Dicas para seu treino
01/11/2017 05:50
Alguns corredores associam somente o aumento do volume como fator primordial para evoluir no treinamento.
 
Ledo engano, pois esquece que não estão desenvolvendo outras capacidades.
 
Estudos nos mostram que exercícios de longa duração e baixa intensidade produzem quedas mais prolongadas nos níveis de testosterona do que treinos mais curtos e intensos.
 
Estas quedas quando seguidas e interligadas provocam uma diminuição dos hormônios que estão diretamente ligados à PeRdA De MaSsA MaGrA,OvErTrAiNiNg, DiMiNuIÇãO AcEnTuAdA Da MoTiVaÇãO, LIBIDO, HuMoR, AgReSsIViDaDe DenTrE OuTrAs.
 
Quando se treina 50% do volume que se vinha treinando, consegue-se manter o condicionamento por algo em torno de 6 meses; comparativamente, se a intensidade for diminuída em 50%, o atleta perderá o seu condicionamento em torno de 3 semanas!
 
Ademais, treinando na intensidade baixa, recrutamos cada vez menos unidades motoras (fibras musculares) que se relacionam com diminuição da potência, e da resistência aeróbia no limiar 1 e 2.
 
Aumenta-se o risco de se machucar, pois as fibras de força que suportam as articulações, tem uma queda acentuada.
 
Talvez seja a hora de tentar umas subidas curtas (morro? Eu aprovo!) e médias ou manter 1 a 2 treinos de velocidade por semana, sendo o longo cada vez menos longo.
 
Portanto, avaliem se estão produzindo potência nos treinos, ao menos nesta fase, por um ou dois dias.
 
Entendido por todos?
 
Bons treinos!

ÚLTIMAS NOTÍCIAS

    Sobre o autor

    Marcos Almeida

    [email protected]

    Marcos Almeida é assessor esportivo, especialista em Ciência da Musculação e mestre em Ciência da Motricidade Humana.