Hoje (23/04) foi realizado um chat com o ultra-elite Meb Keflezighi (aqui), onde muitas perguntas e repostas interessantes foram feitas e respondidas.

Enviei algumas, mas, infelizmente, fiquei na pista.

Abaixo, em tradução via o translate.google.com.br, compartilho a íntegra. Lembrando que a conversa tem início na parte inferior do post.

Bons treinos!

como um atleta de elite, temos um especial de fluido a cada 5K, e então eu vou ter um powerbar ou gel - geralmente 6 oz ou menos no final do prazo. Eu não tenho a liberdade de comer ou beber tanto quanto eu quiser, porque as pessoas tentam fazer um movimento na estação de fluido. por Meb Keflezighi 10:36 A parte mais difícil - todos os corredores são pessoas do tipo A - e nós odiamos ter nossas rotinas interrompidas. Se você é sentindo algo que - você preferiria ter um dia de folga do que tirar uma semana de folga e não comprometer chegar à linha de partida. Portanto, tome o dia de folga. Um dia, a cada duas semanas ou três semanas como eu ficar mais velho agora, eu tenho que dar um dia de folga. Não é fácil, porém. Você tem que ouvir o seu corpo. por Meb Keflezighi 10:35 Você toma gel, bloquear ou bar durante a sua execução? E quanta água você toma? por marktopy 10:35 As pessoas me perguntam se eu corro todos os dias. Digo-lhes que treinar 12x por semana. Então dia de recuperação para mim é de 10 km pela manhã e 4 da tarde, além do ginásio. Eu brinco em torno desse "dia de folga foi ontem." por Meb Keflezighi 10:34 Estou no meio de seu livro que é ótimo por sinal. Estou executando o meu primeiro semestre desde recuperando de uma fratura por estresse em dezembro. O que mantém você vai quando você tem que adiar o treinamento devido a lesão? por Timble 10:34 Essa é uma excelente pergunta. Você não tem que ser no ginásio, enquanto você corre, mas você definitivamente precisa de 15-20 minutos para fazer core ou um pouco de musculação e pranchas e alongamento para ser capaz de ajudá-lo a ser durável e forte. Talvez começar com 2x por semana e, em seguida, mover a 3x. Eu costumo fazer 6x por semana. por Meb Keflezighi 10:34 hey meb, o número de horas dedicadas ao treinamento de força na academia? É importante ou é apenas correr? por Gabriel Perelló 10:33 Eu não fiz acupuntura - beber é muito importante - hidratação - o mais rapidamente possível. É OK para tomar uma cerveja depois ele irá ajudá-lo a dormir melhor -, mas obter a hidratação, logo que puder. A massagem é importante. Tenho que agendada hoje. Eu tenho esse feito logo após a corrida também. Glacê - Eu costumava ser o rei de banhos de gelo, mas eu tremo por muitas horas para que eu parar de fazer isso. Mas a tecnologia como Dermatech e espuma rolos que ajudam a relaxar os músculos. por Meb Keflezighi 10:33 O que você faz para se recuperar depois de uma maratona? Crioterapia? Massagem? Acupuntura? Métodos secretos apenas os prós saber? por RunningMaam 10:31 Tenho feito algum treinamento no lado mesmo que ele não é divulgado - Eu quero ajudar os corredores médios se querem quebrar 5 horas, 4 horas (para a maratona), ou quebrar 2,5 horas sfor meia maratona - e ajudar as pessoas ritmo para seus objetivos. por Meb Keflezighi 10:31 :: :: polegares para cima para JT por Meb Keflezighi 10:30 Acabei de terminar o seu livro - graças para escrevê-lo. Grandes conselhos! Já comecei a implementação de algumas das brocas e alongamento / fortalecimento na minha própria formação. Para a segunda fase de sua carreira, que é o seu objetivo de treinar outros corredores profissionais? por JT 10:30 Você tem que aproveitar. por Meb Keflezighi 10:30 Um deles é - não comece muito ou muito rápido. Apenas vá. Talvez uma milha, mesmo. Pode parecer fácil, mas fazer isso, mesmo se você tem que andar. Em seguida, fazer a melhoria gradual a uma milha e meia. Duas milhas. Nada acontece durante a noite. Basta levar o seu tempo e ter um objetivo para a semana, para o mês, seis meses e para o ano. Você não tem que fazer uma maratona no próximo mês. E se divertir fazendo isso. por Meb Keflezighi 10:30 Hey Meb, eu sou um jovem corredor da Eritreia de Indianápolis, que olha para você corrida -boa! Eu queria saber se você teve qualquer pequeno conselho que você poderia me dar? E ficar forte Mebrahtom! Se Deus quiser você vai buscá-la na próxima vez! por Henok Tesfay 10:29 Sim, tem, como um positivo, porque as empresas que eu estou representando são mais uma parceria de um patrocínio. Meus parceiros de agora eles só querem ver-me fazer bem, sem pressão, apenas para se divertir, e como você pode ver que eu já vem realizando muito bem sem essa pressão. Eles sabem que a minha ética de trabalho e minha representando a empresa com um alto nível de respeito, e ambassadorship, mas eu acho que é positivo para apenas dizer que eu não tenho pressão. Eles sabem que eu sou um workaholic, então eu não preciso ter uma linha que diz que se você não realizar, você está em apuros. Eu gostaria de agradecer a todos eles. Eles têm sido divertido. Eles esperam que eu executar, se divertir e ajudar os outros a realizar da melhor forma possível. por Meb Keflezighi 10:29 Como é que a mudança de patrocínios afetou sua formação, funcionamento, ou carreira? por Lisa McGarry 10:27 Agora, a minha frequência cardíaca caiu para 53. por Meb Keflezighi 10:27 A recuperação é importante e eu vou te dizer - meu relógio me diz que eu estou em uma taxa de 61 coração agora - freqüência cardíaca é importante ver a recuperação - Estou falando que eu estou trabalhando um pouco. 40? Isso está acontecendo? Estou realmente animado para ser 40. Não tem que ter muita pressão - oh ele é velho, deixá-lo ir, haha. Eu ainda sinto que você sabe consistente e saudável. Eu só tenho problemas quando eu ficar ferido. Felizmente para Boston Marathon 2015 eu não ficar ferido. À medida que envelheço agora, no entanto, leva mais tempo para se recuperar. Estou animado para aderir à nova multidão de mais de 40 concorrentes. Espero ser ainda um concorrente de classe mundial para o próximo par de anos. por Meb Keflezighi 10:27 Três perguntas, quanto tempo você leva para se recuperar depois de uma maratona? Você estará girando 40 em breve, como é que você espera que ele impacto na sua formação e objetivos? Onde você encontra a inspiração para a sua consistência? por jg 10:25 Eu falo em escolas e eu tenho a Fundação Meb para a juventude, e nós doaram muitos sapatos para as crianças. Eu acho que as crianças devem ser capazes de começar a estar ao ar livre. Minha esposa e eu tento fazer a mesma coisa com as nossas meninas - levá-los para longe da tecnologia e levá-los correndo ao redor do lado de fora em parques e no nosso quintal. Definitivamente fazer um monte de palestras para escolas - o esporte pode realmente traduzir em acadêmicos. por Meb Keflezighi 10:25 MEB muito obrigado por correr na Corrida AJC Peachtree Road aqui em Atlanta no ano passado para beneficiar Crianças Quilómetro! Eu gostaria de ter fugido com a idade que comecei a jogar futebol. Adoro correr mais do que o futebol! A minha pergunta é como você acha que podemos tentar inspirar os nossos jovens para correr mais, ou para começar a correr? Você fala em alguma escola? Você é uma inspiração para mim e espero encontrá-lo algum dia. por juliamaybell 10:24 Eu gostava de Atenas os Jogos Olímpicos em 2004, e eu também gostei dos Trials em Houston era divertido, e depois Londres é sempre muito emocionante. Muito forte multidão. Eu fiz uma vez Chicago muitos anos atrás, minha segunda maratona. Na verdade, fui para uma corrida para se refrescar após a maratona lá. por Meb Keflezighi 10:24 Fora das maratonas de Boston e de Nova Iorque, que outra maratona Você gosta de correr mais? por NY Runner 10:23 Para estar nas Olimpíadas de 2016. Eu tenho que ser top 3 em fevereiro 2016 em Los Angeles. Meu caminho para o Brasil, agora, a menos que Eu recebo um convite, é para ganhar meu caminho nos Trials por estar no top 3. por Meb Keflezighi 10:23 Sim eu correr por diversão, mas é uma honra estar em forma e forte, e até agora tem sido um trabalho muito gratificante. Mesmo quando eu não tinha um contrato de calçados em 2011 para 8 meses, eu ainda estava l corrida, porque eu estava tendo um bom tempo e se divertir. Eu comecei a correr porque era divertido. por Meb Keflezighi 10:22 Você pretende competir nos Jogos Olímpicos de 2016? por Willa 10:22 Você já se executar apenas "por diversão"? Está sendo executado ainda "diversão" para você? Você já não usar um relógio? por OnlyAtoms 10:22 Apartamentos de corrida são importantes duas vezes por semana, durante os intervalos ou para os tempo runs. Os intervalos são mais rápidos do que o ritmo de corrida - Eu faço as duas vezes por semana - e, em seguida, as outras vezes eu usar sapatos mais almofadadas. Ligá-lo, porque você tem que se acostumar a correr na calçada, e você não quer usar apartamentos no dia da corrida. por Meb Keflezighi 10:22 Eu fiz uma pergunta anterior sobre fazer maratonas em apartamentos de corrida. Como você se acostumar a correr neles? Você treina neles também. Parece difícil para o meu corpo, uma vez que têm tão pouco amortecimento. por Mark Balboni 10:21 Em termos de estimulação mim mesmo que seria mesmo ritmo durante a maratona, como Boston, no ano passado, contra mudanças drásticas como este ano que foi mais como bandas de borracha, sprint e desacelerar, que constrói mais ácido láctico. por Meb Keflezighi 10:21 Eu diria que o mês passado, a proporção é mais importante do que a ingestão de calorias, mas a última semana eu tenho que ter cuidado, porque eu estou cortando minha formação, mas meu corpo ainda está com fome, então eu comer periodicamente. por Meb Keflezighi 10:20 Você tem uma dieta especial para as semanas / meses antes de uma maratona? E como você mesmo ritmo durante a corrida? por SpectacularSean 10:19 As pessoas pensam que eu sou louco e me diga que esticar muito, mas eu esticar 3, às vezes 4 vezes por dia. Antes de ser executado, depois de eu correr, e às vezes I'l fazer um pouco de alongamento à noite antes de eu ir dormir. Um monte de flexão dinâmica e um monte de núcleo. Se eu ficar, eu tenho que esticar. Você pode ver isso em meu novo livro, "Meb para os mortais." Não é o mais coisa, mas eu tento sempre fazê-lo. Como esta manhã, eu não correr, mas eu fiz trecho. por Meb Keflezighi 10:19 Próximo maratona é no outono - Eu fiz as NYC Marathon 9 vezes e já fiz 7 vezes eu terminei no top 10, espero que eu gostaria de fazer isso de novo, uma vez esta queda, mas eu tenho que ter muito cuidado porque as Olimpíadas estão em fevereiro. Esperemos que a maratona queda será em NY. por Meb Keflezighi 10:18 Qual é a sua rotina de alongamento? por Sean 10:18 Quando é o seu próximo maratona? Será que vamos ver você correndo NYC novamente em novembro ?? por nycrunz 10:17 Sim - o vencedor e um amigo vai voar para San Diego, ficar em um bom hotel, receber uma carga de gastar dinheiro e espero que eles não vão ao mar, porque no dia seguinte eles vão ter que se levantar e ir para uma corrida com me, e depois almoçar comigo. Vamos falar sobre o que eles querem saber sobre a sua formação e sua mecânica. É um monte de 1-on-1 comigo, por isso certifique-se de toda a gente entra! por Meb Keflezighi 10:17 Oi Meb. Ouvi dizer que você está oferecendo uma corrida Chideo.com para beneficiar a sua caridade. Isso é verdade? O que acontece se eu ganhar? por Todd Katz 10:16 É uma vez na vida que você tem a chance de ganhar a Maratona de Nova York ou a Maratona de Boston, como eu fiz no ano passado. É difícil colocar em palavras, mas muito entusiasmo muita emoção e um alívio, pois como um corredor Eu sempre quis vencer essas corridas e medalha nos Jogos Olímpicos, e quando isso acontece, você sabe que está acontecendo na última milha ou dois. por Meb Keflezighi 10:16 O que é esse momento como quando você cruza a linha de chegada e perceber que você é o campeão? por RunnerDude 10:15 Para se manter concentrado quando você está correndo é estar no momento. Mantenha sua compostura, viver o momento, economizar energia, economizar energia, ser focado em direção ao fim. Eu não tive a chance de mostrar o meu treinamento tem feito. Eu estava fitt er que no ano passado, eu era mais forte do que no ano passado, mas, infelizmente, os problemas de estômago não me permite ter um grande surto no final, mas estar no momento, tanto quanto você puder. por Meb Keflezighi 10:15 O que você pensa sobre o seu companheiro vencedor Boston Marathon Riya Jeptoo ser pego doping sanguíneo este ano? Será que ela diminui-la a vencer no ano passado? O esporte? por Corinnorin 10:15 Você empurrar seu corpo ao limite e material estranho acontece. EU t não acontece muito comigo. Quando você está indo cerca de 4:30 por quilômetro e tentando beber uma bebida, material não vai resolver. Essa sempre foi uma fraqueza. por Meb Keflezighi 10:14 Homens, por que você vomitar segunda-feira? Isso é comum para você? por [email protected] 10:13 Foi um prazer conhecê-lo MJB corredor e obrigado por ter vindo para o evento. A maioria das pessoas não têm tempo suficiente depois de uma maratona (para recuperar) para certificar-se passar até uma semana sem funcionar, em seguida, iniciar a cada dois dias, caminhada e corrida, a cada 15 minutos, correr e trabalho. Não se apresse. E você pode ver mais dicas no meu livro. por Meb Keflezighi 10:13 Himbasha pão - alguns restaurantes etíopes pode tê-lo lá. É realmente muito bom cortado ao meio com mel, manteiga de amendoim ou manteiga de amêndoa e chocolate quente e chá. Talvez eu tenha um restaurante para que algum dia. por Meb Keflezighi 10:12 O que você faz para se recuperar bem de uma maratona, especialmente a partir de Boston? Dicas sobre alimentação, descanso, dias de folga, recuperação e retorno ao exercício - Estou me recuperando de meu primeiro Boston e quero fazer isso direito! (Eu under-recuperado no passado) eu tive sorte o suficiente para ouvi-lo falar duas vezes no fim de semana e conhecê-lo - você é uma inspiração para mim, e você acabou de adicionar a isso com o seu grão na segunda-feira no tempo e com um estômago ruim (eu também!) e seu acabamento espirituoso e desportivismo. Estou ansioso para ver você corrida para os próximos anos, seja qual for a distância! Desejo-lhe o melhor e obrigado. por MJB corredor 10:11 Eu nunca fui para a Escócia, e t chapéu seria divertido. Há uma primeira vez para tudo. Gostaria muito de ir para a Escócia um dia. por Meb Keflezighi 10:11 Meus lugares favoritos para executar são grandes cidades - como a Big Apple - Já corri muitas cidades. Eu fiz as NYC Marathon 9 vezes eu acredito. Você pode sentir a vibração que me ajuda com a minha corrida. E no ano passado Boston foi muito significativo. E este ano eu parei de cinco vezes ea multidão foi incrível. Eles iriam torcer "yeah!" e me ir. Os últimos três milhas de Boston este ano foram mais de uma volta da vitória, mesmo que no ano passado. por Meb Keflezighi 10:10 Desportivismo - as pessoas sempre falam sobre minha chegada em 2013 NYC Marathon acabamento wit h MIke Cassidy - mas também viu em 2013 Boston Marathon como as pessoas estavam de mãos dadas terminar juntos - se o pai, filha, outras pessoas importantes, amigos, alguém que você conheça aleatoriamente - Eu vi isso e eu disse que eu tenho que correr para pegar Hillary porque eu era tendo um dia difícil espero que eu possa levantar a mão e mostrar o desportivismo é não importa o gênero que você é, o que você está etnia, quanto dinheiro você tem - que dia estamos todos os corredores. por Meb Keflezighi 10:09 Qual é seu lugar favorito na Terra para ser executado? por Runner 10:09 Hey Meb! Por que você pegar a mão do corredor Hilary Dionne e dividir os holofotes ao cruzar a linha de chegada da maratona de Boston? por PesceNic 10:08 26,2 milhas é sempre um desafio, mas as dificuldades do curso é mais evidente quando você runt ele Maratona de Boston, porque quando as colinas vêm em 16,5 e 17 milhas ao passo que a Ponte Verazzano está no início para que você possa planejar para ele. Boston você tem que salvar alguma coisa para as colinas e ainda executar 16 milhas para chegar lá, então eu acho que é um pouco mais desafiador. por Meb Keflezighi 10:07 O que é uma corrida mais desafiadora? Boston ou Nova Iorque maratonas? por Jason Molinet 10:07 Eu acredito em carbo de carregamento, mas normalmente até quarta-feira para uma corrida Sun - Eu acredito que você precisa de mais proteína mais perto. por Meb Keflezighi 10:06 Cerca de 4 1/2 ou 5 horas antes de uma maratona eu vou comer um pão com manteiga de amendoim ou manteiga de amêndoa com mel sobre ele, e uma banana normalmente. Mas, se a minha mãe ou minha esposa estão em torno de eles me um pequeno-almoço caseiro especial fazer. Meu bom refeição sorte desde que eu estava no colégio. Pão Himbasha. Muitas pessoas compará-lo com pão havaiano. É suave e doce. por Meb Keflezighi 10:06 Enviamos em um monte de perguntas mais cedo .... MAS, o que exatamente * * você come antes de uma maratona e quantas horas de antecedência? por OnlyAtoms 10:05 Five - entregar-se. Você pode contar em uma mão. Porque maratonas são desafiadoras, cansativa e difícil, e meus objetivos foram atingidos e, eventualmente, eu queremos ajudar os outros a realizar seus objetivos. por Meb Keflezighi 10:05 Quantos mais maratonas que você quer fazer antes de seu aposentar? por Kevin 10:04 Isso não inclui o elíptico e que não está incluindo o treino de ginásio, à noite. Isso é apenas pura execução. por Meb Keflezighi 10:04 Como um profis- maratonista sional eu faço 100-130 quilômetros por semana, 15-17 quilômetros por dia. Louco. por Meb Keflezighi 10:04 PORQUÊ? (Brincando) A vida é preciso ser paciente. A maratona vai testar sua paciência. Ele vai ensinar você a começar devagar e tomar o seu tempo . por Meb Keflezighi 10:03 Quantos quilômetros você média de uma semana? por stealthed 10:03 Todo o sacrifício e compromisso que você colocou no ao longo do tempo você recebe através da última milha e todos nós temos o mesmo objetivo - você tem que terminar - mesmo no dia mais desafiador. por Meb Keflezighi 10:03 Você tem alguma dica para quem quer correr uma maratona pela primeira vez? por Helene 10:02 Oi Meb! Como você sabe, um monte de corrida de longa distância é mental. O que você obtém através da última milha de uma maratona? por Mike 10:02 Haha - este é Meb. Muito obrigado por ter tempo para conversar com a gente. Nicole Pesce é, aparentemente, um grande fã. :) por Meb Keflezighi 10:01 Olá a todos! Este é Meb Keflezighi. Estou muito animado de estar aqui no Daily News tomar suas perguntas. Vamos começar! por Nicole Lyn Pesce 10:00