Pesquisa divulgada pela ACSM - American College of Sports Medicine - sinaliza para determinados parâmetros relacionados a rotina do corredor visando a qualidade do seu dia a dia, tendo os ítens abaixo sendo relacionados com pessoas sedentárias - um grande problema da sociedade atual.
São três assuntos ligados a vida de quem corre, sendo de fácil entendimento esta breve análise: 1- número máximo de rodagem (km) por semana; 2- total de dias por semana que se treina; 3- pace dos treinos (relação tempo por km).
Segundo esta renomada instituição, quanto mais rápido se corre, maior a quilometragem e mais forte for o pace, menos vantagem se leva frente aos sedentários. Em negrito os números mais recomendados:
Kms por semana/Redução de risco (%) 2-10/22% 5-18/15% 18-33/27% 27-35/25% 37-44/10% + 46/5%
Dias por semana - Redução de riscos (%) 1/19% 2/35% 3/19% 4/18% 5/19% 6/14% 7/7%
Pace por km - Redução de riscos (%) 7'30"/10% 6'10"/21% 5'20"/27% 4'40"/7%
Fonte: Revista o2 e aqui!
Bons treinos e reflexões na sua rotina física!ÚLTIMAS NOTÍCIAS
Sobre o autor
Marcos Almeida
[email protected]Marcos Almeida é assessor esportivo, especialista em Ciência da Musculação e mestre em Ciência da Motricidade Humana.