No IG do Dr Reinaldo Nunes (Médico Endocrinologista e Nutrologo 🔹Performance Esportiva & Prática Ortomolecular 🔹Mestre em Endocrinologia UFRJ) que sempre trás ótimos assuntos acerca do alimento em prol da melhor performance durante o movimento, foi levantada uma questão bem interessante e atual. O post fala sobre atividade aeróbia, intervalos de curta duração e as suas relações com o emagrecimento. Abaixo, na íntegra, ponderações interessantes. Bons treinos!
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Existe alguma lógica por trás dessas afirmações, apesar de estarem conceitualmente ERRADAS. O fato é que existem estudos mostrando que, quando se faz uma dieta restritiva, boa parte do peso perdido é massa muscular. Portanto, é possível que essa pessoa tenha “engordado", pelo menos ao se considerar a gordura corporal relativa (%gordura). Quando o treinamento aeróbio é combinado a tais dietas, ele pouco ajuda a potencializar a perda de peso, assim como pouco ajuda a preservar a massa magra. Já a musculação, quando aliada à dieta restritiva, ajuda bastante a preservar a massa muscular, ao mesmo tempo que não interfere na perda de peso. Portanto, ao se olhar para resultados de estudos como esse, é comum vermos as pessoas concluírem que:1) dieta restritiva é efetiva para perder peso, exercício não; 2) exercício aeróbio não emagrece;3) musculação emagrece. Por que essas conclusões são imprecisas?Pelo simples fato de que elas se aplicam apenas aos resultados desses estudos. A extrapolação indiscriminada desses resultados à população em geral gera muito erros. Vale lembrar que existe muita variabilidade nas respostas a intervenções como dietas e treinamentos. As médias de ganho/perda de peso não representam o que acontece com cada indivíduo. Esses estudos muitas vezes não conseguem controlar o comportamento compensatório que algumas pessoas apresentam (comem mais quando treinam). Lembremos também que esses estudos duram 3-4, 6 meses quando muito! Será que uma pessoa que realmente incorpora o hábito de fazer exercícios aeróbios por anos e anos de sua vida não terá perda de peso e emagrecimento de forma gradual, saudável e sustentável?Afirmar que exercício aeróbio engorda ou que não emagrece é errado e perigoso, pois pode incutir nas pessoas uma falsa ideia de ineficácia. Oras, diversos estudos mostram que o “supereficiente” HIIT leva a resultados similares ao treinamento aeróbio. Uma coisa é alertar as pessoas de que aeróbio não é a única maneira de emagrecimento e que podem até existir alternativas mais eficientes. Mas afirmar categoricamente que exercício aeróbio “engorda” ou que “não emagrece” é, sem dúvidas, um desserviço
- drreinaldonunes@fabriciobastos__@msmarcosalmeida
- pontodevista_👏🏻👏
- msmarcosalmeidaÓtima provocação @drreinaldonunes Vamos aos fatos:
1- "dieta restritiva é efetiva para perder peso, exercício não" (a integração destes dois fatores maximiza os resultados);
2- variabilidade as intervenções como dietas e treinamentos, ou seja, a individualidade biológica é que determina como funciona para cada um (o organismo não é como uma única receita de bolo);
3- corrida por anos e anos (ou meses e meses) não emagrece? É muito temerário afirmar isso, pois vai contra práxis, e comprovações científicas;
4- HIIT mais indicado que a corrida e bicicleta para o emagrecimento? Uma boa. Apenas um adendo: treinos intervalados são sempre realizados nesta população em busca da variabilidade no treinamento, estimulando novas adaptações e consequentemente ótimas supercompensações. Ademais, estes estudos são feitos por curtos períodos onde a prosseguimento de somente HIIT nos treinamento pode ser um dos causadores primários da lesão;
5- Como relata o texto, simplesmente um desserviço esta teoria. Para os que querem chamar a atenção (poucos estudam e muitos gostam de polêmica ou simplesmente ser do contra), um interessante assunto;
6- quero ver é dar prosseguimento a este protocolo por anos e anos, da meia idade até virar idoso. Me parece que para as atividades aeróbias é permitido;
7- no mais, bons treinos! - drreinaldonunesObrigado @pontodevista_!
- drreinaldonunesComo sempre excelentes ponderações @msmarcosalmeida !
- msmarcosalmeida🙏 @drreinaldonunes
- fabriciobastos__👏👏👏👏 @drreinaldonunes
- fabriciobastos__@danielpessanha@taticarnevale @dayseasm @lupetrucci
- fabriciobastos__Falta bom senso e respeito a individualidade biológico!! 👏👏👏 @msmarcosalmeida @drreinaldonunes
- msmarcosalmeida🙏 @fabriciobastos__
- drreinaldonunesExatamente meu amigo @fabriciobastos__
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Sobre o autor
Marcos Almeida
[email protected]Marcos Almeida é assessor esportivo, especialista em Ciência da Musculação e mestre em Ciência da Motricidade Humana.