Escola Viva
20/05/2017 | 13h09
300 alunos participando do torneio de futebol e 200 no de Xadrez, totalizando em torno de  500 alunos envolvidos. Equipe gestora do Félix Miranda em conjunto com a Equipe de Educação Física = sucesso. Parabéns a todos os envolvidos. Bons treinos! 
 
 
 
 
 
 
 
 
    
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10ª Meia Maratona das Cataratas
20/05/2017 | 07h49
 
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A mais de um mês da prova, o número de inscritos já ultrapassa os 2.700, muito próximo de bater o recorde de todos os anos anteriores. Inscrições limitadas até 26 de maio
Os números mostram a grandeza de uma das provas de corrida mais bonitas e concorridas do ano. Todos os estados do país estarão representados na 10º edição da Meia Maratona das Cataratas. Inscritos de 301 cidades participam da prova que tem uma das Sete Maravilhas Naturais do Mundo como cenário. Cascavel, São Paulo, Curitiba, Rio de Janeiro e Foz do Iguaçu são as cidades com mais representantes até o momento.
O perfil do público se divide em 55% de homens e 45% de mulheres. Apesar da maior procura pelos 21 Km (64% dos inscritos), já são mais de 1.000 inscritos para os 8km, mostrando que os atletas com menor condicionamento apreciaram muito a opção de prova mais curta. A média de idade é de 47 anos, embora a faixa etária varie dos 18 aos 77 anos. Um outro dado que chama a atenção e demostra que o brasileiro está vivendo mais e melhor é a quantidade de pessoas com mais de 60 anos que participará este ano da prova: 170 atletas, sendo 18 destes com mais de 70 anos.
No dia 4 de junho, às 8h, em comemoração à Semana Mundial do Meio Ambiente, corredores do Brasil e de outros países se dividirão em dois locais de largada: a BR-469 para os corredores da prova de 8 Km. Já na prova de 21Km, os competidores partem do Mabu Thermas Grand Resort (Avenida das Cataratas, nº 3.175). O trajeto possui um nível de dificuldade médio, com subidas e descidas leves.
INSCRIÇÕES
O valor da inscrição para a prova de 8 Km é R$120,00 (geral) e R$90,00 (moradores de Foz do Iguaçu e cidades vizinhas ao Parque). Já o circuito de 21 km, a inscrição sai a R$140,00 e R$110,00 (moradores). Os interessados devem se inscrever pelo site oficial da competição (www.meiamaratonadascataratas.com.br) até o dia 26 de maio. Moradores de Foz do Iguaçu poderão fazer suas inscrições no Marco das Três Fronteiras ou na bilheteria do Parque Nacional do Iguaçu. Para adquirirem o desconto, deverão apresentar um comprovante de residência e documento pessoal com foto.
Na véspera da corrida, dia 3 de junho, os organizadores promoverão um evento de confraternização, às 18h30, durante o pôr-do-sol, no Marco das Três Fronteiras. O local é único e de lá se vê o encontro das águas dos rios Paraná e Iguaçu. Para combinar com essa atmosfera especial, haverá um show com Chambinho do Acordeon, intérprete de Luiz Gonzaga no filme: "Gonzaga - De pai para filho".
VALOR DAS INSCRIÇÕES SERÁ CONVERTIDO PARA PROJETOS AMBIENTAIS
Parte do valor das inscrições será destinada ao Projeto Carnívoros do Iguaçu, que se dedica ao estudo e conservação da onça-pintada (Panthera onca) na região do Parque Nacional do Iguaçu. Como forma de reduzir o impacto do evento, os organizadores da prova promoverão o plantio de árvores nativas como medida compensatória.
KIT DO ATLETA
§ Ingresso do Parque Nacional do Iguaçu
§ Ingresso para o evento de confraternização dos atletas
§ Camiseta da prova
§ Medalha
§ Identificação
§ Chip
§ Desconto para jantar no Marco das Três Fronteiras.
Os kits devem ser retirados no Complexo Turístico Marco das Três Fronteiras, das 10h às 20h, nos dias 2 e 3 de junho. Para retirada de terceiros o participante deverá entrar em contato com a organização formalizando a autorização.
A Meia Maratona das Cataratas é uma realização do Parque Nacional do Iguaçu (ICMBio) e da Cataratas do Iguaçu S.A., com promoção da RPCTV e patrocínio da Itaipu Binacional e Fundo Iguaçu.
Serviço
10ª Meia Maratona das Cataratas
Data da corrida: 4 de junho de 2017 (domingo)
Informações e inscrições: www.meiamaratonadascataratas.com.br
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Próximas paradas
20/05/2017 | 07h24
Próximas paradas da Msmarcosalmeida: Meia de Porto Alegre; Maratona de Porto Alegre; Meia do Rio, Rio Triathlon; Asics Golden Run 21k; 10 Milhas Garoto; Meia de Buenos Aires; Maratona de Santa Catarina; Maratona de Veneza; Maratona de Buenos Aires; Maratona de Chicago; Ironman 70.3 RJ; XC Run Búzios; Maratona de NY; Meia de Noronha, por hora. Bons treinos!
MAAE
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Clínica Trail Run
17/05/2017 | 10h27
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
O pessoal da Movemente Run, que sempre está movimentado uma turma boa da cidade, com bons projetos esportivos, traz para Campos uma clínica com o atleta e professor Luiz Bastos nos dias 20 e 21 de maio e tendo apenas quarenta (40) vagas. Bons treinos!
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Sobre Kipchoge e seu fantástico tempo nos 42km
11/05/2017 | 21h03
Minha opinião sobre o tempo de 2h:00:25 segundos feito pelo Kipchige na Itália, num clássico circuito de automobilismo, foi uma das táticas usada por ele, onde correu a maior parte da distância perto de um veículo Tesla - foi montado um grande protetor de vento, fingindo ser um relógio.
Não havia razão para o tamanho deste relógio, ou a proximidade do carro para os corredores, além de bloquear o ar. Eles até forneceram lasers para mostrar aos corredores exatamente onde correr para o máximo benefício que a Nike usou em Monza.
O benefício desta proteção contra o vento não pode ser subestimado, mas é complicado calcular com grande precisão.
Não é certamente tão grande quanto você estar na bicicleta em um pelotão, mas não é insignificante. Estima-se que um corredor em ritmo de maratona de 2 horas gasta cerca de 15% de sua energia superando a resistência do ar.
Este foi um dos artifícios ao qual pude obeservar. Mas tem outros menos relevantes que serão desenvolvidos em próximos textos. Bons treinos!
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Inscrições abertas!
09/05/2017 | 21h44
Já estão abertas as inscrições da maior corrida de rua do Espírito Santo, Uma das maiores do Brasil, a Dez Milhas Garoto, que este ano será no dia 03 de setembro, com o tradicional percurso de 16 km entre as ruas de Vitória e Vila Velha. As inscrições são por aqui. Bons treinos! 
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Fenômeno!
06/05/2017 | 10h21
DCIM117GOPRO
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Eliud Kipchoge correu ontem (04) 42km195ms para 2h00:24, no circuito de Monza, na Itália, sendo o primeiro atleta a conseguir este tempo (média de 2:51:20/km) dentro do Projeto Breaking2 que visa desafiar os atletas patrocinados pela marca a fazer uma Mara em menos de 2 horas.
Maravilha, isto mostra que é possível correr em 2 horas uma Maratona, ou até sub 2 horas (acredito que em breve, e breve na ciência corresponde a 10 ou 20 anos, se atingirá este objetivo).
Apesar do marketing forte da Nike, apesar de toda a publicidade que virá, apesar de tudo, Eliud Kipchoge mais uma vez escreve seu nome na história do esporte.
Bons treinos! 
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Importância do movimento
01/05/2017 | 11h25
Matéria bem relevante que saiu recentemente, no Jornal O Globo, sobre a importância do movimento para quem busca saúde. Bons treinos! 
Fonte: O Globo
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Será o fim dos pipocas?
25/04/2017 | 20h04
No quilômetro 11 da última São Silvestre, em 31 de dezembro de 2016, a estudante Carolina Santos pediu água. Mas os pontos de apoio e hidratação ao longo do trajeto só tinham garrafas e copos vazios, então ela teve de correr os últimos quatro quilômetros da prova com sede, além de dor na planta do pé. "Foi um caos."
A água tinha acabado.
A reclamação, reverberada por centenas dos 30 mil corredores inscritos na competição, fez o mundo da corrida colocar o pé em 2017 já em guerra.
O inimigo são os pipocas, corredores que participam de provas sem ter pago a inscrição para o evento. Foram 15 mil deles na última São Silvestre, segundo a produtora do evento, que responsabiliza os penetras pelo problema de abastecimento hídrico.
O termo também é usado para descrever os foliões que desfilam de graça no Carnaval, sem comprar abadá. Desde então, grandes corridas como a Maratona de São Paulo mudaram para combater os piratas:
1) O acesso para o pelotão de largada foi dificultado. Se antes qualquer um podia ficar perto da linha de saída, ela agora é cercada por gradis, onde só entram pessoas com o número de identificação da prova afixado à camiseta.
2) Durante o trajeto, alto-falantes descrevem como estão vestidos os corredores que não pagaram para estar lá e que conseguiram furar o bloqueio –eles chegam a ser vaiados pelos colegas e chamados publicamente a se retirar da prova.
3) Um quilômetro antes da chegada, um outro pelotão de funcionários fica a postos para retirar da rua quem não pagou (mas há quem ignore a bronca e escape do enquadro para passar pela linha de chegada e ver seu tempo).
Criou-se até uma mascote: uma pipoca com perninhas humanas, que é sempre retratada sob um sinal de proibido nas redes sociais. "Reduzimos o número de pipocas em 25% com essas ações", afirma Thadeus Kassabian, diretor-geral da Yescom, empresa que produz a Maratona de SP e dezenas de outras. Segundo Kassabian, corredores não inscritos fazem com que o orçamento total de um evento aumente entre 30% e 40%. O personal trainer José, que pede para não ter seu sobrenome publicado para evitar brigas com a comunidade corredora, admite ser um pipoca. Já correu mais de 20 provas, e teve um gasto total de zero reais com elas.
"Eu mal tenho dinheiro para pagar aluguel. Não faz sentido gastar R$ 400 por mês para correr na rua", diz ele. "É elitizar um esporte que não tem custo e ainda é cheio de patrocínios."
Produtores afirmam que o custo cobrado dos corredores é a diluição da documentação, pessoal contratado (para, por exemplo, guardar volumes, oferecer água e brindes no final da corrida, e tirar fotos dos corredores) e estrutura do evento.
José pode ter cruzado recentemente com o analista de sistemas André Marafon, 38. Ele fez três maratonas e dez meias maratonas nos últimos 15 anos. Não tinha enfrentado grandes problemas de congestionamento humano até a São Silvestre.
"Quase não dava para correr nos primeiros quilômetros, de tão lotado que estava. Não dá para estabelecer o ritmo [de corrida] se tem muita gente." Por correr nos primeiros pelotões, ele nunca passou sede e se livra do aperto depois de alguns quilômetros.
"Agora virou uma caça às bruxas. Quanto essas empresas estão lucrando?", pergunta Márcio, estudante de filosofia e corredor esporádico que também se recusa a pagar inscrição. "E hoje tem corrida de R$ 300 por aí" –por mais que as inscrições não cheguem a tanto, pacotes VIPs, cheios de brindes e acessórios esportivos, pipocam como opção, e chegam a custar R$ 300.
O organizador afirma que há corridas como a Maratona de São Paulo e da Pampulha, as meias do Rio e de São Paulo em que a inscrição custa R$ 70 –idosos têm direito à meia-entrada e pessoas com deficiência física correm de graça, bem como corredores atendidos por entidades beneficentes. "Se o atleta se programar pode se inscrever com bons preços", diz Kassabian.
"Quero ver eles correrem atrás de mim", diz José, que terminou a última prova de 42 quilômetros em menos de quatro horas.
Fonte: Folha de São Paulo
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Como melhorar o seu treino longo
23/04/2017 | 18h40
As corridas longas permitem que se obtenha muitos benefícios para o organismo, além de limitar o risco de lesões.
É sempre bom reforçar que para aumentar a velocidade, deve-se entrar em corridas ou fazer treinos mais rápidos em outros dias da semana. O treinamento lento faz você ficar lento, o que pode ser verdade, se é tudo que você faz. O treino de endurance tem outros objetivos.
Nos últimos anos cada vez mais treinadores se voltaram para o ritmo da Maratona como a base de estratégias de treinos longos.
Aqui estão abordagens comuns, apoiadas por muitos especialistas, incluindo Jack Daniels (Ph.D.) e Greg McMillan: correr os primeiros 10/15km do seu longo em um ritmo fácil, em seguida, gradualmente, acelerar para o ritmo de Maratona (RM) ao longo dos últimos 10/15km.
Diante desta premissa, pode-se alternar os longos, ou seja, fazer um longo fácil numa semana fácil, e um longo baseado no ritmo de Maratona (RM) na próxima semana mais difícil.
O treino longo faz parte da programação de treinamento semanal para todas às distâncias, não importa se está treinando para o 5k ou 42km, você tem pelo menos um dia designado com este tipo de treino por semana.
No entanto, apesar da aplicação quase universal deste treino, muitos corredores não sabem o quão rápido eles devem estar treinando para ter um real benefício.
Se corre muito lento, não vai produzir estímulo significativo e adaptação; se corre muito rápido, corre-se o risco de não estar recuperado para sua próxima corrida.
Estas são dúvidas interessantes sobre o assunto, aos quais tenho trabalhado nos últimos anos com treinos mais leves ao longo da semana e treinos "justos" nos fins de semanas. Para ir ao tal próximo nível, estou buscando, com a ajuda dos meus treinandos, os benefícios teóricos deste artigo.
Vou descrever os diferentes tipos de corridas longas e em seguida examinar a literatura científica por trás das corridas longas para entender o ritmo ideal.
O primeiro passo para determinar o ritmo de longo é avaliar o propósito e a intensidade de sua sessão de treino.
Nem todos os longos são criados num mesmo formato. Algumas corridas longas são projetadas para simular condições de Maratona ou ensinar-lhe como terminar rápido. Os longos são considerados por mim, treinos bem difíceis, onde o corredor tem dias extras de recuperação (48/60hs) programados após a sessão.
Por outro lado, algumas corridas longas são consideradas fáceis. Elas são destinadas a serem feitas em uma intensidade tranquila com o objetivo de construir resistência aeróbia e colocar "tempo em seus pés".
Esses tipos de corridas longas não são exatamente treinos de recuperação, mas também não são projetados para serem muito difíceis.
Se o seu cronograma de treinamento é bem feito, deve estar relativamente claro qual é a intensidade ou meta do longo.
Compreender a finalidade e o resultado desejado do treino é importante porque longas corridas são apenas uma peça para um bem complicado quebra-cabeça chamado treinamento.
Corridas específicas são uma parte integrante de um plano de treinamento e podem ajudar você a ir para o próximo nível. No entanto, se o seu longo é projetado para ser um dia relativamente fácil e você corre muito duro, vai começar seu próximo treino muito cansado e o risco de mau desempenho e lesões aumentam consideravelmente.
Se o seu longo é fácil - não um treino específico - então qual é o ritmo ideal?
Para responder a essa pergunta, vejamos alguns dos benefícios fisiológicos dos treinos longos e como cada um é influenciado pelo ritmo:
Desenvolvimento capilar
Os capilares são os menores vasos sanguíneos do corpo e ajudam a fornecer oxigênio e nutrientes aos tecidos musculares. Quanto maior o número de capilares que você tem em torno de cada fibra muscular, mais rápido você pode transferir oxigênio e carboidratos em seus músculos. O desenvolvimento capilar parece atingir o pico entre 60%-75% do ritmo de 5k. Isso não quer dizer que correr muito lentamente ou muito mais rápido, às vezes, não tem qualquer benefício. No entanto, correndo muito mais rápido ou mais lento do que este ritmo não aumenta significativamente ou diminui o desenvolvimento capilar.
Aumentar o teor de mioglobina das fibras musculares
A mioglobina é uma proteína especial em seus músculos que liga o oxigênio que entra na fibra muscular. Quando o oxigênio se torna limitado durante o exercício, a mioglobina libera o oxigênio para as mitocôndrias. Quanto mais mioglobina você tem em suas fibras musculares, mais oxigênio você pode seqüestrar ao músculo sob coação aeróbia, durante uma corrida. Enquanto todas as fibras musculares contêm mioglobina, as que estamos mais preocupados com segmentação durante o longo prazo são os músculos Tipo I (contração lenta). Pesquisas mostram que a estimulação máxima da fibra muscular Tipo I ocorre em cerca de 63-77% do VO2máx. 63-77% do VO2max é cerca de 55-75% do ritmo 5k.
Aumento do armazenamento de glicogênio nos músculos
Glicogênio é como o corpo armazena carboidratos nos músculos para energia utilizável. Enquanto isso parece ser menos importante para corridas que duram menos de 90 minutos, quando se fala em Maratona, se torna bem importante. O objetivo com corridas longas fáceis é esgotar os músculos de seu glicogênio armazenado. O corpo responde a esse estímulo aprendendo a armazenar mais glicogênio para evitar a depleção futura (fenômeno conhecido como Supercompensação). Quanto mais rápido você correr, maior a percentagem de sua energia vir de carboidratos. Embora não haja qualquer investigação científica sobre o ritmo ideal que queima carboidratos significativos, a experiência e o estudo com corredores de elite tem mostrado que um ritmo de cerca de 65-75% de 5k é um ótimo ritmo.
Desenvolvimento de mitocôndrias
As mitocôndrias são organelas microscópicas encontradas nas células musculares que contribuem para a produção de ATP (energia). Na presença de oxigênio, as mitocôndrias dividem carboidratos, gorduras e proteínas em energia utilizável. Portanto, quanto mais mitocôndrias você tem, e quanto maior a sua densidade, mais energia você pode gerar durante o exercício, o que lhe permitirá correr mais rápido e mais longo. Dois pesquisadores, Holloszy (1967) e Dudley (1982) publicaram algumas das pesquisas definidoras sobre distância e ritmo ótimos para o desenvolvimento mitocondrial. Em suma, Holloszy descobriu que o máximo desenvolvimento mitocondrial ocorreu em cerca de 2 horas de corrida em 50-75% de V02max. Da mesma forma, Dudley descobriu que a melhor estratégia para a contração lenta, o aumento de mitocôndria estava em execução por 90 minutos por saída a 70-75% do V02 máx.
Muita pesquisa, porcentagens e números. Mas este parece ser o caminho: o ritmo de treino longo ótimo, é entre 55-75% de seu ritmo de 5k, com o ritmo médio de cerca de 65%.
É também evidente a partir desta pesquisa que correr mais rápido do que 75% do seu ritmo de 5k em seu longo não fornece benefícios fisiológicos adicionais. Portanto, empurrando o ritmo além de 75% do ritmo 5k só serve para torná-lo mais cansado e dificultando a recuperação e podendo causar lesões.
De fato, a pesquisa indica que seria tão vantajoso correr mais lento quanto seria correr mais rápido. 50-55 por cento do passo de 5k é bastante fácil, mas a pesquisa demonstra claramente que ainda fornece benefícios fisiológicos ótimos.
Se você está se sentindo cansado e o longo não está programado para ser um dia difícil, não tenha medo de aliviar o seu treino. A minha sugestão é começar mais lento - recomendações de ritmo (50% do ritmo de 5k) - e lentamente avançar se você se sentir bem.
Considere esta pesquisa quando for para o seu próximo longo. E bons treinos!
Marcos Almeida
Prof. mestre em ciência da motricidade humana
Prof. Msc. Marcos Almeida
Enviado via iPhone
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