CONSTRUÇÃO DE UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL
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GIZELE ANDRADE PIRES*
A garantia correta dessa construção consiste em conseguir de forma gradativa e progressiva, que as alterações aconselhadas à pessoa com excesso de peso ou
obesidade sejam por ela adquiridas como algo a manter para toda a vida. Deverá insistir-se em que, para manter o peso que se obtém depois de se ter emagrecido (que é a tarefa mais difícil), devem manter-se os novos hábitos adquiridos. Nós nutricionistas sempre frisamos esses itens abaixo para obter-se um novo estilo de vida.
? Evitar os alimentos fritos, molhos e folhados
? Seguir um horário o mais regular possível para as refeições
? Pesar-se pelo menos uma vez por semana, à mesma hora e na mesma balança, com roupa leve
? Caminhar uma hora todos os dias
? Beber no mínimo 1.5 litros de água por dia, sobretudo fora das refeições
? Tomar sempre um pequeno almoço completo
? Fazer pelo menos 5-6 refeições por dia. É muito importante fazer uma pequena refeição a meio da manhã e a meio da tarde
? Não petiscar entre as refeições
? Substituir o leite gordo por leite desnatado, o iogurte normal por iogurte desnatado sem açúcar e o pão branco por pão e mistura centeio ou integral (completo)
Para se conseguir um resultado satisfatório aconselha-se um planejamento integrado do tratamento da obesidade ou excesso de peso, no qual devem coincidir três ações indispensáveis:
? Reduzir a ingestão de alimentos ricos em gordura e hipercalóricos mediante dieta adequada.
? Aumentar o gasto energético promovendo a manutenção ou aumento do exercício físico regular.
? Estabelecer um programa de tratamento e apoio que permita a reeducação do estilo de vida.
*Gizele é nutricionista
Para se conseguir um resultado satisfatório aconselha-se um planejamento integrado do tratamento da obesidade ou excesso de peso, no qual devem coincidir três ações indispensáveis:
? Reduzir a ingestão de alimentos ricos em gordura e hipercalóricos mediante dieta adequada.
? Aumentar o gasto energético promovendo a manutenção ou aumento do exercício físico regular.
? Estabelecer um programa de tratamento e apoio que permita a reeducação do estilo de vida.
*Gizele é nutricionista
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