Interessante!
Marcos Almeida 13/09/2012 15:22

Pesquisa divulgada pela ACSM - American College of Sports Medicine - sinaliza para determinados parâmetros relacionados a rotina do corredor visando a qualidade do seu dia a dia, tendo os ítens abaixo sendo relacionados com pessoas sedentárias - um grande problema da sociedade atual.

São três assuntos ligados a vida de quem corre, sendo de fácil entendimento esta breve análise: 1- número máximo de rodagem (km) por semana; 2- total de dias por semana que se treina; 3- pace dos treinos (relação tempo por km).

Segundo esta renomada instituição, quanto mais rápido se corre, maior a quilometragem e mais forte for o pace, menos vantagem se leva frente aos sedentários. Em negrito os números mais recomendados:

Kms por semana/Redução de risco (%) 2-10/22% 5-18/15% 18-33/27% 27-35/25% 37-44/10% + 46/5%

Dias por semana - Redução de riscos (%) 1/19% 2/35% 3/19% 4/18% 5/19% 6/14% 7/7%

Pace por km - Redução de riscos (%) 7'30"/10% 6'10"/21% 5'20"/27% 4'40"/7%

Fonte: Revista o2 e aqui!

Bons treinos e reflexões na sua rotina física!

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    Marcos Almeida

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    Marcos Almeida é assessor esportivo, especialista em Ciência da Musculação e mestre em Ciência da Motricidade Humana.

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