-Um estudo de 2007 demonstrou que quando atletas fizeram cardio imediatamente após um treino de peso, eles queimaram cerca de duas vezes mais gordura que quando fizeram cardio em um treino separado. Isso ocorreu devido a elevados níveis de hormônio do crescimento;

-Isto indica que parece ser interessante fazer a maior parte de seu cardio imediatamente após o treino de peso. A pesquisa mostrou que a queima de gordura é, na sua maior durante os primeiros 15 minutos, embora seja recomendável pelo menos 20 minutos.

-Estudos têm demonstrado que a melhor abordagem combina tanto baixa como principalmente alta intensidade. É chamado de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT);

-Divida o seu cardio em dois. Trabalha um grupo muscular, faça 20 minutos de cardio, trabalhe outro grupo muscular e depois termine com 20 minutos de cardio. Uma pesquisa recente comparando uma sessão de ciclismo de 60 minutos com duas sessões de 30 minutos divididos por 20 minutos de descanso demonstra que sessões mais curtas são mais eficazes para a perda de gordura do que uma sessão mais longa;

-Estudos mostram que atletas de endurance tem suprimidos os níveis de testosterona devido às milhas excessivas que acumulam;

-Muitos fisiculturistas pensam ao acordar que a primeira coisa da manhã é ir para o cardio enquanto seu corpo está em um modo de queima de gordura sem comida em seu sistema. Há alguma verdade nisso, mas correndo completamente vazio na parte da manhã pode estar comprometendo a sua massa muscular;

-Tendo 10-20 gramas de um shake de proteína de soro de leite rápido de digestão antes de seu cardio da manhã vai salvar a sua massa muscular e não vai comprometer a queima de gordura. Pesquisa do Japão sugere que os aminoácidos encontrados nas proteínas de soro de leite podem realmente aumentar a queima de gordura durante cardio;

-Um estudo da Universidade de Birmingham (Edgbaston, Reino Unido) descobriu que quando os ciclistas treinados cobrem uma certa quantidade de quilometragem tão rápido quanto possível, após enxaguar a boca com uma bebida carb e cuspi-la a cada sete a oito minutos, foram capazes de cobrir a quilometragem três minutos mais rapidamente do que quando lavado com água.

Fonte: http://www.flexonline.com/training/huge-gym-class-cardio