 00:28:08   5:37 35       66 ENILTON MONTEIRO MACHADO      M   M-40-44         6 MOR              28 MS MARCOS ALMEIDA    00:28:11 00:28:11   5:38 36       71 FABIO ZACARIAS PAES           M   M-30-34         1 MOR              29 CASA GRANDE          00:28:14 00:28:14   5:38 37       80 GILBLAINER DA SILVA ANCELME   M   M-35-39         8 MOR              30                      00:28:23 00:28:23   5:40 38       60 EDNARDO SOUZA DE ABREU        M   M-30-34         2 MOR              31                      00:29:54 00:29:54   5:58 39      166 NILTON ALVES NETO             M   M-30-34         3 MOR              32 RUN                  00:29:54 00:29:54   5:58 40      107 JOSÉ LUIZ PIMENTEL BATISTA    M   M-40-44         7 MOR              33 CARDIOMAX PERFORMANC 00:31:16 00:31:16   6:15 41       78 GENILSON BARRETO ALVES        M   M-50-54         2 MOR              34 RUN                  00:31:50 00:31:50   6:22 42      171 PAULO SERGIO CRESPO SOARES    M   M-40-44         8 MOR              36                      00:36:10 00:36:10   7:14 43      172 PAULO SERGIO DA SILVA LESSA   M   M-40-44         9 MOR              37                      00:36:10 00:36:10   7:14 44      126 LUCIO RANIER MENDES DA SILVA  M   M-40-44        10 MOR              39 5KM                  00:40:11 00:40:11   8:02 Faixas etárias: FEMININO- -CATEGORIA - F-15-19 1       51 DEBORA ALVES DE PAULA         F   F-15-19       24 PROJETO GODOI        00:23:49 00:23:49   4:45  -------------------------------------------------------------- -CATEGORIA F-20-24 1      221 CARLESIA DOS SANTOS DE PAULA  F   F-20-24         1                  26                      00:24:16 00:24:16   4:51 ------------------------------------------------------------- -CATEGORIA -F-25-29 1      211 VERÔNICA MELO ALVES           F   F-25-29         1 MOR              45 RUN                  00:31:50 00:31:50   6:22 -------------------------------------------------------------- -CATEGORIA-F-35-39 1      225 CLEITA DE MORAES VICENTE      F   F-35-39         1                  29                      00:24:57 00:24:57   4:59 2      159 MICHELLE SOARES AREAS LESSA   F   F-35-39         2 MOR              29                      00:25:18 00:25:18   5:03 3       49 DAVIANA CORREA ALVES          F   F-35-39         3                  33 PROJETO GODOI        00:27:01 00:27:01   5:24 4      223 RNATA VIANA LEAL              F   F-35-39         4                  35                      00:27:43 00:27:43   5:32 5       76 FLÁVIA MENDES DA SILVA BARCE  F   F-35-39         5 MOR              50 5 KM                 00:43:03 00:43:03   8:36    ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- CATEGORIA : F-45-49- 1      199 SALVADORA DA SILVA VIEIRA     F   F-45-49         1 MOR              48 R-TRAINER            00:36:46 00:36:46   7:21 2       36 BEATRIZ DA SILVA PAULA        F   F-45-49         2 MOR              51 5 KM                 00:43:04 00:43:04   8:36    ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- CATEGORIA : F-50-54- 1      165 NELI CORREIA BARRETO          F   F-50-54         1                  32 ACRO-RIO DAS OSTRAS  00:26:05 00:26:05   5:13    -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------   CATEGORIA : F-55-59- 1       87 IARA CRISTINA PEREIRA DA SIL  F   F-55-59         1                  21 SUL CARIOCA          00:23:06 00:23:06   4:37 2      116 LECY PONTES CAMPOS            F   F-55-59         2                  38 PREF MUN. DE SÃO JOÃ 00:33:15 00:33:15   6:39    -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------   CATEGORIA : F-60-99-- 1      178 REGINA MARIA CARDOSO AMARAL   F   F-60-99         1                  36 SÃO JOÃO DA BARRA    00:31:05 00:31:05   6:13    ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Faixas etárias masculino: CATEGORIA : M-16-19- 1      219 WILSON DA SILVA ARAUJO        M   M-15-19         1 2                      00:16:18 00:16:18   3:15       2       15 ALEXANDRO MARINHO SOARES      M   M-15-19         2 3 PROJETO GODOI        00:16:44 00:16:44   3:20       3       50 DAVID BARRETO VICENTE         M   M-15-19         3                  12 ACRO-RIO DAS OSTRAS  00:19:51 00:19:51   3:58 4       55 DIEGO DE AZEVEDO MOTA         M   M-15-19         4                  13 ACRO-RIO DAS OSTRAS  00:20:14 00:20:14   4:02 5      117 LEONARDO ROCHA TAVARES        M   M-15-19         5                  31 F.W ENGENHARIA/AMAZO 00:25:50 00:25:50   5:10 6      147 MARCIO LEONARDO GOMES DA SIL  M   M-15-19         6 MOR              32 RUN                  00:27:09 00:27:09   5:25    ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- CATEGORIA M-20-24- 1      158 MAYCON DO ESPIRITO SANTO      M   M-20-24         1                   6                      00:17:23 00:17:23   3:28 2        8 ALCINDO JUNIOR ROCHA TAVARES  M   M-20-24         2                  20 F.W.ENGENHARIA/AMAZO 00:23:05 00:23:05   4:37 3       74 FERNANDO ANDRETTI WAGNER      M   M-20-24         3 MOR              19                      00:23:30 00:23:30   4:42    ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- CATEGORIA : M-25-29- 1      213 WILLIAN ALISSON MARIANO       M   M-25-29         1                  11 BIO RITMUS           00:19:36 00:19:36   3:55 2      214 WILLIAN ERNESTO DA SILVA      M   M-25-29         2 MOR              11 OFFSHORE             00:21:48 00:21:48   4:21    -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------   CATEGORIA : M-34-39- 1      218 MARCOS ROBERTO DA SILVA PINT  M   M-30-34         1                   5                      00:17:14 00:17:14   3:26 2      183 ROBERTO DA CRUZ SILVA         M   M-30-34         2                   7 NOVA FRIBURGO        00:17:44 00:17:44   3:32 3      167 NILTON CARLOS BOY             M   M-30-34         3                   9 NOVA FRIBURGO        00:19:18 00:19:18   3:51 4       71 FABIO ZACARIAS PAES           M   M-30-34         4 MOR              39 CASA GRANDE          00:28:14 00:28:14   5:38 5       60 EDNARDO SOUZA DE ABREU        M   M-30-34         5 MOR              41                      00:29:54 00:29:54   5:58 6      166 NILTON ALVES NETO             M   M-30-34         6 MOR              42 RUN                  00:29:54 00:29:54   5:58    ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- CATEGORIA : M-35-39- 1      179 REGINALDO DE AZEVEDO SANTOS   M   M-35-39         1                   1 NOVA FRIBURGO        00:16:04 00:16:04   3:12 2       28 ANTONIO MARCOS DE OLIVEIRA    M   M-35-39         2                   4 ASCOM                00:16:50 00:16:50   3:22 3      134 LUIZ ROGERIO SOUZA VIANA      M   M-35-39         3                  16 ITAPERUNA/POLIESPORT 00:20:59 00:20:59   4:11 4      114 L.FABIANO DE SOUZA CRESPO     M   M-35-39         4 MOR               8 R-TRAINER            00:21:05 00:21:05   4:13 5       12 ALEXANDRE FARIAS SERENO       M   M-35-39         5 MOR              13 JORGE RENATO         00:21:53 00:21:53   4:22 6      222 JAIRTON DE MELO XAVIER        M   M-35-39         6                  25                      00:24:08 00:24:08   4:49 7        5 ADRIANO DE ALMEIDA FERRAIUOL  M   M-35-39         7 MOR              25 NÃO TENHO            00:24:53 00:24:53   4:58 8      121 LEONARDO SOUZA BARROSO        M   M-35-39         8 MOR              26 JORGE RENATO         00:25:11 00:25:11   5:02 9      118 LEONARDO DE CARVALHO PINHEIR  M   M-35-39         9 MOR              33 ACADEMIA JORGE RENAT 00:27:10 00:27:10   5:26 10      143 MARCELO MADEIRA ALVES         M   M-35-39        10 MOR              34 RUN                  00:27:18 00:27:18   5:27 11       80 GILBLAINER DA SILVA ANCELME   M   M-35-39        11 MOR              40                      00:28:23 00:28:23   5:40    ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- CATEGORIA : M-40-44- 1      186 RODRIGO COSTA DE SOUZA        M   M-40-44         1 MOR               6 ROMULO SANTOS        00:19:16 00:19:16   3:51 2      294 JOÃO GEREMIAS  DE SOUZA       M   M-40-44         2                  18 SAUDEC               00:21:25 00:21:25   4:17 3      129 LUIZ ALBERTO MENEZES          M   M-40-44         3 MOR              16 MS MARCOS ALMEIDA    00:22:53 00:22:53   4:34 4       75 FIDELCINO RANGEL DUARTE       M   M-40-44         4 MOR              17 LUIZ MARATONISTA     00:23:04 00:23:04   4:36 5      191 ROGERIO RUIZ DE FRITAS        M   M-40-44         5                  27 PROJETO GODOY        00:24:16 00:24:16   4:51 6      144 MARCELO MÉRIDA AGUIAR         M   M-40-44         6 MOR              28 NÓIS                 00:25:11 00:25:11   5:02 7      181 RICARDO FERREIRA GARCIA       M   M-40-44         7 MOR              31 CARLA GARCIA         00:26:53 00:26:53   5:22 8       66 ENILTON MONTEIRO MACHADO      M   M-40-44         8 MOR              38 MS MARCOS ALMEIDA    00:28:11 00:28:11   5:38 9      107 JOSÉ LUIZ PIMENTEL BATISTA    M   M-40-44         9 MOR              43 CARDIOMAX PERFORMANC 00:31:16 00:31:16   6:15 10      171 PAULO SERGIO CRESPO SOARES    M   M-40-44        10 MOR              46                      00:36:10 00:36:10   7:14 11      172 PAULO SERGIO DA SILVA LESSA   M   M-40-44        11 MOR              47                      00:36:10 00:36:10   7:14 12      126 LUCIO RANIER MENDES DA SILVA  M   M-40-44        12 MOR              49 5KM                  00:40:11 00:40:11   8:02    ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- CATEGORIA -M-45-49- 1      200 SEBASTIÃO FERREIRA            M   M-45-49         1                   8 ACRO                 00:19:08 00:19:08   3:49 2      102 JOSE CARLOS MORAIS DE OLIVEI  M   M-45-49         2                  10 POLIESPORTIVO/ITAPER 00:19:19 00:19:19   3:51 3       96 JOCELINO DA SILVA PEIXOTO     M   M-45-49         3 MOR               9 LUIZ MARATONISTA     00:21:15 00:21:15   4:15 4        4 ADILSON PESSANHA              M   M-45-49         4 MOR              10 NÃO                  00:21:18 00:21:18   4:15 5       72 FELICISSIMO DE MORAES GOMES   M   M-45-49         5 MOR              21                      00:23:48 00:23:48   4:45 6       26 ANTONIO CARLOS CHAGAS FERREI  M   M-45-49         6 MOR              22 FUNDAÇÃO MUNICIPAL D 00:24:04 00:24:04   4:48 7        3 ADILSON DE OLIVEIRA NETO      M   M-45-49         7 MOR              27 LUIS MARATONISTA     00:25:11 00:25:11   5:02 8      189 ROGERIO BARRETO DE SOUZA      M   M-45-49         8 MOR              36                      00:28:06 00:28:06   5:37 9       44 CARLOS EDUARDO LOPES BIANCHI  M   M-45-49         9 MOR              37 CASA GRANDE          00:28:08 00:28:08   5:37    -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------   CATEGORIA : M-50-54- 1      217 ROBSON LOPES DE SOUZA         M   M-50-54         1                  22                      00:23:37 00:23:37   4:43 2      215 WILSON NEVES DE SOUZA RANGEL  M   M-50-54         2 MOR              23 OFFSHORE             00:24:16 00:24:16   4:51 3      180 RICARDO DA SILVA FREIRE       M   M-50-54         3                  28 ACRO                 00:24:34 00:24:34   4:54 4       78 GENILSON BARRETO ALVES        M   M-50-54         4 MOR              44 RUN                  00:31:50 00:31:50   6:22    ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- CATEGORIA : M-55-59- 1      164 NEILDO ALVES                  M   M-55-59         1                  17 SÃO JOÃO DA BARRA    00:21:23 00:21:23   4:16 2      106 JOSÉ LUIZ MARCULINO DA COSTA  M   M-55-59         2                  23 NOVA FRIBURGO        00:23:38 00:23:38   4:43 3      154 MARIO COELHO BARROSO          M   M-55-59         3 MOR              24 QUEM CORRE É MAIS FE 00:24:39 00:24:39   4:55 4       99 JORGE NOGUEIRA                M   M-55-59         4 MOR              35 FUNDAÇÃO MUNICIPAL D 00:27:28 00:27:28   5:29    -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------   CATEGORIA : M-60-64- 1       19 AMARO JORGE CORREA DE FREIIT  M   M-60-64         1 MOR               7 REPRESENTANTE DA POL 00:19:53 00:19:53   3:58 2      226 CIRENIE DAS DA SILVA          M   M-60-64         2                  14                      00:20:28 00:20:28   4:05 3      138 MANOEL ALVES DA COSTA         M   M-60-64         3                  15 AUTONOMO             00:20:47 00:20:47   4:09 4      173 PEDRO PAULO PACHECO           M   M-60-64         4                  30 SÃO JOÃO DA BARRA    00:25:31 00:25:31   5:06    ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- CATEGORIA : M-65-69- 1      220 JOEL DE SOUZA TAVARES         M   M-65-69         1                  19                      00:21:51 00:21:51   4:22 2      224 KLAUS JONNY VOLL              M   M-65-69         2                  34                      00:27:10 00:27:10   5:26    ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- CATEGORIA : M-75-79- 1       67 ERENITO ANTONIO               M   M-75-79         1 MOR              30 INDIVIDUAL           00:26:05 00:26:05   5:13 2      175 PLINIO AGUIAR DE OLIVEIRA     M   M-75-79         2                  37 P                    00:31:22 00:31:22   6:16 Parabéns a todos os corredores e até a próxima! Em tempo: fotos da etapa, breve no Blog.
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Corrida de Santo Amaro confirmada!
08/01/2012 | 06h00

Apesar da chuva, a corrida de Santo Amaro está confirmadíssima. Corredor que é corredor, até gosta de um tempo mais fresco. Ok, não precisava de tanta chuva, mas está valendo.

Uma dica valiosa:

Após acordar, se alimente com frutas, pães e sucos. A regra básica é seguir a rotina do seu dia-a-dia não comendo ou bebendo nada que seja diferente e possa causar estranheza ao seu organismo. Não esqueça de beber um copo de água de hora em hora.

Daí, boa prova a todos e que Santo Amaro nos proteja!

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"Atleta ao cubo", por Rômulo Santos
07/01/2012 | 05h37

Nos dias atuais é impressionante ver a quantidade de pessoas que cada vez mais se tornam adeptas do triathlon, um dos tais "esportes da moda".

Por inúmeros motivos as pessoas buscam essa modalidade multisport, seja por estar buscando novos desafios, novos hábitos de vida, por estar em fase de reabilitação de alguma patologia, por já serem atletas de uma outra modalidade, entre outros. Cada um tem a sua peculiaridade.

No meu caso, me encaixo no grupo dos ex nadadores que se tornaram triatletas. Espelhos para mim não faltaram, já que em minha família o meu próprio padrinho, Paulo Roberto Azevedo, pratica o esporte há mais de 20 anos, e hoje aos 59 anos,sendo campista e residente em Niterói, tem nada mais nada menos que 8 provas de iron man no currículum. Isso sempre me fascinou desde "moleque".

Tenho 22 anos e nado desde os 2 anos de idade. Me lembro até hoje do meu primeiro contato com o triathlon, exatamente no ano de 1999 e com apenas 10 anos eu já havia vencido no geral a extinta Travessia de Lagoa de Cima, e naquele mesmo dia, haveria um triathlon lá mesmo, passando pelo Iatch Club e seus arredores.

Peguei minha bike e preparei tudo para a largada. Fui  o primeiro a sair da água mas logo no início do pedal acabei ficando para trás sendo ultrapassado pelos adultos. Das 8 crianças e adolescentes que largaram fui o único "finisher", tendo que completar a corrida junto ao meu pai que me animava. Aquilo me marcou e desde então já sabia que anos mais tarde teria que voltar a fazer esta prova.

Me mantive competindo na piscina e nas provas de mar aberto. Passei por clubes como Vasco da Gama e Fluminense (infelizmente não pude nadar pelo Flamengo.srrs), até que em 2007 recebi uma mensagem no meu orkut com um convite para um Biathlon (500 m natação + 3 km corrida) em Copacabana.

Na época sabia que começar a correr atrapalharia meu rendimento nas piscinas, porém não atrapalharia meu rendimento no mar aberto. Fiz a prova e logo de cara consegui figurar entre os 5 primeiros colocados da elite.

Depois dali tive que tomar uma decisão: comecei a correr apenas 3 x por semana e participei de alguns aquathlons (2,5 km corrida + 1 km natação +2,5 km corrida), tendo inclusive minha primeira convocação para a seleção na categoria Sub -23, ainda em 2007 para competir no Mundial de aquathlon no México.

Ainda permaneci até 2008 competindo pelo Fluminense e no final deste mesmo ano deixei a piscina de lado e passei a focar totalmente nas provas de aquathlon. Em 2008, após conquistar o campeonato brasileiro na categoria 20-24, recebi a minha 2ª convocação e em setembro já estava embarcando para a Austrália, estreando enfim num Mundial. Esperava ficar entre os 30 primeiros colocados, mas aí veio a surpresa. Acabei ficando na 9ª colocação, sendo o melhor latino americano na categoria. Depois disso, ainda faltava uma coisa: a BIKE!

Voltei para o Brasil e consegui meios de adquirir uma razoável. Comecei a incluir os treinos de "pedal" na periodização e iniciei finalmente o triathlon.

Depois da Austrália, ainda pude competir no Mundial da Hungria (Budapest) em 2010, sendo 7º colocado no aquathlon e também pude competir mais recentemente no Mundial da China (Beijing) em 2011, sendo 6º colocado no aquathlon e fazendo a tão sonhada estréia no Mundial de triathlon, obtendo um TOP 10, com a 9ª colocação.

Me lembro até hoje quando comecei a vencer algumas provas de aquathlon. As pessoas em Campos perguntavam: "o que é esse tal de aquathlon?","como se faz isso?" Era engraçado, pois todos, ou melhor, algumas pessoas já conheciam o triathlon, devido a participação de outros campistas nessas provas, como o meu amigo Jorge Renato.

Fico muito feliz em ver e saber que hoje, muitos outros campistas já aderem em grande número a essas provas. Exemplo disso é que a partir de 2007 eu não era mais o único campista a participar das travessias e dos aquathlons.

Praticar o triathlon oferece um leque enorme de opções. Devido a preparação e treinamento, o triatleta está praticamente apto a fazer provas de travesias em mar aberto, provas de ciclismo, provas de corrida de rua, das mais curtas até as maratonas, sem falar nos benefícios pessoais e fisiológicos que a prática da modalidade proporciona.

É um esporte que demanda tempo? Sim,bastante! Por isso é necessário uma periodização minunciosa para que respeitando a individualidade biológica de cada um, o indivíduo possa sempre alcançar os seus obejtivos de maneira satisfatória e segura.

No triathlon, as metas devem ser estabelecidas diariamente e cada dia de treino finalizado já pode ser considerado um objetivo alcançado.

Enfim, para finalizar gostaria de deixar uma frase que gosto muito e foi dita por um dos grandes ídolos do esporte: Lance Armstrong. Essa frase me motiva bastante quando estou num daqueles treinos que fazem até a "alma doer":

" A DOR É TEMPORÁRIA, DESISTIR É PARA SEMPRE!"

Feliz ano novo para todos! E que 2012 seja melhor ainda, com muitas medalhas, troféus e novas metas alcançadas!

Um abraço Rômulo Santos

www.romuloasantos.blogspot.com

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Novas metas em 2012 para o ser que se move
06/01/2012 | 13h14
Ano novo, novas metas e objetivos. Qual a sua opção para o movimento em 2012? Corrida, natação, caminhada, musculação, funcional, bike, ballet, futebol, tênis... Independente da escolha, movimente-se, o seu organismo agradece. Bons treinos, saúde e que todos os objetivos sejam cumpridos com louvor!
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Idoso e atividade física
06/01/2012 | 06h26

A OMS - Organizacao Mundial da Saúde - subdivide a idade adulta em quatro estágios: meia idade: 45 a 59 anos, idoso: 60 a 74 anos, ancião: 75 a 90 anos e velhice extrema: acima de 90 anos.

Segundo dados desta OMS, em 2025 o Brasil será o sexto País do mundo em número de idosos.

O crescimento desta população é um fenômeno social, sendo importante respeitar e valorizar esta etapa do desenvolvimento humano como qualquer outra fase da vida.

O envelhecimento deve ser entendido como um processo múltiplo e complexo de contínuas mudanças ao longo da vida, com diminuição da visão, audição e da capacidade física num processo denominado Retrogênia Neural, que relaciona-se também com as perdas cognitivas.

Contudo existem inúmeros evidências que sinalizam para programas de atividade física que podem deter algumas perdas de capacidades decorrentes do desgaste do funcionamento do estado geral e aumentar a eficiência fisiológica.

Se a Motricidade é fundamental no inicio e meio da vida, é importantíssima durante a velhice.

Permanecer ativo é componente essencial para envelhecer saudável. Do ponto de vista biológico, a atividade física tem sido associada a vários fatores favoráveis a uma melhor qualidade de vida no idoso, principalmente no que tange a perfusão sangüínea sistêmica e cerebral, com redução dos níveis de hipertensão, dentre muitos outros benefícios.

Em relação a capacidade mental, melhora a sua autoestima, contribue para as relações sociais e estimula as funções cognitivas, principalmente concentração e memória.

Percebe-se que a atividade física pode ser uma forte aliada para o envelhecer saudável. O estímulo ao movimento é fundamental para se ter qualidade nesta fase da vida. Que todos tenham bons treinos e ótimas informações para proteger esta galera tão amada.

Para se aprofundar, AQUI!

 

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"Ser atleta de Remo", por Tiago Braga
05/01/2012 | 13h26

Sou Tiago Ribeiro Braga, tenho 19 anos, nasci em Campos dos Goytacazes e atualmente moro no Rio de Janeiro em um alojamento com três companheiros de equipe e faço parte do Clube de Regatas Vasco da Gama.

Iniciei no esporte com 9 anos, pratiquei esportes como Natação, Skate, Capoeira e Judô mas foi no Remo que eu me encontrei. Quando eu tinha 13 anos eu vi um skiff passando por baixo da ponte: era tão lindo ver um barco deslizar sobre a água. Foi nesse dia que eu me encantei pelo Remo. Sou de família humilde e não tinha condições de pagar para praticar um esporte!

Um ano depois eu estava conversando com o meu primo, ele me disse que estava praticando Remo. Então ele me convidou para treinar com ele. Com 5 meses de treinos eu consegui o meu primeiro título por Campos, e com 7 meses ganhei o Campeonato Estadual.

Quando completei 1 ano de Remo o Vasco me fez uma proposta para me integrar a sua equipe. Foi uma proposta tentadora! Mas é muito difícil largar a família, amigos e cidade com apenas 15 anos. Mas fui atrás do meu sonho. Com 15 anos eu já sabia o que eu queria ser. Ser atleta!

São 4 anos de Vasco, e nesses quatro anos acumulei muitos títulos. De campeão estadual à 5º nas Olimpíadas da Juventude em Singapura. Nunca imaginei em sair do meu país e agora já conheço até o outro lado do mundo.

Não passo por uma fase muito boa, estou saindo de uma lesão grave. Mas os meus sonhos continuam intensos e só irei sossegar quando realizá-los. O esporte transformou a minha vida, me fez ser um homem de bem. Que sempre pensa em ajudar o próximo e não ser uma pessoa tão egoísta.

Estou travando uma batalha entre os estudos e o remo. É muito difícil de conciliar os dois, mas eu irei conseguir. Quando sai de casa foi com esse propósito: estudar e treinar. Estou na universidade estudando Contabilidade, mas, quero seguir na área de Administração. Estou me especializando em línguas, falo Inglês e Espanhol e pretendo falar Francês e Italiano também. Se eu tivesse condições talvez nunca teria saído de casa. Admiro os atletas que conseguem se manter treinando em suas cidades.

Tiago Ribeiro Braga
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Corrida de Santo Amaro, último dia!
05/01/2012 | 06h50

Hoje, quinta-feira, 16:00 horas, acabam as inscrições para a tradicional corrida de Santo Amaro, idealizada pelo saudoso corredor e pessoa de primeira grandeza, Juca Soares.

Esta prova faz parte do circuito de corrida de rua da Fundação Municipal de Esportes, sendo a primeira etapa deste ano de 2012.

Está quase tudo pronto para o dia 8 de janeiro, domingo, 8:00 horas.

Vamos nessa? Inscreva-se AQUI!

Bons treinos e competições!

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Inscrições abertas para sorteio de vagas da New York City Marathon
04/01/2012 | 11h29

Na maratona mais disputada do mundo, onde em torno de 140 mil pessoas fazem inscrição e "somente" 45 mil pessoas correm, foi iniciada a temporada para o sorteio de vagas.

Este sorteio aqui! está aberto até o dia 23 de abril e é disputadíssimo. Para participar da loteria os candidatos devem preencher inscrição e pagar 11 dólares. Os contemplados efetivam a inscrição pagando uma taxa que varia entre 149 dólares (para residentes nos Estados Unidos) e 265 dólares (para estrangeiros).

Já fiz a minha pelo segundo ano consecutivo - 2011 e 2012 - e se não conseguir vaga até 2013 por sorteio, ganho para 2014 - após 3 anos sem ser sorteado, no quarto a vaga é garantida (esta regra está para mudar).

Em post anterior, 09/12, aqui!, é possível conhecer virtualmente o seu belo percurso.

Bons treinos, muita sorte e até a New York City Marathon!

 

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Cuidados básicos para correr no verão, por Ronaldo Maciel
04/01/2012 | 06h26

Evidências científicas e o interesse geral da população demostram que a prática regular de exercícios pode trazer muitos benefícios à saúde. Atualmente, a corrida de rua é uma das atividades mais realizadas no Brasil, devido a facilidade para a sua realização.

Porém, nesta época do ano devemos redobrar os cuidados para sua prática, pois as condições de calor e umidade impõem um grande desafio ao nosso organismo, já que o desempenho fica significativamente reduzido e aumentam os riscos da desidratação e de doenças relacionadas ao calor. Durante a atividade física os músculos produzem grande quantidade de calor, o que faz aumentar a temperatura central do corpo, mesmo com parte desse calor sendo dissipado para o ambiente.

Desta forma, estratégias são necessárias para minimizar o impacto destas condições em pessoas fisicamente ativas e atletas. Dentre estas, podemos citar a redução do tempo e do esforço dedicado ao aquecimento; mudanças na sessão de exercício ou a estratégia de competição visando reduzir a intensidade do exercício e/ou duração, fazendo repousos mais longos e freqüentes.

Vestir roupas leves, procurar áreas mais frescas com sombra ou vento ou se exercitar nas horas mais frescas do dia também são recursos válidos. A hidratação é um tópico que não pode ser negligenciado. Durante o exercício, principalmente se o mesmo for prolongado, sugere-se que o praticante beba água a cada 15 minutos para compensar as perdas pelo suor.

Porém, por vezes, esta reposição pode ser insuficiente. Quando isso ocorre devemos recorrer as chamadas bebidas Esportivas, que contém carboidratos como fonte energética e eletrólitos, especialmente sódio, para uma hidratação e reposição mais efetiva. Escolhendo um sabor agradável ao seu paladar, suas necessidades de líquidos serão atingidas mais facilmente. A refrigeração torna a ingestão mais apetitosa e espontânea.

Após a atividade física, você deverá ingerir mais líquido do que você acha que é necessário, porque o organismo permanece acelerado por determinado tempo, requerendo quantidades maiores de líquido do que no repouso.

Porém, é óbvio que não há motivos para deixarmos de lado a nossa corrida. Vista-se adequadamente, ajuste o treinamento com o seu técnico, preste atenção a reidratação e bons treinos!

Ronaldo Nascimento Maciel

  • Professor de Educação Física
  • Mestre em Ciências da Motricidade Humana
  • Pós graduado em Musculação e Treinamento de Força
  • Pós graduado em Anatomia e Cinesiologia Humana
  • Técnico de Voleibol Nível IV (CBV)
  • Professor Universitário
 
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Corrida de Santo Amaro, últimos dias para se inscrever
03/01/2012 | 16h13
As inscrições para a Corrida de Santo Amaro terminam no dia 5 de janeiro, próxima quinta-feira, às 16:00 horas. Já fez a sua? Se não, AQUI! Bons treinos, corridas e inscrições!
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"Correr com chuva, com sol...", por Liliany Cordeiro
03/01/2012 | 05h13

A atividade física esteve sempre presente em minha vida. Passei minha adolescência dançando, nadei esperando a chegada de João, correndo atravessei uma das fases mais difíceis da minha vida, e uso  o movimento diariamente como forma de educar.

Pois é, a corrida tem me proporcionado grandes desafios e prazeres. Tudo começou com a impossibilidade de frequentar uma atividade com horário fixo. Iniciei com 20 minutos, alternando corrida com caminhada, até chegar na minha primeira corrida de 5 km, um evento para aproximadamente 2500 mulheres.

Foi o máximo, a sensação foi ímpar!!

Hoje, com a corrida, ganhei amigos, conheci lugares, redescobri o prazer de me exercitar em qualquer lugar , basta um tênis, um short e uma camiseta.

A corrida é uma atividade para todos, com pouquíssimas limitações, se bem orientada. Gosto de correr pela manhã, com chuva, com sol, com música, dançando, cantando, sozinha, acompanhada....

Por vezes, saio na obrigação, afinal exercício exige disciplina. No entanto, segundo Nuno Cobra, pratico a corrida inteligente, dentro dos meus parâmetros de equíbrio e bom senso, não busco competição e sim alegria e satisfação.

Lilliany Cordeiro

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Melhor brasileiro na São Silvestre, correu por aqui em 2009
02/01/2012 | 14h07

Damião Ancelmo de Souza que foi o melhor brasileiro na 87ª Corrida de São Silvestre, com a sétima colocação, correu por aqui em 2009, ano em que a Fundação Municipal de Esportes iniciou o Circuito de corrida de rua da cidade.

Foi o primeiro colocado num percurso de 5 km realizado na praia de Farol de São Tomé. Dois meses depois, em março, conseguiu projeção nacional ao vencer a meia maratona de São Paulo, deixando em segundo o então favorito Franck Caldeira.

No cenário esportivo é o segundo corredor do País, sendo Marílson Gomes dos Santos o nosso melhor e mais famoso corredor da atualidade.

Fato interessante é que Damião tem um irmão gêmeo que também é corredor e está sempre presente nas etapas do circuito.

Em tempo: faça a sua inscrição AQUI! na Corrida de Santo Amaro!

Bons treinos, corridas e quem sabe, projeção nacional!
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Curso: Avaliação Morfofuncional, por Diego Gama
02/01/2012 | 06h42

No próximo dia 7, sábado, com início às 9 horas - manhã e tarde - no Cref 1, o Professor Diego Gama vai proferir palestra sobre avaliação Morfofuncional com ênfase em avaliação postural.

Conteúdo Programático: avaliação diagnóstica, corporal, cardiorrespiratória, neuromotora e postural.

Este curso é direcionado para os Profissionais de Educação Fisica e áreas correlatas com o intuito maior de democratizar o conhecimento.

Diego Gama Graduado em Educação Física Especialista em fisiologia do exercicio, avaliação morfofuncional e fisiologia neuromotora Treinador pessoal com foco em grupos especiais Instrutor Pilates

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Sobre o autor

Marcos Almeida

[email protected]

Marcos Almeida é assessor esportivo, especialista em Ciência da Musculação e mestre em Ciência da Motricidade Humana.